9 Petites Astuces Pour Perdre du Poids Facilement.

1. Mangez un petit-déjeuner riche en protéines

Le premier des réflexes à avoir est d'abandonner le petit-déjeuner type croissant beurre ou baguette confiture.

Les études l'ont prouvé : il faut faire le plein de protéines dès le petit-déjeuner.

En effet, prendre un petit-déjeuner riche en protéines permet de réduire la sensation de faim sur toute la matinée.

Un petit-déjeuner riche en protéines réduit le nombre de calories consommées pour le reste de la journée.

C'est bien beau tout ça... Mais c'est quoi un petit-déjeuner riche en protéines me direz-vous ?

C'est tout simple.

Par exemple, vous pouvez manger des flocons d'avoine mélangés à un yaourt et des fruits.

Les flocons d'avoine apportent une sensation de satiété. Sans compter que vous faites le plein de fibres.

Vous pouvez faire aussi un petit-déjeuner à l'anglaise avec des oeufs et des légumes (tomates, épinards, champignons).

Accompagnez le tout d'une tranche de pain complet. Et vous verrez que vous allez être rassasié jusqu'au déjeuner.

Autre possibilité, mangez du cottage, avec des fruits frais, des noix et des noisettes.

Le cottage est un fromage faible en matières grasses.

Par contre, il est riche en leucine. Idéal pour préserver sa masse musculaire.

Si vous préférez, vous pouvez vous préparer un smoothie avec du lait végétal et des graines de chia.

En effet, les graines de chia sont riches en protéines végétales.

Ajoutez une banane et une cuillère de cacao ou de vanille.

À découvrir : 7 Raisons Pour Lesquelles Vous Devriez Manger des Oeufs au P'tit Déj.

2. Arrêtez les jus de fruits et les boissons sucrées

Mauvaise nouvelle !

Contrairement à ce qu'on peut croire, les jus de fruits ne sont pas conseillés pour perdre du poids.

Ils sont en effet gorgés de sucre.

Autant dire des calories vides !

Les jus de fruits, comme nous l'avons déjà dit ici, n'ont aucune valeur nutritive pour votre corps.

Mais ce n'est pas tout... Ils contribuent carrément à ralentir la perte de poids.

Et vous vous en doutez, c'est encore pire pour les boissons sucrées et les sodas.

Les calories vides des boissons sucrées et du jus de fruits n'ont aucune valeur nutritive pour votre corps.

À découvrir : Comment les Sodas DÉTRUISENT Votre Corps.

3. Buvez de l'eau avant chaque repas

Par contre, l'eau est votre plus grande amie si vous voulez mincir.

Quand on veut perdre du poids, il est impératif de boire régulièrement.

Les études le prouvent.

Boire de l'eau avant un repas réduit l'apport calorique et aide à stabiliser le poids.

L'eau est un excellent coupe-faim.

Eh oui, en remplissant son estomac d'eau, on réduit la sensation de faim.

Mais le meilleur reste à venir !

Savez-vous que lorsqu'on a faim ou soif, la même zone du cerveau s'active.

Résultat, le cerveau ne fait pas toujours la différence.

Il se peut qu'il vous envoie le signal : "j'ai faim".

Alors qu'en fait c'est le signal "j'ai soif" qu'il devrait activer.

Conséquence, si on a soif, on est tenté de manger.

Quand on est déshydraté, on a tendance à manger plus. Alors qu’on devrait boire.

Vous vous demandez peut-être : "Comment savoir si je bois assez ?"

Si un de ces signes se manifeste, c'est que vous ne buvez pas assez.

Utilisez cette astuce pour être sûre de boire assez d'eau.

À découvrir : 11 Bienfaits Excellents de l'Eau Pour Votre Corps Que Vous ne Connaissez Pas !

4. Mangez ces aliments qui favorisent la perte de poids

Saviez-vous que certains aliments sont meilleurs que d’autres pour perdre du poids ?

Ce sont des aliments qui comportent très peu de calories.

Vous pouvez en manger autant que vous voulez !

La bonne nouvelle, c'est que la liste est longue et savoureuse :

- Céleri branche

- Oranges

- Chou

- Asperges

- Betteraves

- Concombre

- Citron

- Chou-fleur

- Champignons

- Pastèque

- Courgettes

- Tomates

- Pamplemousse

- Choux de Bruxelles

- Chou kale

- Navets

- Pommes

- Oignons

- Carottes

- Brocolis

Cliquez ici pour découvrir aussi ces 15 aliments sains qui permettent de maigrir.

À découvrir : La Liste des 43 Aliments à ZÉRO Calorie Pour Perdre du Poids FACILEMENT.

5. Mangez des fibres solubles

Maintenant, voyons ensemble le rôle des fibres.

Car c'est largement prouvé par les études scientifiques.

Les fibres solubles favorisent la perte de poids.

En effet, notre organisme en a besoin.

