Attention, voici les grosses chaleurs qui reviennent !
La nuit, il est souvent difficile de trouver le sommeil et de s'endormir.
Voici 2 trucs que j'applique pour bien dormir.
Pour s'endormir, la température idéale de la chambre se situe environ à 19 °C.
Pas évident de maintenir une température si fraîche quand il fait si chaud pendant la journée.
En effet, le corps a besoin de frais pour se reposer.
1. Garder une température corporelle basse
En tout premier lieu, je pense à boire de l'eau, beaucoup d'eau. En étant bien hydraté, mon corps ne surchauffe pas. À l'inverse, une déshydratation peut amener fièvre, vertiges et maux de tête.
Pour faire redescendre ma température corporelle, j'arrête de fournir des efforts au moins 2 h avant le coucher.
Faire un footing le soir, même si la température est plus clémente, n'est pas recommandé. Mieux vaut se lever plus tôt pour aller faire son sport, aux heures où le soleil ne tape pas encore trop fort.
Je fais un repas léger, car la digestion demande beaucoup d'énergie à notre organisme et produit de la chaleur.
Puis, juste avant de me coucher, je prends une douche tiède. Pas froide, sinon cela aura l'effet inverse, le corps va s'agiter pour nous réchauffer. Et je vais me coucher dans la demi-heure qui suit. J'adore ce moment, car je me sens vraiment détendu et frais.
2. Garder une maison fraîche
Pendant la journée, je ferme les volets tout en laissant les fenêtres ouvertes pour garder le frais à l'intérieur et empêcher les rayons du soleil de chauffer la maison. Mais si la chaleur extérieure est nettement supérieure à la chaleur intérieure, fermez tout.
La nuit, je fais un courant d'air pour renouveler l'air et laisser la fraîcheur de la nuit pénétrer dans ma chambre.
Si comme moi, vous avez un ventilateur, n'hésitez pas, mais surtout ne le dirigez pas directement vers votre visage. Avoir un courant d'air frais en permanence sur la gorge, c'est prendre un bon pour la case "angine" !
Malgré les grosses chaleurs, j'arrive à dormir comme un bébé, du coup je ne suis pas fatigué la journée, je peux en profiter à fond !
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S'endormir Quand il Fait Chaud : Mes 2 Trucs Pour Bien Dormir.
Par Nicolas, republié le 04 Juillet 2023
Attention, voici les grosses chaleurs qui reviennent !
La nuit, il est souvent difficile de trouver le sommeil et de s'endormir.
Voici 2 trucs que j'applique pour bien dormir.
Pour s'endormir, la température idéale de la chambre se situe environ à 19 °C.
Pas évident de maintenir une température si fraîche quand il fait si chaud pendant la journée.
En effet, le corps a besoin de frais pour se reposer.
1. Garder une température corporelle basse
En tout premier lieu, je pense à boire de l'eau, beaucoup d'eau. En étant bien hydraté, mon corps ne surchauffe pas. À l'inverse, une déshydratation peut amener fièvre, vertiges et maux de tête.
Pour faire redescendre ma température corporelle, j'arrête de fournir des efforts au moins 2 h avant le coucher.
Faire un footing le soir, même si la température est plus clémente, n'est pas recommandé. Mieux vaut se lever plus tôt pour aller faire son sport, aux heures où le soleil ne tape pas encore trop fort.
Je fais un repas léger, car la digestion demande beaucoup d'énergie à notre organisme et produit de la chaleur.
Puis, juste avant de me coucher, je prends une douche tiède. Pas froide, sinon cela aura l'effet inverse, le corps va s'agiter pour nous réchauffer. Et je vais me coucher dans la demi-heure qui suit. J'adore ce moment, car je me sens vraiment détendu et frais.
2. Garder une maison fraîche
Pendant la journée, je ferme les volets tout en laissant les fenêtres ouvertes pour garder le frais à l'intérieur et empêcher les rayons du soleil de chauffer la maison. Mais si la chaleur extérieure est nettement supérieure à la chaleur intérieure, fermez tout.
La nuit, je fais un courant d'air pour renouveler l'air et laisser la fraîcheur de la nuit pénétrer dans ma chambre.
Si comme moi, vous avez un ventilateur, n'hésitez pas, mais surtout ne le dirigez pas directement vers votre visage. Avoir un courant d'air frais en permanence sur la gorge, c'est prendre un bon pour la case "angine" !
Malgré les grosses chaleurs, j'arrive à dormir comme un bébé, du coup je ne suis pas fatigué la journée, je peux en profiter à fond !
À votre tour...
Vous avez essayé ces trucs pour dormir quand il fait chaud ? Dites-nous en commentaires si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !
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