Nez Bouché la Nuit ? 21 Remèdes Efficaces Pour Réussir à Bien Dormir.

Que faire pendant la journée ?

Votre nez bouché vous empêche de bien dormir la nuit ?

Alors voici quelques conseils et astuces à utiliser tout au long de la journée.

Ces astuces peuvent être utilisées à n’importe quel moment de la journée, y compris avant le coucher.

À vous de voir lesquels de ces remèdes naturels sont les mieux adaptés à vos besoins !

1. Essayez de ne PAS vous moucher le nez

Lorsque l’on a le nez bouché, il est dur de résister à la tentation de se moucher.

Et pourtant, les experts recommandent de ne PAS vous moucher le nez.

En effet, les études ont prouvé que se moucher le nez produit une pression trop élevée au niveau des voies nasales (étude 1).

Par conséquent, vous moucher le nez peut entraîner un écoulement de substances irritantes dans les sinus.

Alors, quelle est la solution ?

Lorsque vous avez le nez qui coule, utilisez un mouchoir pour délicatement essuyer votre nez par touches légères.

Et si vous devez absolument vous moucher ? Alors, mouchez-vous le moins fort possible et une narine à la fois.

2. Utilisez l’acupression pour soulager vos sinus

L’acupression est une technique d’automassage issue de la médecine traditionnelle asiatique.

Elle consiste à presser et stimuler des points le long des "méridiens" pour soulager les douleurs.

L'acupression est réputée pour soulager la pression au niveau des sinus.

Pour ce faire, utilisez vos index gauche et droit pour exercer une pression en dessous des côtés de vos narines. Puis, maintenez cette pression pendant 3 minutes.

Et peut-être que vous souffrez d’un mal de tête lié à une sinusite ?

Alors, utilisez vos index pour appuyer les 2 points en haut du nez, là où commencent vos sourcils. Maintenez cette pression pendant 3 minutes.

À découvrir : Comment Se Débarrasser D'un Mal de Tête en 5 Min et SANS Médicaments.

3. Buvez suffisamment d'eau

Si le mucus est épais, il s’écoule mal et peut boucher les voies nasales : c’est la congestion.

Pour faciliter l'écoulement du nez et décongestionner vos sinus, il est essentiel de boire suffisamment de fluides.

Ainsi, lorsque vous êtes enrhumé, il est recommandé de boire au moins 2,75 litres d’eau (pour les femmes) ou 3,5 litres d’eau (pour les hommes).

Sachez qu’il est conseillé de boire encore plus de fluides lorsque vous avez aussi de la fièvre, des vomissements ou des diarrhées.

À découvrir : Avez-Vous Bu Assez d'Eau Aujourd'hui ? L'Astuce Pour le Savoir.

4. Mangez un plat pimenté

La capsaïcine, un composé chimique dans les piments, est reconnue pour fluidifier le mucus.

En effet, les aliments qui contiennent de la capsaïcine permettent de décongestionner et dégager les voies nasales, même si cet effet est léger et sa durée limitée (étude 2).

Cependant, parce que la capsaïcine fluidifie le mucus, cela veut aussi dire que vous pourriez vous retrouver avec un nez qui coule (étude 3) !

Les sauces piquantes type sauce Sriracha ou Tabasco, les currys et autres plats à base de piment contiennent tous de la capsaïcine.

Mais attention, si vous souffrez de douleurs gastriques, les plats pimentés sont à éviter.

5. Prenez des pastilles à la menthe

Lorsqu’ils sont stimulés, les récepteurs de menthol du nez créent une sensation de fraîcheur.

Le menthol ne peut pas décongestionner les voies nasales, mais il peut vraiment permettre de faciliter la respiration (étude 4).

Le menthol peut aussi soulager les autres symptômes du rhume, notamment la toux et le mal de gorge (étude 5).

Vous pouvez facilement trouver des pastilles bio à la menthe en vente libre en pharmacie, ou ici sur Internet.

À découvrir : Les 5 Bienfaits de la Menthe Poivrée Que Vous Devez Connaître.

6. Ne buvez pas d'alcool – surtout après 14 h

Vous avez le nez bouché ? Sachez que l'alcool peut empirer la situation.

En effet, chez 3,4% des personnes, la consommation d'alcool engendre des irritations des voies respiratoires, ce qui provoque des éternuements, des écoulements et des congestions nasales (étude 6).

Par ailleurs, l'alcool est un diurétique, ce qui signifie qu'il augmente la production d’urine.

Lorsque vous buvez de l'alcool, il est plus difficile de maintenir le corps bien hydraté.

Et si le corps est en état de déshydratation, le mucus devient plus épais et s’écoule mal.

