Quelle Est la Température Idéale Dans la Chambre (Pour Bien Dormir Dès Ce Soir) ?

Par le 05 Janvier 2022

Quelle Est la Température Idéale Dans la Chambre (Pour Bien Dormir Dès Ce Soir) ?

Vous avez du mal à bien dormir la nuit dans votre chambre ?

Et si je vous disais que ce n'est pas forcément dû au stress, au bruit ou même aux couleurs de la chambre ?

Un bon sommeil réparateur passe aussi par une température adaptée dans la chambre.

Pour bien dormir, il ne faut n’y avoir trop chaud ni trop froid !

Moi qui avais depuis des années de vrais troubles du sommeil, je peux vous en témoigner.

Je me suis enfin réconcilié avec Morphée et je passe enfin de très bonnes nuits tout ça à quelques degrés de différence.

Découvrez donc quelle est la température idéale dans une chambre pour mieux dormir :

Un thermostat avec la bonne température indiqué de 18°C

1. La température idéal dans la chambre est de 18°C

Pour un sommeil réparateur, l'INSV recommande d'avoir une température dans la chambre comprise entre 16° et 18°.

Avec une bonne couette, c'est la meilleure température pour un adulte, confirme également l'ADEME.

Elle permet de garder un sommeil profond et réparateur tout au long de la nuit.

Et puis, pour les personnes allergiques, cette température permet d'avoir un air ambiant beaucoup plus sain.

Ce qu'il faut savoir, c'est que notre corps passe son temps à réguler notre température interne.

Notre cerveau, au travers de ce que l'on appelle l'hypothalamus, fait baisser notre température corporelle au moment du coucher.

Il joue un rôle de thermostat bien utile pour favoriser l'endormissement.

Car pour pouvoir s'endormir, la température de notre corps doit perdre entre 1 et 1,5 degré.

Avec une température assez fraîche dans la chambre, ça permet à votre corps d'enclencher ce processus plus facilement.

Voilà pour l'explication « scientifique ».

Pensez donc à investir dans un petit thermostat comme celui-là qui coûte moins de 10€.

2. Que se passe-t-il s'il fait trop froid dans la chambre ?

Une femme qui met ses mains sur le chauffage car il fait trop froid dans la chambre

La température de la chambre impacte directement notre sommeil.

Par exemple, si la température est en dessous de 16°C, il est difficile de trouver le sommeil.

En effet, notre corps va sans arrêt chercher à produire de la chaleur pour réchauffer notre organisme...

L'effort qu'il produit nous empêche alors de nous endormir rapidement et d'avoir un vrai sommeil réparateur.

Avoir les mains ou les pieds gelés n'annonce donc pas une très bonne nuit !

3. Que se passe-t-il s'il fait trop chaud dans la chambre ?

Un chauffage qui est à 28°C dans la chambre où il fait trop chaud

Une chambre où il fait trop chaud, ce n'est pas bon non plus.

Au mieux, cela donne des nuits agitées, au pire, on se réveille plusieurs fois en plein sommeil.

Et puis, une température excessive dans la chambre a des conséquences sur la santé :

Ça donne des maux de tête, une mauvaise circulation sanguine et assèche l'air de la pièce.

Dans l'un ou l'autre des cas, votre journée est impactée par le manque de sommeil profond.

Vous êtes fatigué, irritable et manquez de concentration...

4. Comment maintenir une bonne température dans la chambre ?

Une main qui change la température du thermostat à 18°C

Pour ne pas descendre en dessous des 16°C, n'oubliez pas de fermer rideaux et volets à la tombée de la nuit.

Ainsi, on conserve mieux la chaleur intérieure et ça fait faire des économies de chauffage.

Par contre, ne laissez pas la chambre fermée pendant des jours !

Il faut aérer régulièrement pour renouveler l'air ambiant.

10 min tous les matins et soir, c'est parfait pour chasser les bactéries et acariens.

Et ne vous inquiétez pas; cela ne vous coûte pas plus cher en chauffage ; au contraire même !

Aérer une pièce permet d'évacuer l'humidité. Et une pièce moins humide, c'est une pièce qui se chauffe mieux !

Ne pas subir trop d'écarts de température passe aussi par des linges de lit adaptés.

Il faut des matières qui ne retiennent pas trop la chaleur en été, tout en étant douillettes l’hiver.

Les linges de lit en flanelle, lin ou soie sont parfaits pour bien dormir.

