Perdre du Poids : Les 20 Meilleurs Aliments Qui Font Maigrir Rapidement.

Par le 20 Mars 2021

Contrairement à ce que l’on pense, les calories ne sont pas toutes égales entre elles !

Sachez que toutes les calories n'ont pas la même influence sur le métabolisme et le maintien du poids.

En effet, les aliments diffèrent entre eux. Et ils ne sont pas soumis aux mêmes réactions biochimiques dans votre corps – les voies métaboliques.

Ainsi, les aliments que vous mangez peuvent avoir des effets radicalement différents sur :

- votre sensation de faim,
- vos hormones et
- le nombre de calories que vous brûlez.

Mais alors, quels sont les meilleurs aliments à manger pour perdre du poids rapidement ?

Nous vous avons listé ici le top 20 des aliments scientifiquement prouvés pour faciliter la perte de poids. Regardez :

Le guide facile des 20 meilleures aliments à manger pour perdre du poids.

Cliquez ici pour facilement imprimer ce guide en PDF et l'accrocher dans votre cuisine.

1. Oeufs

Manger des œufs facilite la perte de poids.

Il n’y a pas si longtemps, on les évitait à cause de leur haute teneur en cholestérol.

Mais aujourd’hui, les bienfaits santé des œufs sont scientifiquement prouvés.

Il est vrai que chez certaines personnes, une consommation élevée en œufs fait augmenter le taux du "mauvais" cholestérol LDL.

Quand bien même, les œufs sont un des meilleurs aliments à consommer si vous voulez perdre du poids.

En effet, parce qu’ils sont riches en protéines et en graisses, les œufs sont particulièrement rassasiants (Source 1, Source 2).

Dans une étude, les chercheurs ont donné des œufs à manger au petit-déjeuner à des femmes en surpoids.

Ils ont découvert que manger des œufs augmente la sensation de satiété.

De plus, toutes les femmes ont mangé beaucoup moins pendant les 36 heures après le petit-déjeuner (Source 3).

Une autre étude a confirmé les bienfaits de manger des œufs au petit-déjeuner.

Les chercheurs ont découvert que cela augmente la perte de poids chez les personnes qui suivent un régime faible en calories (Source 4).

Mais ce n'est pas tout.

Les œufs sont aussi incroyablement riches en nutriments.

Ainsi, manger des œufs est un moyen facile d'assurer votre apport en nutriments lorsque vous suivez un régime.

À noter que la quasi-totalité des nutriments se trouve dans le jaune d'œuf, pas le blanc.

En résumé

Les œufs sont particulièrement rassasiants et riches en nutriments. Manger des œufs au petit-déjeuner aide à réduire la sensation de faim pendant le reste de la journée. Cela favorise également la perte de poids.

À découvrir : 7 Raisons Pour Lesquelles Vous Devriez Manger des Oeufs au P'tit Déj.

2. Épinards + légumes-feuilles

Manger des légumes-feuilles, comme le chou kale, peut vous aider à perdre du poids.

Les épinards possèdent de nombreuses propriétés qui les rendent parfaits pour perdre du poids.

Mais ce n'est pas les seules !

Tous les légumes-feuilles ont les mêmes vertus. Quelles sont les autres légumes-feuilles ? Voici la liste :

- Cresson

- Endive

- Frisée

- Laitue

- Mâche

- Roquette

- Scarole

- Bette, Blette

- Chou

- Chou de Bruxelles

- Chou chinois

- Oseille

- Ndolé (Afrique équatoriale)

- Liseron d'eau

Ces légumes ont une haute teneur en fibres, mais sont faibles en calories et en glucides.

Ainsi, manger des légumes-feuilles est un excellent moyen d'enrichir vos repas, sans pour autant augmenter votre apport en calories.

Plusieurs études ont prouvé que les repas et les régimes à faible densité énergétique aident à manger moins de calories en général (Source 5).

Extrêmement nutritifs, les légumes-feuilles sont également riches en vitamines, en antioxydants et en minéraux, notamment en calcium.

Certaines études ont d’ailleurs prouvé que manger des légumes-feuilles aide aussi à brûler des graisses (Source 6).