Enfin, l'alcool peut également pour avoir des conséquences négatives sur le sommeil (étude 7).

Ainsi, lorsque vous êtes enrhumé, mieux vaut éviter l’alcool pour vous aider à guérir le plus rapidement possible.

À découvrir : Les 8 Bienfaits du Vin Rouge Sur Votre Santé Prouvés Scientifiquement.

7. Évitez la caféine après 14h

La caféine est présente dans le café, le thé et aussi certaines boissons, comme le coca.

Elle est réputée pour ses propriétés stimulantes, notamment lorsque l’on a un coup de fatigue.

Le problème, c’est que la caféine peut aussi avoir de légers effets diurétiques.

Ainsi, si vous avez déjà du mal à boire suffisamment de liquides pendant la journée, évitez les boissons à base de caféine.

En effet, elles risquent de vous déshydrater encore plus et ainsi favoriser l'épaississement du mucus.

Par ailleurs, sachez que caféine et sommeil ne font pas bon ménage !

Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, consommer de caféine jusqu'à 6 h avant le coucher perturbe considérablement le sommeil (étude 8).

À découvrir : 12 Bonnes Raisons de Boire Du Café Tous les Jours.

8. Ne laissez pas vos animaux dans la chambre

Les chats et les chiens sont si mignons et peuvent augmenter votre sensation de bien-être.

Mais sachez aussi que vos animaux domestiques peuvent avoir un impact négatif sur la qualité de l'air de votre chambre à coucher.

En effet, la peau des chats et des chiens produit des squames.

Ces particules sont des allergènes, qui peuvent déclencher les symptômes des allergies, y compris la congestion.

Certes, apprendre à votre animal à passer la nuit hors de votre chambre peut nécessiter un certain effort.

Mais cela va vous aider à respirer plus facilement et, ainsi, à mieux dormir.

À découvrir : L'Astuce Pour Enlever les Poils d'Animaux de votre Moquette, Tapis et Canapé.

Que faire pendant la soirée ?

Pour vous déboucher le nez et mieux dormir la nuit, utilisez ces remèdes de grand-mère à l’efficacité prouvée pendant la soirée.

9. Mangez un bouillon de poule aux vermicelles

Votre grand-mère vous prépare toujours un bon bouillon de poule aux vermicelles lorsque vous êtes malade ? Elle a bien raison.

En effet, une étude indique que le bouillon de poule possède de nombreux bienfaits sur la santé, notamment des propriétés anti-inflammatoires (étude 9).

On sait aussi que le bouillon de poule est riche en nutriments et aide à améliorer l'hydratation.

Pour faire simple, déguster un délicieux bol de bouillon de poule le soir, c’est non seulement délicieux, mais cela peut aussi vous aider à guérir plus vite.

À découvrir : Le Bouillon de Poule : Un Remède Contre le Mal de Gorge SCIENTIFIQUEMENT Prouvé.

10. Buvez du thé bien chaud

Le thé possède des propriétés antivirales, anti-inflammatoires et antioxydantes (étude 10).

Certes, rien ne prouve que le thé à lui seul puisse éliminer la congestion nasale.

Cependant, les recherches ont prouvé que boire des boissons chaudes aide à améliorer la perception des symptômes du rhume (étude 11).

Par ailleurs, ajouter du miel et du citron à votre thé peut également vous aider à guérir plus rapidement.

En effet, le miel est reconnu pour ses vertus apaisantes sur la toux (étude 12) et le citron pour sa capacité à combattre les infections (étude 13).

Et le soir, comme expliqué précédemment, choisissez plutôt une tisane ou un thé sans caféine.

À découvrir : Les 10 Meilleurs Types de Thé et Leurs Bienfaits sur la Santé.

11. Faites un gargarisme à l'eau salée

Pour soulager les douleurs de la gorge, de nombreux experts recommandent les gargarismes à l'eau salée.

En effet, les gargarismes sont reconnus pour leurs propriétés antivirales.

De plus, les gargarismes à l'eau salée sont extrêmement faciles à préparer, et ils ne coûtent quasiment rien.

Il suffit de mélanger environ 1 demi-cuillère à café de sel dans 1 verre d'eau chaude (25 ml).

Puis, utilisez ce mélange comme un bain de bouche, en prenant soin de bien gargariser le fond de gorge.

À découvrir : Soignez Votre Mal de Gorge Avec 16 Gargarismes Efficaces.

12. Faites une inhalation

Inhaler de la vapeur d’eau est une excellente méthode pour évacuer le mucus de vos voies nasales et déboucher le nez naturellement (étude 14).

