Comment S'endormir En Moins d'1 Minute Grâce à un Simple Exercice de Respiration.
Comment trouver le sommeil rapidement ?
Si vous êtes comme moi et que vous avez des difficultés à vous endormir...
Ça vous prend entre 30 min et 1 heure pour vous endormir la nuit.
C'est long... Vous cherchez une solution pour faciliter l'endormissement ?
Mais j'ai récemment appris une technique de respiration pour apprendre à s'endormir facilement.
Elle permet de s'endormir en seulement quelques minutes...
...et parfois même en moins d'une minute !
C'est le professeur Weil de la prestigieuse université de Harvard (États-Unis) qui a élaboré cette technique, baptisée "4-7-8".
Bien sûr, cette technique de respiration ne va pas vous assommer immédiatement dès le premier essai comme si on vous anesthésiait.
Ça demande de l'entraînement régulier pour que votre corps commence à développer une réaction sédative puissante.
Mais pas de panique, même les débutants peuvent utiliser cette technique pour réduire le stress et s'endormir plus rapidement.
L'avantage de cette méthode, c'est qu'elle est très rapide.
Et elle peut servir de base comme traitement de l'insomnie chez l'adulte ou l'ado.
Vous n'avez besoin que de 30 secondes pour la mettre en pratique. Regardez :
Comment faire
1. Touchez votre palais du bout de la langue, juste derrière les incisives du haut. Et tenez cette position durant tout l'exercice.
2. Expirez fort par la bouche (en faisant du bruit) tout l'air de vos poumons.
3. Fermez votre bouche et inspirez lentement par vos narines, en comptant jusqu'à 4 dans votre tête.
4. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7.
5. Expirez complètement par votre bouche en comptant jusqu'à 8. Faites le même bruit qu'à l'étape 2.
6. Vous venez de terminer un cycle complet : répétez l'exercice 3 fois, pour un total de 4 cycles.
Attention : il est important d'inspirer par les narines et d'expirer par la bouche.
Peu importe la vitesse de vos respirations. L'important est de respecter le ratio « 4-7-8 ».
La méthode 4-7-8 expliquée en seulement 3 étapes
1. Inspirez en comptant jusqu'à 4.
2. Retenez votre respiration en comptant jusqu'à 7.
3. Expirez par la bouche en comptant jusqu'à 8.
Et voilà, vous allez pouvoir maintenant vous endormir tranquillement :-)
Pourquoi ça marche ?
Cette méthode est basée sur la respiration holistique qui combat le stress et l'angoisse.
En effet, la respiration a une influence sur notre organisme et nos mécanismes de pensée :
- L'inspiration de 4 secondes vous permet de faire entrer plus d'oxygène dans vos poumons.
- Le fait de retenir votre respiration pendant 7 secondes permet à l'oxygène d'être absorbée et de pénétrer dans votre sang.
- L'expiration de 8 secondes ralentit votre rythme cardiaque et expulse encore plus de gaz carbonique de vos poumons.
L'idée est extrêmement simple : en concentrant toute votre attention sur votre respiration, on ne pense à rien d'autre qu'à son souffle.
Ça évite de cogiter et de repenser aux tracas de la journée. Résultat, votre corps et votre esprit sont rapidement relaxés.
C'est entre la sophrologie et la méditation. Et c'est efficace pour vaincre l'insomnie.
Car cette méthode empêche d'avoir le souffle court qui est un des effets secondaires du stress.
En effet, les personnes stressées ont la mauvaise habitude de ne pas respirer assez profondément.
E s'endormir quand on est stressé, on le sait... Ce n'est pas facile !
D'ailleurs, les personnes très stressées sont connues pour retenir leur souffle inconsciemment et souffrir d'apnée pendant le sommeil.
En plus, vous pouvez aussi l'utiliser pour vous rendormir en pleine nuit.
Une méthode de relaxation très efficace
Si vous voulez un conseil pour réussir à dormir sans somnifère, essayez cette technique.
Pas besoin d'hypnose pour s'endormir paisiblement et naturellement !
La méthode « 4-7-8 » est particulièrement efficace pour les personnes qui ont du mal à s'endormir.
Mais elle peut aussi avoir des effets positifs si vous la pratiquez pendant la journée.
En effet, vous pouvez aussi utiliser cette technique pour réduire le stress, l'angoisse et même les besoins compulsifs comme fumer une cigarette, manger des bonbons, etc.
La prochaine fois que vous ressentez un coup de stress, essayez de pratiquer la méthode pour vous détendre.
C'est extrêmement simple : il suffit de faire 4 cycles complets pour gérer une situation stressante ou angoissante.
Vous allez être stupéfié par la rapidité avec laquelle vous allez retrouver votre calme et votre clarté d'esprit.
Comme toutes les bonnes habitudes, la méthode « 4-7-8 » nécessite un peu de volonté et d'entraînement.
Essayez de dédier 1 min par jour pour pratiquer cette méthode : vous allez vite constater l'effet positif qu'elle a sur votre état émotionnel.
Pour profiter de tous les bienfaits de cette méthode, il est conseillé de la faire 2 fois par jour pendant 8 semaines.
Notamment une fois le matin au lever et le soir au moment du coucher.
Ça marche aussi si vous vous réveillez au milieu de la nuit.
Sachez que vous pouvez pratiquer cet exercice dans n'importe quelle position, mais si vous vous asseyez, installez-vous le dos bien droit et les pieds au sol.
Bonne respiration ! :-)
Pour aller plus loin dans les exercices de respiration et de relaxation, je vous conseille ce livre.
À votre tour...
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