En résumé

Les légumes-feuilles sont parfaits dans le cadre d'un régime minceur. Faibles en calories, ils sont aussi riches en fibres alimentaires, aux vertus rassasiantes.

À découvrir : Gratin de Pâtes aux Épinards : Le Plat Équilibré pas Cher.

3. Sardines + autres poissons gras

Manger du poisson gras, comme les sardines, aide à faire perdre du poids.

Les poissons gras, comme les sardines, sont des aliments extrêmement bons pour la santé.

Particulièrement nourrissants, ils apportent une sensation de satiété qui peut durer plusieurs heures.

Et ce, avec très peu de calories au compteur !

Par exemple, le saumon est riche en protéines, en bonnes graisses et contient de nombreux nutriments importants.

Le poisson et les fruits de mer en général sont aussi une bonne source de iode, un nutriment essentiel.

L’iode est essentiel au bon fonctionnement de la thyroïde, qui joue un rôle important dans la régulation du métabolisme (Source 7).

Selon les études, beaucoup de personnes ne mangent pas assez de iode (Source 8).

Le saumon possède également une haute teneur en acides gras oméga-3, connus pour réduire l’inflammation.

Or, l’inflammation est un facteur de risque important de l'obésité et des troubles du métabolisme (Source 9, Source 10).

Si vous choisissez du saumon, pensez à éviter de prendre du saumon d'élevage qui est bourré de produits toxiques...

Heureusement, le saumon n'est pas le seul poisson que vous pouvez manger pour perdre du poids.

Sachez que le maquereau, la truite, le hareng et plusieurs autres poissons gras sont eux aussi riches en acides gras oméga-3.

En résumé

Les sardines et saumon sont riches en protéines et en acides gras oméga-3. Par conséquent, ce sont des très bons poissons à manger pour perdre du poids.

À découvrir : Le Saumon d'Élevage Est l'Un Des Aliments Les Plus Toxiques Au Monde. Voici Pourquoi Vous Devriez Arrêter D'en Manger.

4. Brocoli + légumes crucifères

Les légumes crucifères, comme ce brocoli sur une planche en bois, facilitent la perte de poids.

Les légumes crucifères incluent :

- Brocoli

- Chou-fleur

- Chou-rave

- Choucroute

- Cresson

- Moutarde

- Navet

- Radis

- Radis chinois

- Radis noir

- Raifort

- Rapini

- Roquette

- Rutabaga

Comme beaucoup de légumes, ils sont riches en fibres et apportent une forte sensation de satiété.

Les légumes crucifères sont également une bonne source de protéines.

Certes, ils ne contiennent pas autant de protéines que les aliments d'origine animale ou les haricots.

Mais par rapport aux autres légumes, leur teneur en protéines est bien plus élevée.

Haute teneur en fibres et en protéines, mais avec une faible densité énergétique... Une combinaison idéale pour un régime minceur.

Ainsi, les légumes crucifères sont des aliments parfaits à inclure dans vos repas pour perdre du poids.

Hautement nutritifs, les légumes crucifères contiennent également des molécules connues pour leurs propriétés anticancéreuses (Source 11).

En résumé

Les légumes crucifères sont faibles en calories, mais riches en fibres et en nutriments. En les incorporant à votre alimentation, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi améliorer votre santé en général.

À découvrir : Délicieuse et Facile à Faire : La Recette du Chou-Fleur Rôti au Four.

5. Dinde + autres viandes maigres

Manger de la viande maigre, comme ce blanc de poulet sur une assiette, permet de perdre du poids plus facilement.

Injustement diabolisée, la viande a longtemps été accusée d'être à l'origine de nombreux problèmes de santé.

Et pourtant, il n'existe aucune preuve concrète à l'appui de ces affirmations négatives !

Certes, on sait que la viande transformée est mauvaise pour la santé.

Mais qu’en est-il de la viande non transformée ?

Les études ont prouvé que la viande rouge non transformée n'augmente pas le risque de maladie cardiaque ou de diabète (Source 12, Source 13).

Et le risque de cancer ?

Selon deux grandes études de synthèse, il n'y a qu'une très faible corrélation entre manger de la viande rouge et l'apparition du cancer chez les hommes.