Car elles aident à faire baisser les taux de cholestérol et de glycémie.

Et elles aident aussi à réguler le transit.

Mais ce n'est pas tout !

Car toutes ces fibres régulent la vitesse de la digestion.

Et elles permettent d'obtenir une sensation de satiété.

Résultat, on a rapidement la sensation d'avoir assez mangé....

Et pour plus longtemps !

Par ailleurs, prendre des suppléments de fibres, comme le glucomannane, peut aussi vous aider à perdre du poids.

À découvrir : Les 16 Aliments Les Plus Riches en Fibres Que Vous Devriez Connaître.

6. Buvez du café ou du thé

Laissez-moi vous dire un petit secret...

Le café est un des rares aliments reconnus capables de brûler des graisses.

Et ce sans rien faire ! Il faut juste boire du café.

Pas mal, n'est-ce pas ?

En effet, la consommation de la caféine aide à stimuler la réaction métabolique.

Ce qui vous permet de brûler plus de calories !

Vous n'aimez pas le café ? Pas de panique... Buvez du thé !

Le thé vert matcha permet aussi d'accélérer votre métabolisme, tout comme le thé Oolong.

Et le meilleur dans tout ça, c'est qu'il existe plein d'autres aliments qui boostent votre métabolisme.

C'est le cas du gingembre, de la papaye, du grué de cacao, des petits pois au wasabi, du poivre noir, l'eau glacée, du vinaigre, du piment...

...mais aussi de l'extrait de haricots blancs, de la tisane de sauge, du yaourt grec avec du jus de citron, des acides aminés ramifiés...

À découvrir : 12 Bonnes Raisons de Boire Du Café Tous les Jours.

7. Privilégiez les aliments non transformés

Laissez-moi vous dire quelque chose.

Vous voulez perdre du poids rapidement ?

Alors il faut absolument arrêter de consommer des aliments transformés.

Ces plats préparés sont pleins de sucre, de gras et sel...

Et ce n'est pas tout.

Car tous ces aliments transformés et ces plats préparés sont remplis d'ingrédients chimiques au nom imprononçable.

Autant de bonnes raisons de les éviter à tout prix !

Pour vous aider à faire les bons choix, voici 25 aliments que vous ne devez plus JAMAIS acheter.

Les aliments non transformés sont non seulement plus sains, mais aussi plus rassasiants que les aliments transformés.

Et ne vous inquiétez pas.

Ce n'est pas plus cher de faire ses repas.

Bien au contraire, vous allez faire des économies !

À découvrir : 8 Idées Repas à Moins De 2€ Par Personne (Faciles, Rapides & Pas Chères).

8. Mangez lentement

Avec le temps, manger trop vite peut entraîner une prise de poids.

Pourquoi ?

Parce que le cerveau n'a pas le temps d'analyser que votre corps n'a plus faim.

On mange donc bien plus quand on mange rapidement.

À l’inverse, manger lentement donne l'impression d'être plus rassasié.

En prenant le temps de mâcher lentement, on va aussi produire plus de salive.

Cela envoie des signaux positifs au cerveau.

La sensation de satiété arrive plus rapidement.

Et les hormones qui jouent un rôle important dans la perte de poids sont davantage stimulées quand on mange lentement.

Vous savez ce qu'il vous reste à faire lors de votre prochain repas :

Il faut mâcher tout doucement.

À découvrir : 14 Habitudes Qui Vous Rendent Obèse et en Surpoids.

9. Dormez suffisamment

Le manque de sommeil est désastreux pour la santé.

Il n'y a aucun doute sur ce fait scientifique.

Et le manque de sommeil augmente aussi le risque d’obésité.

Quand on a sommeil, on a tendance à plus manger pour compenser le manque de sommeil.

On va aussi se laisser tenter par quelques grignotages nocturnes.

Mais le pire dans tout ça...

C'est que le manque de sommeil chronique augmente le risque d'obésité.

Dormir moins de 6 heures dérègle les hormones qui régulent l'appétit.

Une mauvaise qualité de sommeil est un des premiers facteurs de risque chez les personnes qui prennent du poids.

Ne l'oubliez pas ! Le sommeil est vital à votre santé et possède de nombreux bienfaits.

Pensez donc à dormir suffisamment.

À découvrir : Les Effets Terrifiants du MANQUE de Sommeil sur Votre Santé.

Résultat

Et voilà, vous connaissez maintenant tous les secrets pour perdre poids naturellement :-)

Ce n'est pas si compliqué que ça n'est-ce pas ?

Manger des aliments non transformés, riches en protéines et en fibres solubles et moins de sucre aide à perdre du poids facilement.

Et si vous voulez perdre du poids encore plus rapidement...

Vous savez ce qu'il vous reste à faire ?

Du sport régulièrement ! Vous pouvez par exemple commencer par vous muscler les abdos.

À votre tour...

Vous avez testé ces trucs simples pour mincir durablement ? Dites-nous en commentaire si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !

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