10 Astuces Pour Réussir à Se Rendormir en Pleine Nuit (En Moins de 5 Min).

1. Utilisez un masque anti-lumière pour être dans le noir complet

Si vous êtes comme moi, un simple petit filet de lumière peut vous sortir d'un profond sommeil.

C'est souvent le cas le matin d'ailleurs, lorsque le jour se lève.

Si j'ai le malheur de laisser un espace entre les rideaux, ça me réveille et ça m'empêche de me rendormir.

Donc la première chose à faire pour ne pas perdre le sommeil, c'est d'éviter que de la lumière pénètre les lieux.

Débranchez aussi les appareils électroniques qui sont en veille, car elles ont une petite LED allumée qui peut gêner.

C'est le cas des chargeurs, des réveils, de la télé ou d'une PlayStation.

En plus ça vous fait faire des économies d'énergie d'éteindre tout ça complètement.

En somme, faites en sorte de rester dans le noir complet le plus possible.

Comment faire quand vous avez toujours de la lumière dans votre chambre ?

Le plus simple pour ça, c'est de mettre un masque de sommeil anti-lumière.

Franchement pour 5€, c'est certainement le meilleur investissement que j'ai jamais fait !

Avec ça, je me rendors comme un bébé en 5 min.

2. Installez une lumière de toilettes pour aller faire pipi dans le noir

Quand on a envie d'aller faire pipi au beau milieu de la nuit, ça donne une sensation désagréable.

On essaie de se dire que ça va passer, mais rien n'y fait.

Notre vessie est tellement pleine qu'elle nous pousse petit à petit à nous réveiller.

Quand vous ressentez ça, dites-vous bien qu'il ne sert à rien de vous retenir.

Levez-vous une bonne fois pour toutes et allez vous soulager aux toilettes.

Une fois de retour dans votre lit, votre cerveau sera bien plus détendu pour se rendormir rapidement.

Et pour éviter d'avoir trop de lumière dans les yeux, installez une lumière de toilette avec détecteur de mouvement.

Ça permet d'aller aux toilettes sans être ébloui par une lumière trop forte.

3. Buvez un grand verre d’eau pour réhydrater votre corps

Quand il est impossible de se rendormir, il faut penser à réhydrater son corps et à le rafraîchir.

Pour cela, rien de tel qu'un grand verre d'eau pour faire du bien à l'organisme.

Je vais même aller plus loin.

Si vraiment votre sommeil est coupé depuis un moment, faites-vous une petite infusion.

Choisissez des tisanes qui facilitent le sommeil.

Je pense aux tisanes à base de tilleul, coquelicot ou la très connue camomille.

Buvez votre tisane tranquillement puis retournez vous coucher.

Au bout de quelques minutes, vous allez avoir envie de plongée dans les bras de morphée.

4. Allez dormir dans une autre pièce de la maison

Si vous n'arrivez pas à vous rendormir, levez-vous et allez dormir dans une autre pièce.

Quelle drôle d'idée allez-vous me dire !

Et pourtant, cette technique, je la tiens d'étude très sérieuse de chercheurs.

Ils expliquent que si vous ne vous êtes pas rendormis avant 20 min, pas la peine de forcer.

Votre cerveau a déjà enregistré que le lieu où vous vous trouvez n'est plus le lieu idéal pour dormir.

Donc si vous avez une chambre d'ami ou autre avec un lit inoccupé, vous savez ce qu'il vous reste à faire.

Si ce n'est pas le cas, levez-vous une vingtaine de minutes et allez dans une autre pièce de votre logement.

Retournez ensuite au lit vous rendormir comme un bébé.

5. Ne regardez surtout pas l'horloge tourner

Ce n'est pas parce que vous fixez l'horloge que votre réveil nocturne va passer !

C'est même tout à fait le contraire qu'il se produit.

Le fait de regarder tout le temps l'heure rend anxieux et empêche le sommeil de s'installer.

En faisant cela, vous prolongez l'insomnie.

On se dit, "Il faut que je me rendorme vite sinon je vais être fatigué demain".

Vous pouvez être sûr qu'à ce moment-là, le cerveau n'est plus dans les meilleures conditions pour se rendormir.

Ça va paraître bizarre, mais accepter de rester éveillé quelques heures, c'est la clé pour se rendormir.

Plus de pression ; on sait qu'on a des insomnies et qu'on se réveille la nuit.

Donc ok on l'accepte jusqu'à ce que ça change.

6. Mettez des chaussettes et baissez le chauffage

Alors avec cette astuce, ne vous attendez pas à être hyper sexy.

Prévenez votre conjoint tout de suite...

Car je vais vous demander de porter des chaussettes voire un bonnet de nuit pendant votre sommeil.

Pourquoi faire ça ? Je vous explique.