Et chez les femmes, il n'y a aucune corrélation entre manger de la viande rouge et l'apparition du cancer (Source 14, Source 15).

En réalité, la viande est un aliment qui favorise la perte de poids, grâce à sa haute teneur en protéines.

Les protéines sont de loin le nutriment le plus rassasiant.

Ainsi, un régime riche en protéines permet de brûler entre 80 et 100 calories supplémentaires par jour (Source 16, Source 17, Source 18).

Selon les études, augmenter votre consommation de protéines à 25% de votre apport quotidien en calories réduit de 60% votre sensation de faim.

Un apport augmenté en protéines peut aussi réduire de 50% le grignotage en fin de journée.

Les études ont aussi démontré que manger plus de protéines peut entraîner une perte de poids de 0,45 kg par semaine (Source 19, Source 20).

Si vous avez opté pour un régime minceur pauvre en glucides, n'hésitez pas à manger des viandes grasses.

En revanche, si vous suivez un régime à teneur modérée ou élevée en glucides, mieux vaut privilégier les viandes maigres.

Blanche ou rouge, une viande est dite maigre lorsque son taux de matières grasses est inférieur à 10%.

Voici la liste des 7 viandes les plus maigres :

- Agneau : côte filet sans gras et selle sans gras.

- Bœuf : joue, macreuse, tende de tranche, steak haché à 5% de MG.

- Veau : noix, jarret, épaule, côte découverte sans gras.

- Viande chevaline : entrecôte, tende de tranche.

- Produits tripiers : foie de veau et d'agneau, cœur de bœuf, rognons de bœuf.

- Volailles : escalopes de poulet et dinde, cuisses de dinde et de canard sans peau, escalope de canard sans peau.

En résumé

Manger de la viande maigre non transformée est un excellent moyen d'augmenter votre apport en protéines. Les protéines peuvent remplacer une partie des glucides et lipides de votre alimentation, et ainsi vous aider à perdre du poids plus facilement.

À découvrir : Poulet à la Coriandre et Citron Vert : La Délicieuse Recette Facile à Faire.

6. Pommes de terre cuites à l'eau

Des pommes de terre cuites à l'eau, comme celles-ci dans un plat rouge, sont un des aliments les plus rassasiants.

Les pommes de terre à chair blanche semblent être tombées en disgrâce, sans raison vraisemblable.

Pourtant, elles possèdent de nombreuses propriétés, qui en font un aliment parfait.

Et pas seulement pour perdre du poids, mais aussi pour votre état de santé général.

Les pommes de terre sont un véritable trésor nutritionnel, avec une teneur étonnamment variée en vitamines et minéraux.

En fait, elles contiennent un petit peu de tout ce dont vous avez besoin !

Il existe même des témoignages de personnes ayant survécu de longues périodes en se nourrissant exclusivement de pommes de terre.

Les pommes de terre sont notamment riches en potassium, un nutriment essentiel.

La plupart des gens ne consomment pas suffisamment de potassium.

Et pourtant, un régime riche en potassium permet de réduire le risque d’hypertension.

Il existe une échelle, nommée l'Indice de Satiété, qui mesure la capacité des aliments à rassasier et à calmer la faim.

Devinez quel aliment a le meilleur score ? Ce sont les pommes de terre à chair blanche cuites à l'eau (Source 21).

Ainsi, en mangeant des pommes de terre cuites à l’eau, vous vous sentez naturellement rassasié.

Par conséquent, vous ne ressentez pas le besoin de manger d'autres aliments.

Mais les bienfaits surprenants des pommes de terre ne s’arrêtent pas là.

Laissez vos pommes de terre cuites à l’eau refroidir, et elles vont former des quantités élevées d'amidon résistant.

Cette substance, similaire aux fibres alimentaires, possède de nombreux bienfaits pour la santé.

Selon une étude, l'amidon résistant favorise notamment la perte de poids (Source 22).

Vous souhaitez varier votre alimentation ?

Alors, sachez que les patates douces, les navets et bien d'autres légumes racines sont également excellents pour votre santé.