Voici comment faire :
- Faites bouillir l'équivalent d'un bol d'eau.
- Mettez votre tête au-dessus du bol et recouvrez-la d'une serviette.
- Respirez profondément les vapeurs du bol pendant quelques minutes, jusqu’à ce que vous sentiez que vos voies nasales sont bien dégagées.

Et bien sûr, veillez à ne pas vous brûler le visage avec l'eau ou la vapeur chaude.

À découvrir : Pas D’Inhalateur Pour le Rhume ? Voici Comment En Faire Un en 1 Min.

13. Prenez une douche bien chaude

L’autre méthode pour profiter des bienfaits d’une inhalation, c’est tout simplement de prendre une douche.

En effet, les vapeurs d'eau chaude de votre douche peuvent, elles aussi, diminuer la congestion nasale en fluidifiant le mucus.

Il suffit de régler votre douche à une température bien chaude, tout en restant confortable.

Pensez aussi à fermer la porte de votre salle de bains, de manière à ce que la vapeur puisse s'accumuler.

Une fois qu’il y a suffisamment de vapeur, prenez des respirations profondes jusqu’à ce que le mucus s’évacue et que vos sinus soient bien dégagés.

Et sachez que cette technique fonctionne encore mieux avec ces pastilles au Vicks.

14. Faites un lavage nasal

Le lavage nasal, aussi connu sous le nom d'irrigation nasale, est un remède efficace pour soulager la congestion nasale et les symptômes associés.

Pour faire un lavage nasal, il va falloir vous munir d'un déboucheur de nez comme celui-ci, aussi appelé "pot neti" ou "Rhino horn".

Il s’agit d'un petit récipient que l’on remplit d'une solution saline (de l'eau salée) afin de rincer les voies nasales et ainsi évacuer le mucus. Cliquez ici pour découvrir comment faire.

Pour faire une irrigation nasale, il est essentiel d'utiliser uniquement de l'eau distillée, pour des raisons évidentes d’hygiène.

Si vous n’avez pas d’eau distillée, vous pouvez faire bouillir de l’eau du robinet et la laisser refroidir à température ambiante.

Sachez qu’il existe des outils similaires pour faire un lavage nasal, notamment les flacons pression et même certains appareils à piles qui pulsent de l'eau dans les narines.

Quel que soit l’outil que vous utilisiez, suivez scrupuleusement le mode d’emploi du fabricant.

À découvrir : Marre d'Avoir le Nez Bouché ? L'Outil Magique Pour Le Déboucher Instantanément !

Que faire avant de vous coucher ?

Avant d’aller au lit, utilisez les remèdes suivants pour être le plus détendu possible et garantir une bonne nuit de sommeil.

Ici, il s'agit notamment de soulager vos symptômes en utilisant des bandelettes nasales, des baumes aux huiles essentielles ou un humidificateur.

15. Diffusez des huiles essentielles dans la chambre

Les huiles essentielles permettent de lutter contre les symptômes de la sinusite et permettent notamment de déboucher le nez naturellement.

Par exemple, l’huile essentielle d’arbre à thé possède notamment de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antimicrobiennes (étude 15).

L'huile d’arbre à thé, aussi nommé "tea tree", permet de soulager et traiter les symptômes de la congestion nasale.

L'eucalyptol, aussi connu sous le nom de "1,8-cinéol", est un des principaux composants de l’huile essentielle d’eucalyptus.

Or, une étude a révélé que prendre de l'eucalyptol sous forme de gélules permet d'améliorer les symptômes de la sinusite (étude 16).

Enfin, l'huile essentielle de menthe poivrée contient du menthol, qui facilite la respiration chez les personnes qui ont les voies respiratoires encombrées (étude 17).

Pour profiter des bienfaits des huiles essentielles, utilisez un diffuseur comme celui-ci dans votre chambre.

Sinon, cliquez ici pour découvrir l'astuce facile pour faire votre propre diffuseur à huile essentielle.

À découvrir : 20 Recettes Pour Diffuseur d'Huiles Essentielles Que Vous Allez A-DO-RER.

16. Utilisez un humidificateur dans votre chambre

Les humidificateurs aident à maintenir ou à ajouter de l’humidité dans l'air (certains appareils sont même chauffants).

En soi, utiliser un humidificateur ne peut pas soulager les symptômes du rhume.

Cependant, ces appareils sont reconnus pour faciliter la respiration et augmenter la sensation de bien-être (étude 18).

En effet, un air trop sec va souvent provoquer des irritations au niveau de la gorge et des voies nasales.

Ainsi, si vous constatez que l'air de votre chambre à coucher est trop sec, un humidificateur peut vous aider à maintenir l’air à un taux d'humidité idéale.

