Voici les Meilleures (et les Pires) Positions Pour Dormir Selon la Science.

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Quelle est la meilleure position pour dormir ?

Selon les études scientifiques, la majorité des gens préfèrent dormir sur le côté.

Ils sont suivis de près par ceux qui dorment sur le dos.

Et enfin, un très faible pourcentage de gens dorment sur le ventre.

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Mais saviez-vous que votre position pour dormir peut elle aussi influer sur la qualité de votre sommeil, et même provoquer certains troubles de santé ?

Alors, quelle est la meilleure (et la pire) position pour dormir ?

1. La pire position : sur le ventre

Vous aimez dormir sur le ventre ?

Vous n'êtes pas seul, mais sachez que c’est une position peu fréquente pour dormir.

En effet, seulement 7 % des adultes dorment sur le ventre.

Dormir sur le ventre aide à diminuer le bruit des ronflements, un avantage considérable.

Pourtant, les experts du sommeil déconseillent de dormir sur le ventre.

Pourquoi ? Non seulement vous bavez plus, mais lorsque votre tête repose sur un oreiller, elle est en surélévation.

Cela rend le maintien et le bon alignement de la colonne vertébrale particulièrement difficiles.

Ainsi, dormir sur le ventre crée des tensions au niveau du dos et de la nuque.

Et parce que le tronc est la partie la plus lourde du corps, le dos se retrouve courbé sur toute la longueur de la colonne vertébrale.

Avec le temps, cela peut entraîner des douleurs et des problèmes au niveau des nerfs.

Certaines personnes peuvent ressentir un engourdissement ou une sensation de picotement dans les membres.

Et ce n’est pas fini...

Pour dormir sur le ventre, il faut forcément tourner la tête sur un côté, ce qui peut nuire à la circulation sanguine et contracter les voies respiratoires.

Si vous ne pouvez pas dormir autrement que sur le ventre, essayez au moins d’apporter quelques améliorations à cette position.

Par exemple, pour garder la nuque bien droite, mettez seulement le front sur le bord inférieur de votre oreiller.

Cela va permettre de conserver la colonne vertébrale en position plus ou moins neutre.

Cela aide aussi à relâcher les voies respiratoires et respirer plus facilement.

Vous pouvez également glisser un oreiller fin sous le bassin, ce qui aide à soulager les tensions au niveau des lombaires.

2. Une autre mauvaise position : en fœtale

Dormir sur le côté en chien de fusil est peut-être confortable, mais cette position n’est pas recommandée pour dormir.

Elle rappelle la position foetale, c’est-à-dire la position originelle dans le ventre de la mère.

Le souci, c'est que si vous dormez en position fœtale, la colonne vertébrale est trop courbée.

Par conséquent, cela peut provoquer des torsions et des douleurs au niveau de la nuque et du dos.

Par ailleurs, dormir en position complètement recroquevillée vers l'avant peut gêner le diaphragme et donc freiner la respiration.

3. Une meilleure position : sur le dos

Il s’agit de la deuxième position la plus courante pour dormir.

Dormir à plat sur le dos est une position naturelle, qui permet un bon alignement de la nuque avec la colonne vertébrale.

C’est une position idéale pour éviter les douleurs que l'on a tendance à ressentir avec les autres positions, notamment les douleurs à la nuque, aux épaules et au dos.

Par ailleurs, dormir sur le dos et en surélevant légèrement la tête avec un oreiller permet de réduire les problèmes de remontées acides et de brûlures d’estomac.

Mais attention, il y a un bémol. Cette position favorise les ronflements et l'apnée du sommeil.

En effet, pendant le sommeil, la langue et les muscles de la gorge se relâchent.

Et si vous dormez sur le dos, les tissus mous de la gorge ont tendance à s’affaisser vers le fond de la gorge, ce qui bloque les voies respiratoires.

Si vous souffrez d'apnée du sommeil, demandez à votre médecin de vous conseiller sur la meilleure façon de modifier vos habitudes de sommeil.

Peut-être que vous dormez sur le dos et que vous souffrez de douleurs au niveau des lombaires ?

La solution est de mettre un petit oreiller sous la nuque et un oreiller de taille moyenne sous les genoux, pour mieux respecter la courbure naturelle de la colonne vertébrale.

Cela va vous permettre de soulager les douleurs et réduire les torsions au niveau des lombaires.

4. La meilleure position : sur le côté

Pour la plupart des gens, c’est la position la plus confortable pour dormir.

Et pour cause : les médecins et spécialistes du sommeil recommandent de dormir sur le côté, car cela apporte de nombreux bienfaits.

Avec un matelas ni trop mou ni trop dur, cette position permet de maintenir les courbes naturelles de la colonne vertébrale.

Par conséquent, dormir sur le côté aide à éviter les douleurs et torsions excessives au niveau de la nuque, du dos et des épaules.

C’est aussi la meilleure position pour les personnes qui ronflent fort ou qui souffrent d'apnée du sommeil.

En effet, si vous dormez sur le côté, les voies respiratoires restent débloquées, et ce, même lorsque les muscles du corps se relâchent.

Les études ont démontré que dormir sur le côté aide à réduire la fréquence des apnées du sommeil, et que cela favorise un sommeil plus reposant et de meilleure qualité.

C’est également la position recommandée pour les personnes qui souffrent d'arthrite, de remontées acides et de douleurs au niveau de la nuque et du dos.

Chez les femmes enceintes, il est conseillé de dormir sur le côté gauche, notamment au cours des deuxième et troisième trimestres.

Dormir sur le côté gauche améliore la circulation sanguine vers le placenta et la fonction rénale, ce qui permet de réduire les gonflements des jambes et des pieds.

Sachez que dormir sur le côté est encore meilleur pour la santé lorsque le torse et les jambes sont maintenus plus ou moins droit.

En effet, dans cette position, la colonne vertébrale est non seulement étirée, mais elle est aussi bien alignée.

Pour garder la tête et le cou bien droits lorsque vous dormez sur le dos, il est également conseillé d'utiliser un oreiller ferme et d’épaisseur moyenne.

Les spécialistes du sommeil conseillent d'utiliser un oreiller orthopédique, comme celui-ci.

Pour soulager la pression au niveau des lombaires, il est également conseillé de mettre un coussin entre les genoux et les cuisses.

Grâce à cette position, la distance correcte entre les hanches est bien maintenue, et les douleurs aux hanches et aux lombaires sont ainsi évitées.

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