En résumé

Les pommes de terre cuites à l’eau font partie des aliments les plus rassasiants de la planète. Particulièrement efficaces pour réduire la sensation de faim, elles vous aident à éviter le grignotage.

À découvrir : 4 Étapes Simples Pour Faire Pousser 45 kg de Pommes de Terre dans un Tonneau !

7. Thon au naturel

Manger du thon aide à faire perdre du poids, comme ce steak de thon grillé en aller-retour.

Faible en calories, mais riche en protéines, le thon fait lui aussi partie des poissons gras.

Mais le thon est le plus maigre des poissons gras !

Il est très apprécié des bodybuilders et mannequins fitness qui suivent un régime faible en lipides, pour gagner de la masse musculaire.

En effet, le thon permet d'augmenter votre apport en protéines tout réduisant votre apport en calories et en graisses.

Pour encore plus de protéines, évitez le thon à l’huile en conserve.

Au lieu de cela, privilégiez le thon au naturel (à l’eau), car ainsi, il préserve sa forte teneur en oméga-3.

En résumé

Faible en matières grasses, le thon est une excellente source de protéines. Avec un régime faible en calories, les protéines remplacent les glucides et les lipides. C'est une stratégie efficace pour perdre du poids.

À découvrir : Simples et Légères en Coût, Les Rillettes de Thon à l’Estragon !

8. Haricots + autres légumes secs

Ces haricots et légumes secs en ramequins peuvent vous aider à perdre du poids.

Certains haricots et autres légumes secs favorisent la perte de poids.

Cela inclut notamment les lentilles, les haricots noirs et les haricots rouges.

Ces aliments ont tendance à être riches en protéines, mais aussi en fibres, deux nutriments qui favorisent la sensation de satiété.

Les légumes secs contiennent généralement de l'amidon résistant, une substance similaire aux fibres alimentaires.

En revanche, beaucoup de personnes ont du mal à digérer les haricots.

C'est pour cette raison qu'il faut savoir comment les préparer, afin de les rendre plus digestes.

En résumé

Les haricots et les légumes secs sont un bon ingrédient à inclure dans votre régime minceur. Riches en protéines et en fibres, ils procurent une sensation de satiété, mais avec un faible apport en calories.

À découvrir : L'Astuce De Grand-Mère Pour Éviter Les Flatulences Des HARICOTS BLANCS.

9. Soupes

Un bol de bonne soupe de légume sans trop de matière de grasse pour perdre du poids.

Comme mentionné précédemment, les repas et les régimes à faible densité énergétique vous aident à manger moins de calories.

La plupart des aliments à faible densité énergétique sont ceux qui contiennent beaucoup d'eau, comme les fruits et légumes.

Mais vous pouvez aussi tout simplement ajouter de l'eau à vos aliments pour en faire de délicieuses soupes !

Les études ont d’ailleurs prouvé les bienfaits minceur de la soupe.

Manger exactement le même aliment en soupe plutôt qu'en solide augmente sa sensation de satiété.

De plus, cela permet de consommer beaucoup moins de calories pendant le reste de la journée (Source 23, Source 24).

Il faut juste faire attention de ne pas ajouter trop de matières grasses à votre soupe !

En effet, ajouter de la crème ou du lait de coco fait considérablement augmenter leur teneur en calories.

En résumé

Manger de la soupe est un excellent choix dans le cadre d'un régime minceur. Les soupes ont une haute teneur en eau, ce qui les rend particulièrement rassasiantes. Cependant, évitez les soupes avec trop de crème, d’huile ou autres matières grasses.

À découvrir : Astuce Pour Maigrir Facilement : une Bonne Soupe aux Choux.

10. Fromage blanc

Un bol de fromage cottage, un fromage blanc qui aide à perdre du poids.

Les produits laitiers sont généralement riches en protéines.

Mais pour perdre du poids, c’est le fromage blanc que vous devez privilégier.

Calorie pour calorie, il est principalement composé de protéines, avec très peu de glucides et peu de graisses.

Ainsi, manger du fromage blanc est un excellent moyen d'augmenter votre apport en protéines.

Le fromage blanc possède également des propriétés rassasiantes.