La climatisation et le chauffage sont également des facteurs clés pour bien se reposer.

Dormir avec le chauffage allumé trop fort n'est pas bon !

Ça donne mal à la tête et la gorge sèche.

En été, il n'est pas non plus conseillé de mettre la clim à fond.

Enclenchez-la plutôt 1 heure avant d'aller dormir pour rafraîchir votre chambre puis éteignez-la.

Enfin, pour les heureux possesseurs d'un thermostat, n'hésitez pas à le faire fonctionner la nuit.

Avec lui, vous gardez automatiquement les températures pour conserver nos fameux 16 à 18 degrés.

5. Comment réguler la température de la chambre en hiver ?

Même si les nuits sont très froides, il existe des techniques de grand-mère pour bien dormir.

Vous pouvez déjà commencer par faire un bon bain chaud avec des huiles essentielles.

Ça réchauffe l'organisme et vous détend en même temps.

Prenez le bain au moins 1 heure avant de vous coucher.

Évitez de mettre des sous-vêtements ou un pyjama en matière synthétique ou en laine.

Ces matières régulent mal la transpiration et emprisonnent l'humidité.

Cela peut vous donner froid et vous rendre malade; alors, portez plutôt des vêtements en coton.

Pour le linge de lit, privilégiez le chanvre.

Au-delà du fait qu'il soit confortable et douillet, il possède surtout des vertus thermostatiques.

Et puis ce tissu est très écologique, car fait à partir de plantes n'ayant pas besoin de pesticides pour se développer.

Quand la température baisse beaucoup, nous perdons la chaleur produite par le corps principalement par la tête.

Équipez-vous donc d'un bonnet de nuit, comme les Ingalls dans la petite maison dans la prairie.

Ce n’est pas hyper sexy, mais terriblement efficace.

Et puis, au point où vous en êtes, mettez aussi des chaussettes si vous avez froid aux pieds.

Un peu plus un peu moins...

L'utilisation de bouillotte ou de couvertures chauffantes est aussi un moyen de lutter efficacement contre le froid.

Enfin, paradoxalement, n'hésitez pas à dormir nu durant la nuit.

Si vous avez une bonne couette, il n'y a aucun problème à cela.

C'est excellent pour la circulation sanguine et cela permet de ne pas subir une chaleur excessive.

6. Comment réguler la température de la chambre en été ?

Réguler la température d'une chambre lorsqu'il fait super chaud n'est jamais simple.

Il existe néanmoins des solutions pour y arriver et continuer à bien dormir.

Déjà, pour éviter de faire augmenter votre température corporelle, allez dormir 2 a 3 heures après avoir dîné.

Ne privilégiez des repas plutôt légers et si possibles sans alcool ni excitants (thé, café).

Sinon, votre estomac met plus de temps à digérer et cela augmente là votre température.

Gardez une bouteille d'eau près de vous la nuit. Si vous avez trop chaud, buvez-en pour diminuer la température du corps.

Lorsque le soleil tape fort en journée, fermez bien volets et fenêtres pour que la chaleur ne rentre pas dans la maison.

Le soir, faites des courants d'air pour obtenir de la fraîcheur.

N'allez jamais dormir juste après avoir fait du sport. La température corporelle n'a pas le temps de descendre.

Couchez-vous au moins 2h après votre séance.

Vous pouvez aussi, en cas de très forte chaleur, prendre une petite douche tiède avant de vous coucher.

Ne vous sécher pas et allez dormir comme ça. La température de votre corps baisse automatiquement.

Éteignez tous les appareils électriques de la chambre. Ils sont des sources de chaleur importante.

Prenez un ventilateur et mettez un bol d'eau devant. Actionnez-le pour créer de la fraîcheur.

Si vous n'avez pas de ventilateur, pas de soucis. Utilisez ces astuces géniales.

Enfin, dormez avec ce qu'on appelle un oreiller rafraîchissant.

Comme ça, votre visage reste au frais même quand il fait chaud.

Et pour la chambre de bébé ?

Pour ce qui est de la chambre de bébé, ce n'est pas exactement la même température.

La température recommandée pour les nouveau-nés doit être entre 18 et 20°.

Elle doit être un peu plus élevée que celle de l'adulte.

Nous avons un article complet ici sur le sujet.

À votre tour...

Et vous, quelle est la température que vous gardez dans votre chambre ? Dites-le nous en commentaire. On a hâte de vous lire !

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