Pourquoi le Chauffage Est-il l'Ennemi de Votre Sommeil ?

Les méfaits du chauffage

Le froid a un effet vasoconstricteur sur notre corps. Résultat, le froid ralentit notre circulation sanguine.

Ce phénomène favorise notre endormissement et aide à une meilleure récupération.

En revanche, si la température est trop élevée, c’est le phénomène inverse qui se produit.

Autre symptôme dû à un air trop chaud dans une chambre : le nez bouché.

« On respire mieux avec de l'air frais », rappelle le Dr Adrien.

Au contraire, quand on dort avec le chauffage, on a souvent mal à la tête, mal à la gorge et on a la peau sèche...

Sans parler du fait que ces symptômes contribuent à nous mettre de mauvaise humeur.

Quelle est la température idéale ?

Bien souvent, en hiver, on a tendance à monter le chauffage trop fort.

Pourtant, pour avoir un sommeil réparateur de qualité, une température comprise entre 16 °C et 19 °C est largement suffisante.

Avoir trop chaud ou trop froid perturbe le cycle du sommeil. On a alors tendance à subir des réveils « intra-sommeil ».

Pour le Dr Adrien, la clef d’un bon sommeil est « de dormir dans une ambiance plutôt froide, donc de caler la température de sa chambre à 18°C ».

Respecter cette échelle de température garantit un endormissement rapide, une respiration plus aisée et un sommeil de meilleure qualité.

Selon le Dr Adrien, cette température de 18 °C est le Graal pour que votre corps atteigne une « neutralité thermique, c'est-à-dire que sous la couette, le corps n'aura ni trop froid ni trop chaud. Le cerveau sera occupé à dormir et pas à réguler la température corporelle ».

Il faut se construire une « niche thermique, un cocon », précise le Dr Adrien.

Quand on se couche dans une chambre dont la température est à 18 °C, les draps du lit sont frais et la température du corps s’élève à 37 °C.

Cette différence de température va faire que le corps va envoyer des calories qui vont servir à réchauffer le lit, mais aussi à refroidir le corps.

Et comme nous l'avons vu plus haut, plus le corps refroidit, plus il est facile de s'endormir.

7 astuces pour bien dormir

1. Appliquez la règle de base qui est de dormir le nez au frais et le corps au chaud.

2. Gardez une température dans la chambre d'environ 18 °C.

3. Humidifiez la chambre en déposant un verre d’eau sur un radiateur ou en investissant dans un humidificateur.

Pourquoi ? Car cela va garantir un taux d’humidité stable toute la nuit. Fini les maux de gorge ou de tête, la sécheresse cutanée, conséquence d’« un air chaud, sec, mal humidifié ».

4. Aérez votre chambre chaque matin. N'oubliez pas non plus de le faire avant d’aller vous coucher pendant 15 min.

Cela permet de renouveler l'air de la chambre, car ne l’oublions pas « l'air intérieur est beaucoup plus pollué que celui de l'extérieur ».

5. Pour les moins frileux, essayez d’éteindre complètement le chauffage la nuit, ou même de laisser la fenêtre ouverte.

C’est de cette façon que vous obtiendrez une meilleure aération. Il ne restera plus qu’à rallumer le chauffage au réveil (et à fermer la fenêtre !).

6. Diffusez de l'huile essentielle de lavande dans la chambre, car elle est réputée pour favoriser l'endormissement, selon des études scientifiques.

7. Évitez de pratiquer une activité physique intense ou de prendre un bain chaud avant d'aller vous coucher.

Pourquoi ? Car cela ne ferait qu’augmenter la température interne. Et celle-ci aurait plus de mal à descendre au moment de dormir.

En somme, que de bonnes raisons de faire des économies de chauffage :-)

À votre tour...

Vous avez essayé une de ces astuces pour mieux dormir ? Dites-nous en commentaires si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !

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