5 Astuces Pour Passer une Bonne Nuit de Sommeil.

Par le 02 Juin 2020

Pour les mamans, il est difficile de mettre son cerveau sur pause.

Il y a toujours des millions de choses qui leur traversent l’esprit.

Que ce soit prendre soin des enfants, de la maison, s'occuper des factures, des échéances professionnelles, jongler avec les emplois du temps des uns et des autres, la lessive, le dîner, son mariage (ou toute autre relation amoureuse)...

... et au milieu de tout cela essayer de prendre soin d'elles.

Ce marathon quotidien incessant m’a rendue insomniaque. J’ai essayé toute une palette de solutions pour gérer cette insomnie : certaines ont marché, d’autres non.

Voici mes 5 astuces les plus efficaces pour passer une bonne nuit de sommeil :

5 astuces pour s'endormir vite le soir

1. Allez au lit à la même heure tous les jours

Je sais, ça peut paraître très enfantin, mais pensez-y quelques instants.

Avez-vous remarqué comment vos enfants se lèvent à la même heure tous les matins même si vous les laissez aller au lit un peu plus tard les week-ends ?

C’est parce que vous avez entraîné leur petit corps à aller au lit et se lever à une certaine heure.

Étant adultes, nous oublions comme ces repères peuvent être importants. Essayez de faire en sorte d’aller vous coucher à la même heure tous les soirs.

2. Pas de smartphone dans la chambre

OK, je vois d’ici votre mine effarée. Je sais, j’adore mon Samsumg Galaxy. Je me surprends même à vérifier mes emails en plein milieu de la nuit.

Mais quand vous utilisez votre smartphone, mobile ou tablette la nuit, vous stimulez votre cerveau.

La lumière de l’écran dit à votre cerveau qu’il n’est pas l’heure d’aller se coucher. Si vous avez un téléphone fixe (oui certains en ont encore !), chargez votre téléphone dans une autre pièce.

Si votre mobile est votre seul téléphone, désactivez toutes les notifications sonores avant d’aller dormir et mettez-le face contre terre pendant la charge (pour éviter la lumière de l'écran).

Si vous vous réveillez en plein milieu de la nuit, essayez de résister à l’envie de l’allumer.

Essayez plutôt de changer de position et de vous relaxer en prenant de longues et profondes inspirations.

3. Prendre une douche avant d’aller dormir

Si vous êtes comme moi, vous aimez les bonnes douches chaudes.

Vous doucher avant de dormir présente 2 avantages :

- votre corps et vos muscles se relaxent,

- l’augmentation de la température de votre corps sous la douche suivie d’une baisse soudaine à la sortie indique à votre corps qu’il est temps d’aller dormir.

4. Si vous n'arrivez pas à vous endormir après 20 min dans le lit, levez-vous !

Je peux parfois passer des heures allongée dans mon lit à penser à des tonnes de choses, y compris pourquoi je n’arrive pas à dormir.

Or, selon des études scientifiques, rester allongé dans son lit éveillé n'est pas la bonne solution pour s'endormir. Il faut ressentir des sensations d’endormissement.

Pour faire apparaître ces sensations, il est conseillé de se lever du lit et de changer de pièce pour marcher un peu.

Profitez-en pour effectuer quelques techniques de relaxation, lire un livre ou écouter de la musique.

Après quelques minutes, vous devriez commencer à ressentir une sensation de fatigue. C'est le moment de retourner se coucher.

5. Ajoutez une activité physique à votre emploi du temps

J’entends encore un gloups de votre part ! Oui, je sais l’exercice physique n’est pas marrant, mais comporte de nombreux avantages.

Non seulement vous vous sentez mieux et gagnez en endurance, mais vous dormez également beaucoup mieux. Pensez-y.

Quand vos enfants ont été actifs toute la journée, ils dorment la nuit comme des bébés ! La même chose s’applique pour les adultes.

Prenez le temps de faire de l’exercice dans la matinée ou en début d’après-midi.

N'oubliez pas que faire du sport moins d’une heure avant d’aller vous coucher ne laissera pas le temps à votre corps et votre esprit de décompresser.

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