Veillez à bien suivre les consignes de nettoyage du fabricant, pour éviter l’accumulation de bactéries ou de moisissures.

À découvrir : Comment Détartrer Et Nettoyer un Humidificateur Avec du Vinaigre Blanc.

17. Dormez sans chauffage et sans lumière

Parfois, ce sont des petits détails qui peuvent vous empêcher de dormir…

Par exemple, saviez-vous que le chauffage est l’ennemi nº 1 du sommeil ?

Lorsque vous êtes enrhumé, vous êtes d’autant plus sensible aux fluctuations de température et de lumière.

Ainsi, les experts en sommeil recommandent de maintenir votre chambre à une température comprise entre 16 et 19°C, et d'utiliser des couvertures légères.

Pareillement, pensez aussi à fermer les volets ou à utiliser des rideaux occultants, afin d’empêcher toute lumière extérieure de perturber votre sommeil.

À découvrir : Selon des Études Scientifiques, Dormir SANS CHAUFFAGE Est Meilleur Pour la Santé.

18. Mettez une bandelette nasale pour mieux respirer

Les bandelettes nasales aident à soulever et libérer les voies nasales, permettant ainsi de mieux respirer (étude 19).

Sans aucun agent médicamenteux, elles sont particulièrement utiles pour soulager instantanément la congestion nasale.

Vous pouvez facilement trouver des bandelettes nasales en pharmacie, ou ici sur Internet.

Veillez à suivre le mode d’emploi du fabricant lorsque vous utilisez des bandelettes nasales pour dormir.

19. Faites un massage aux huiles essentielles

Certaines huiles essentielles possèdent des vertus décongestionnantes, qui permettent de soigner les symptômes du rhume et favoriser le sommeil.

Mélangées avec une huile de support, vous pouvez les utiliser en friction au niveau de la poitrine.

Par exemple, les huiles essentielles d'eucalyptus, de menthe poivrée et d'arbre à thé sont reconnues comme traitement efficace contre le rhume (étude 20).

Les huiles essentielles sont généralement sans danger pour l’organisme.

Afin d'éviter toute irritation de la peau, veillez à diluer vos huiles essentielles avec une huile de support (de l'huile d'amande douce, par exemple).

À découvrir : Où Appliquer Les Huiles Essentielles Sur Le Corps ? Le Guide Indispensable.

20. Faites un massage avec du Vicks VapoRub

À base de menthol et d’huiles essentielles (camphre, eucalyptus), le VapoRub est une pommade décongestionnante.

Les baumes et pommades de type Vicks se trouvent facilement en pharmacie.

Mais sachez que vous pouvez facilement en faire chez vous à la maison. Cliquez ici pour découvrir la recette du VapoRub maison.

Ces pommades s’appliquent par massage au niveau du cou et de la poitrine, généralement avant le coucher.

Utilisés pour déboucher le nez et les voies respiratoires, les baumes à base de menthol favorisent le sommeil (étude 21).

À découvrir : 18 Utilisations Magiques du VapoRub Que Tout le Monde Devrait Connaître.

21. Surélevez votre oreiller

Pensez à surélever votre tête avant de dormir.

Cette position va vous aider à mieux respirer, en réduisant la pression exercée par les sécrétions nasales sur les sinus (étude 22).

Essayez de dormir sur le dos et, si nécessaire, utilisez un oreiller supplémentaire pour surélever votre tête.

À découvrir : Voici les Meilleures (et les Pires) Positions Pour Dormir Selon la Science.

Quand faut-il consulter un médecin ?

Le plus souvent, la congestion nasale est le résultat des allergies ou un symptôme passager du rhume, de la grippe ou de la sinusite.

Ainsi, chez la plupart des gens, avoir le nez bouché n'est pas un motif d’inquiétude et se traite généralement à la maison sans consulter son médecin.

En revanche, certaines personnes sont plus à risque et doivent consulter leur médecin en cas de nez bouché, ne serait-ce que pour confirmer le diagnostic.

C’est notamment le cas pour :
- les nourrissons,
- les adultes de plus de 65 ans et
- les personnes atteintes d’une faiblesse immunitaire.

Lorsque les symptômes persistent plus d’une semaine ou s'aggravent progressivement, consultez votre médecin.

Pareillement, consultez votre médecin si vous avez les symptômes suivants :
- difficultés à respirer,
- forte fièvre,
- sécrétions nasales jaunâtres ou verdâtres accompagnées de douleurs au niveau des sinus ou de fièvre ou
- présence de sang dans le mucus ou sécrétions nasales ressemblant à du pus.

À votre tour...

Et vous, vous avez essayé ces remèdes naturels pour vous déboucher le nez et mieux dormir ? Dites-nous en commentaire si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !

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