Il vous apporte une sensation de satiété pour un nombre de calories relativement faible.

Les produits laitiers sont également riches en calcium, un nutriment qui aide à brûler les graisses (Source 25).

Le yaourt grec, la brousse, la faisselle et le skyr font eux aussi partie des produits laitiers faibles en matières grasses et riches en protéines.

En résumé

Certains produits laitiers sont faibles en matières grasses. Manger du fromage blanc est un excellent moyen de consommer plus de protéines sans trop augmenter votre apport calorique.

À découvrir : Le Gâteau au Fromage Blanc, une Recette Simple Vraiment Économique.

11. Avocat

Des mains qui tiennent un avocat coupé en deux - un excellent aliment minceur.

L'avocat est vraiment un fruit à part.

En effet, la plupart des fruits ont une haute teneur en glucides.

Mais les avocats, eux, sont aussi riches en matières grasses bonnes pour la santé.

Ils sont particulièrement riches en acides gras mono-insaturés, similaires à ceux que l'on trouve dans l'huile d'olive.

Les avocats sont principalement composés de matières grasses, mais ils contiennent aussi beaucoup d'eau et de fibres alimentaires.

Ainsi, leur densité énergétique est bien plus faible que l’on pense.

De plus, les avocats sont un parfait complément à vos salades de légumes.

En effet, les études ont démontré que leurs bonnes graisses multiplient jusqu'à 15 l'absorption des antioxydants dans les légumes (Source 25).

Les avocats ont également une haute teneur en nutriments essentiels, notamment en fibres alimentaires et en potassium.

En résumé

Les avocats sont une excellente source de "bonnes graisses". Ils sont un excellent aliment à inclure dans votre alimentation si vous essayez de perdre du poids. Veillez simplement à les consommer avec modération.

À découvrir : 13 Astuces Pour Tous Ceux Qui Aiment LES AVOCATS.

12. Vinaigre de cidre

Le vinaigre de cidre dans cette bouteille peut vous aider à perdre du poids.

Le vinaigre de cidre est un des produits de santé naturels les plus prisés.

Le plus souvent, on l’utilise en vinaigrette.

Mais certaines personnes le consomment en le buvant dilué avec un peu d'eau.

Plusieurs études chez l'homme ont prouvé que le vinaigre de cidre facilite la perte de poids.

Ajouter du vinaigre de cidre aux repas riches en glucides aide à augmenter la sensation de satiété.

Cela aide aussi à réduire votre apport calorique quotidien, de 200 à 275 calories en moyenne (Source 26, Source 27).

Dans une autre étude, des chercheurs ont incorporé du vinaigre de cidre aux repas de personnes obèses, pendant 12 jours.

Ils ont découvert que prendre seulement 15 ou 30 ml de vinaigre de cidre par jour entraîne une perte de poids de 1,2 à 1,7 kg (Source 28).

Le vinaigre de cidre possède aussi des bienfaits santé à long terme.

Il aide notamment à réduire les pics de glycémie après les repas (Source 29, Source 30).

Cliquez ici pour découvrir comment faire votre propre vinaigre de cidre à partir de restes de pommes.

En résumé

Ajouter du vinaigre de cidre dans vos salades de légumes aide à réduire votre sensation de faim. Par conséquent, cela peut vous aider à perdre du poids plus facilement.

À découvrir : 6 Bienfaits Incroyables du Vinaigre de Cidre (Prouvés Scientifiquement).

13. Noix + autres fruits à coque

Des noix et autres fruits à coque dans un bol, parfaits pour grignoter lorsque vous suivez un régime minceur.

Oui, les noix sont riches en graisses. Mais ce n’est pas pour autant qu'elles vous feront grossir.

Les noix et autres fruits à coque sont parfaits pour le grignotage, en remplacement de vos snacks traditionnels.

En effet, ils contiennent des protéines, des fibres et des bonnes graisses, et ce, en quantité équilibrée.

Selon les études, manger des noix améliore la fonction métabolique, et peut même favoriser la perte de poids (Source 31, Source 32).

Les études démographiques ont elles aussi confirmé les bienfaits des noix.