Pour bien dormir, il faut que la température interne du corps soit assez basse.

Et pour baisser la température du corps, il faut que celle des extrémités augmente (pieds et tête).

Là vous mettez votre corps dans les meilleures conditions pour dormir, ou vous rendormir.

Tant que j'y suis, je vous mets en garde sur le faux ami qu'est le chauffage.

Le faire fonctionner la nuit oblige votre corps a travailler pour faire baisser la chaleur corporelle.

Ce n'est donc pas l'idéal pour trouver un bon sommeil réparateur.

Alors mettez vos belles chaussettes et diminuez le chauffage.

7. Ne regardez surtout pas votre téléphone ou tablette

Il y a une erreur que beaucoup de gens commettent lorsqu'ils perdent le sommeil.

Ils se disent tiens quitte à ne pas dormir, je vais regarder le portable ou la tablette en attendant.

Très mauvaise idée...

Sachez que les écrans de ces appareils émettent une lumière bleue invisible.

Cette lumière joue sur la production de mélatonine.

Et vous savez à quoi ça sert la mélatonine ?

C'est l'une des hormones qui régulent le sommeil.

Si elle ne s'installe pas dans notre organisme, impossible de se rendormir.

Regardez son portable bloque la sécrétion de mélatonine et produit l'effet inverse de ce que l'on recherche.

Au lieu de nous apaiser pour nous endormir, ça stimule le cerveau.

On est donc maintenu en éveil puisque le cerveau travaille.

Pour éviter ça, le mieux est de laisser votre portable et tablette en dehors de la chambre.

Si vous l'utilisez comme réveil, il est temps d'en acheter un pour ne pas avoir d'excuse !

8. Méditez ou faites des exercices de respiration

Souvent, quand on n'arrive pas retrouver le sommeil, on s'énerve.

Du coup, ça ne nous permet pas de bien nous rendormir.

Faire des exercices de respiration ou méditer aide à calmer notre esprit.

Un exercice que vous pouvez utiliser s'appelle la technique de respiration 4-7-8.

C'est un mélange de yoga et de sophrologie.

Pour utiliser cette technique, il faut s'y prendre de la manière suivante.

D'abord, inspirez par le nez pendant 4 secondes.

Retenez ensuite votre respiration jusqu'à la 7ème seconde puis expirez par la bouche à la 8ème.

Faites cela au moins 3 ou 4 fois de suite sur plusieurs semaines pour voir les résultats.

9. Mettez-vous à lire Germinal d'Émile Zola (ou un autre livre très long)

Vous connaissez forcément la technique du comptage des moutons pour s'endormir.

Eh bien sachez qu'il n'y a pas que les moutons qui vous aide à trouver le sommeil.

Il y a plein de choses ennuyantes qui font aussi l'affaire !

Réciter des tables de multiplication, relire le passage d'un livre pas hyper passionnant...

Tout ce qui occupe votre esprit sans vraiment le stimuler vous aide à vous rendormir.

C'est prouvé scientifiquement.

Une partie du cerveau appelée le noyau accumbens joue un rôle dans la motivation et le plaisir.

Une recherche de 2017 explique que si vous vous ennuyez, cette partie du cerveau vous donne envie de dormir.

Eh oui ; vous venez de comprendre pourquoi vous vous endormez pendant les réunions avec patron !

Donc choisissez un livre qui vous paraît long et difficile à lire.

Je vous conseille par exemple Germinal d'Emile Zola.

Puis commencez à le lire avec attention.

Vous allez voir qu'au bout de 5 minutes, vos paupières vont devenir de plus en plus lourdes...

Ne refermez pas encore le livre !

Forcez-vous à lire encore quelques pages pour que vous sentiez partir définitivement.

10. Essayez l'application BetterSleep pour vous rendormir vite

Est-ce que vous avez déjà testé les sons d'ambiance pour vous endormir ?

Non ? Pourtant c'est une idée qui marche super bien pour moi.

L'idée m'est venue car c'est ce que j'utilisais pour rendormir mon fils de 3 ans pendant la nuit.

Je me suis dit : "Si ça marche sur Thomas, peut-être que ça peut aussi fonctionner sur moi ?".

Alors j'ai testé, l'application BetterSleep.

Depuis je me mets toujours une petite musique relaxante asiatique quand je me réveille la nuit...

...ou même quand j'ai envie de faire la sieste.

J'utilise toujours la même car ça fait comme une routine pour les enfants.

Dès que mon cerveau entend la musique, il se dit : "Ah oui, c'est l'heure de faire dodo".

En plus, la plupart des sons disponibles sont gratuits.

Même pas besoin de sortir la carte !

À votre tour...

Vous avez testé nos astuces pour arriver à vous rendormir vite? Donnez votre avis en commentaire pour savoir si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !

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