Ceux qui mangent des noix sont généralement en meilleure santé et plus minces que ceux qui n'en mangent pas (Source 33).

Cependant, les noix et autres fruits secs ne sont pas faibles en calories. Alors, lorsque vous en grignotez, faites-le avec modération.

Si vous avez du mal à vous contrôler lorsque vous mangez des noix, mieux vaut les éviter totalement.

Voici la liste des autres fruits à coque :

- Amandes

- Noisettes

- Pistaches

- Noix de cajou

- Noix de Pécan

- Noix du Brésil

- Noix de Macadamia

En résumé

Les noix et autres fruits secs sont des aliments sains et équilibrés. Ils s'intègrent parfaitement aux régimes minceur, mais seulement si vous les consommez avec modération.

À découvrir : Les 7 Bienfaits des Noix Scientifiquement Prouvés : Le N°4 est Incroyable !

14. Avoine + céréales complètes

Plusieurs types de céréales complètes dans des casiers en bois. Parfait pour perdre du poids avec un régime minceur.

Depuis quelques années, les céréales souffrent d'une mauvaise réputation.

Pourtant, certaines céréales sont réellement bonnes pour votre santé.

En effet, les céréales complètes ont une haute teneur en fibres alimentaires et une bonne teneur en protéines.

Il s'agit notamment de l'avoine, du riz complet et du quinoa.

L'avoine est particulièrement riche en bêta-glucanes.

Selon les études, ces fibres solubles augmentent la satiété et améliorent la fonction métabolique (Source 34, Source 35).

Le riz complet et le riz blanc ont tous les deux une haute teneur en amidon résistant.

Et encore plus d'amidon résistant se forme lorsque vous laissez le riz refroidir après l'avoir cuit (source 36).

N’oubliez pas, ce sont les céréales transformées qui font grossir et qui sont mauvaises pour votre santé.

Certaines marques mettent en avant la mention "céréales" sur leur emballage.

Mais regardez la liste d’ingrédients de près, pour vous assurer qu’il ne s’agit pas de céréales transformées.

Vous avez choisi un régime faible en glucides pour perdre du poids ?

Alors, évitez complètement les céréales, car elles ont une haute teneur en glucides.

À part cela, si vous tolérez les céréales complètes, il n'y a aucun risque à en manger. Bien au contraire !

En résumé

Évitez les céréales raffinées si vous voulez perdre du poids. Au lieu de cela, mangez des céréales complètes, car elles sont bien plus riches en fibres alimentaires et en nutriments.

À découvrir : Avoine : 9 Bienfaits Incroyables Que Tout le Monde Devrait Connaître.

15. Piment

Des piments rouges et verts qui contiennent de la capsaïcine, une substance qui réduit la sensation de faim.

Cela peut paraître surprenant, mais manger du piment peut vous aider lorsque vous suivez un régime minceur.

En effet, les piments contiennent tous de la capsaïcine.

Or, selon plusieurs études, cette substance permet de réduire la sensation de faim et de brûler les graisses (Source 37, Source 38, Source 39).

La capsaïcine est d’ailleurs un ingrédient dans de nombreux compléments alimentaires pour perdre du poids.

Dans une étude, des chercheurs ont donné du piment rouge à des personnes qui n'en mangent pas régulièrement.

Ils ont découvert qu'il suffit de 1 gramme de piment pour réduire la sensation de faim et stimuler le métabolisme (Source 40).

Mais… les chercheurs n’ont pas constaté les mêmes bienfaits chez les personnes habituées à manger des aliments pimentés.

Selon eux, cela voudrait dire que notre corps devient de plus en plus tolérant à la capsaïcine des piments (Source 40).

En résumé

Manger du piment permet de réduire la sensation de faim et de brûler plus de graisses. Cependant, les personnes qui mangent régulièrement du piment peuvent développer une tolérance à la capsaïcine.

À découvrir : 8 Bienfaits du PIMENT Sur la Santé Que Personne Ne Connaît.

16. Pommes + autres fruits

Des fruits rouges présentés dans de petites cocottes : délicieux; ils peuvent aussi vous aider à perdre du poids.

La plupart des experts en nutrition s'accordent à dire que les fruits sont bons pour la santé.

Selon plusieurs études démographiques, les personnes qui mangent des fruits et légumes sont généralement en meilleure santé que le reste de la population (source 41, source 42).

Bien sûr, d'un point de vue scientifique, la corrélation n'implique pas la causalité !

Ainsi, les résultats des études démographiques ne constituent pas une preuve en soi des bienfaits santé des fruits.

Cependant, les fruits possèdent des propriétés reconnues pour favoriser la perte de poids.

Même si les fruits contiennent du sucre, ils ont une faible densité énergétique et prennent plus de temps à mâcher que d’autres aliments.

Leur haute teneur en fibres empêche aussi le sucre d'être diffusé trop rapidement dans votre sang.

En réalité, peu de personnes doivent surveiller, voire éviter, leur consommation de fruits.

Par exemple, ceux qui suivent un régime cétogène à très faible teneur en glucides doivent éviter les fruits:.

Et bien entendu, les personnes qui souffrent d'une allergie ou une intolérance aux fruits.

Sinon, pour la grande majorité des gens, les fruits sont des aliments sains et délicieux.

Et surtout, les fruits sont des précieux alliés à inclure dans votre régime minceur.

En résumé

Même si les fruits contiennent un peu de sucre, ils méritent leur place dans votre régime minceur. En effet, les fruits sont riches en fibres, en antioxydants et en nutriments essentiels. Ainsi, ils aident à réguler le taux de sucre dans le sang après chaque repas.

À découvrir : 20 Fruits Incroyables Que PERSONNE Ne Connaît.

17. Pamplemousse

Manger un demi-pamplemousse frais avant chaque repas entraîne une perte de poids.

Certes, le pamplemousse est aussi un fruit, mais il mérite une place à part entière sur cette liste.

Ses bienfaits étonnants sur le maintien du poids ont fait l'objet de plusieurs études.

Dans une étude, des chercheurs ont donné un demi-pamplemousse frais à des personnes obèses avant chaque repas.

Après 12 semaines, les chercheurs ont observé que le pamplemousse avait entraîné une perte de poids de 1,6 kg (Source 43).

Mais ce n'est pas tout.

Les personnes ayant mangé du pamplemousse avaient également une résistance à l'insuline réduite.

Or, la résistance à l’insuline est un trouble du métabolisme lié à plusieurs maladies chroniques.

Selon les chercheurs, il suffit de manger un demi-pamplemousse 30 min avant 1 ou 2 repas par jour.

Le pamplemousse va ainsi augmenter votre sensation de satiété, et vous allez manger moins de calories pendant le reste de la journée.

En résumé

Les études indiquent que manger du pamplemousse avant un repas aide à réduire la sensation de faim, mais aussi votre consommation en calories. Cela vaut la peine d'essayer si vous voulez perdre du poids.

À découvrir : Light et Facile à Faire, La Salade de Crevettes au Pamplemousse !

18. Graines de chia

Des graines de chia dans un bol en bois, un aliment aux nombreux bienfaits santé qui peut aussi vous aider à mincir.

Les graines de chia sont un des aliments les plus nutritifs de la planète.

Elles ont une teneur assez élevée en glucides, 42 g par portion de 100 g.

En revanche, 34 g de ces glucides se présentent sous forme de fibres alimentaires.

De fait, les graines de chia sont un aliment à faible teneur en glucides.

Et surtout, elles constituent une des meilleures sources de fibres alimentaires au monde (Source 44).

En raison de leur haute teneur en fibres, les graines de chia peuvent absorber jusqu’à 12 fois leur poids en eau (Source 45).

Elles prennent alors une texture gélatineuse, et se dilatent dans votre estomac.

Plusieurs études ont démontré que les graines de chia peuvent aider à réduire la sensation de faim (Source 46, Source 47).

Certes, les chercheurs n'ont pas découvert d'influence statistiquement significative sur la perte de poids.

Mais vu leur teneur exceptionnelle en nutriments, les graines de chia sont sans aucun doute un aliment à inclure dans votre régime minceur.

En résumé

Riches en fibres, les graines de chia ont un effet rassasiant et aident à réduire votre sensation de faim. Pour cette raison, elles sont efficaces dans le cadre d'un régime minceur.

À découvrir : Les 10 Bienfaits Des Graines de Chia Que Personne Ne Connaît.

19. Huile de noix de coco

De l'huile de noix de coco dans un bocal en verre, une matière grasse saine qui réduit votre sensation de faim.

Les matières grasses ne sont pas toutes égales entre elles.

Comme avec les calories, elles n'ont pas le même effet sur votre métabolisme et le maintien du poids.

Par exemple, l'huile de noix de coco a une teneur élevée en acides gras de longueur moyenne, appelés triglycérides à chaîne moyenne (TCM).

Les études ont prouvé que ces acides gras sont plus efficaces que les autres graisses pour augmenter la sensation de satiété et brûler des calories (Source 48, Source 49).

De plus, deux études (une chez les femmes, l'autre chez les hommes) ont démontré que l'huile de coco réduit la quantité de graisse abdominale (Source 50, Source 51).

Bien sûr, l'huile de coco contient aussi des calories. Ainsi, en ajouter par-dessus votre alimentation existante est déconseillé.

Au lieu de cela, l'idée est de l'incorporer à votre alimentation en remplaçant vos huiles de cuisson par de l'huile de coco.

Certaines études ont révélé que l'huile de coco est moins rassasiante que l'huile TCM (Source 52).

L'huile TCM est un complément alimentaire, avec une teneur bien plus élevée en triglycérides à chaîne moyenne.

L'huile d'olive extra vierge mérite également d'être mentionnée. En effet, c'est une des matières grasses les plus saines de la planète.

En résumé

L'huile de coco est riche en triglycérides à chaîne moyenne (TCM). Ces acides gras sont connus pour augmenter la sensation de satiété après un repas. L'huile TCM, un complément alimentaire, est encore plus efficace.

À découvrir : 50 Utilisations de l'Huile de Coco Que Vous Devez Connaître.

20. Yaourt au lait entier

Du yaourt au lait entier avec des fruits rouges : un aliment idéal si vous essayez de perdre du poids.

Le yaourt fait lui aussi partie des produits laitiers efficaces pour perdre du poids.

Il s’agit notamment des yaourts contenant des probiotiques, reconnus pour améliorer le fonctionnement de l'appareil digestif.

Un appareil digestif en bonne santé est moins à risque d'une inflammation et de résistance à la leptine.

La résistance à la leptine est un des principaux facteurs de risque de l'obésité.

Au supermarché, veillez à choisir seulement des yaourts contenant des cultures vivantes et actives.

Soyez vigilant, car certains yaourts contiennent peu ou pratiquement pas de probiotiques.

Pensez également à choisir des yaourts au lait entier.

Les études ont révélé que seuls les produits laitiers à base de lait entier sont liés à un risque réduit d'obésité et de diabète de type 2 (Source 53).

Les yaourts allégés, eux, sont généralement pleins de sucre, alors mieux vaut les éviter.

En résumé

Les yaourts sont riches en probiotiques, qui facilitent la digestion. Manger du yaourt est une solution idéale lorsque vous essayez de perdre du poids. En revanche, évitez les yaourts allégés, car ils contiennent souvent des sucres ajoutés.

À découvrir : La Recette Incroyablement Simple du Yaourt Maison.

Conclusion

Quels sont les meilleurs aliments pour vous aider à perdre du poids ?

Si vous souhaitez suivre un régime minceur, sachez que vous pouvez facilement trouver des aliments sains à manger.

Il s'agit principalement d'aliments entiers et non transformés, comme le poisson, la viande maigre, les légumes, les fruits, les noix, les céréales et les légumes secs.

Certains aliments transformés sont aussi des excellents choix pour perdre du poids, comme le yaourt, l'huile d'olive extra-vierge et les flocons d'avoine.

En consommant ces aliments nutritifs avec modération et en suivant une activité physique régulière, vous pouvez perdre du poids facilement.

Et surtout, vous mènerez une vie plus saine !

À votre tour...

Vous avez testé ces aliments sains et délicieux pour perdre du poids ? Dites-nous en commentaire si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !

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