Mes Remèdes de Grand-Mère Efficaces Contre les Bouffées de Chaleur.

Les bouffées de chaleur : c'est quoi exactement ?

Les bouffées de chaleur sont un symptôme courant de la ménopause.

Elles se caractérisent par une sensation soudaine de chaleur intense, qui se propage rapidement à travers le corps.

Le plus souvent, elle se localise au niveau du visage, du cou et de la poitrine.

Souvent, il n’y a aucun signe précurseur qui indique qu’une bouffée de chaleur va arriver.

Cette sensation de chaleur intense disparaît en quelques secondes à quelques minutes.

Les crises de bouffées de chaleur sont parfois accompagnées de sueurs, de frissons, de palpitations cardiaques et de rougeurs de la peau.

Elles sont totalement imprévisibles et peuvent survenir à tout moment et aussi provoquer de l'anxiété et une sensation de malaise.

Très gênantes, elles perturbent souvent le sommeil et la qualité de vie des femmes ménopausées.

Causes : qu'est-ce qui provoque les bouffées de chaleur ?

Les experts pensent que les bouffées de chaleur sont dues au manque d’œstrogènes, les hormones sexuelles féminines.

Résultat, ce dérèglement des hormones empêche le corps de contrôler la température normalement.

D'autres facteurs, comme le stress, l'alcool et une alimentation épicée peuvent aussi contribuer à ces épisodes de chaleur soudaine.

Quand s'arrêtent les bouffées de chaleur ?

Généralement, elles apparaissent dans l'année qui précède la ménopause.

Après la ménopause, elles deviennent moins fréquentes.

Mais elles peuvent continuer à se manifester pendant encore 14 ans ! Gloups…

D’ailleurs, on dit que la ménopause est confirmée lorsque la femme n'a pas eu de règles pendant 12 mois consécutifs.

Lorsque les bouffées de chaleur sont sévères, le traitement médical repose sur :

• un traitement hormonal substitutif, c’est-à-dire la prescription d'hormones sexuelles

• des antidépresseurs

Alors, comment s'en débarrasser naturellement ?

Heureusement, il existe de nombreux remèdes de grand-mère pour réduire la fréquence et l'intensité des bouffées de chaleur.

Passons-les en revue :

20 REMÈDES NATURELS CONTRE LES BOUFFÉES DE CHALEUR

1. Un régime riche en soja

Les aliments à base de soja (graines de soja, lait de soja, tofu et tempeh) sont une bonne source de phyto-œstrogènes.

Ces composés produits naturellement par les plantes sont similaires aux hormones féminines, les œstrogènes.

Les phyto-œstrogènes peuvent agir dans l'organisme comme une forme faible d'œstrogène et pourraient donc, en théorie, réduire les bouffées de chaleur.

Et en effet :

Certaines études indiquent que le soja réduit la fréquence et l'intensité des bouffées de chaleur.

Dans l'étude la plus prometteuse, des chercheurs ont découvert qu'un régime végétarien riche en soja réduit les bouffées de chaleur de 84%.

Concrètement, les femmes ménopausées de cette étude ont suivi un régime végétalien faible en graisses.

Et en plus de ça, elles ont mangé 90 g de soja cuit par jour.

Résultat, la moyenne quotidienne de bouffées de chaleur est passée de 5 à moins de 1 par jour.

En plus de ça, 60% des participantes ont complètement éliminé les bouffées de chaleur modérées à sévères.

10 autres études ont prouvé que les phyto-œstrogènes permettent de réduire considérablement la fréquence des bouffées de chaleur.

Les chercheurs attribuent ces résultats aux isoflavones naturellement présents dans le soja.

Le corps les métabolise en équol, un composé connu pour réduire les bouffées de chaleur.

2. L'actée à grappes noires

Beaucoup de personnes vantent l’efficacité des compléments alimentaires pour soulager les symptômes de la ménopause.

Celui qui peut valoir la peine d'être essayé, c'est l'actée à grappes noires, ou Actea racemosa de son nom botanique.

Cette plante pousse un peu partout dans les plaines de l'est de l'Amérique du Nord.

En phytothérapie, ses racines séchées et broyées sont utilisées pour lutter contre les symptômes de la ménopause, surtout les bouffées de chaleur.

À noter que l'actée à grappes noires est également un remède efficace pour soulager les règles douloureuses et le syndrome prémenstruel.

En médecine traditionnelle, les Amérindiens l'utilisaient pour soulager les douleurs de l’accouchement.

Pour l'utiliser, les experts conseillent de prendre l’actée à grappes noires sous forme de gélules d’extraits de racines.

Selon le Géraldine Le Prieur, il est rare que cette plante médicinale élimine complètement les symptômes liés à la ménopause.

En revanche, une étude a prouvé qu’elle est efficace pour réduire la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur.

Prometteur, donc. Mais pas si vite…

Parlez-en à votre médecin avant de tester l'actée à grappes noires ou tout autre complément alimentaire.

En effet, les compléments peuvent parfois provoquer des effets secondaires ou interférer avec certains médicaments.

3. Les huiles essentielles contre les bouffées de chaleur

Les huiles essentielles sont reconnues pour soulager les symptômes de la ménopause.

Elles s’utilisent en aromathérapie, c'est-à-dire :

• par inhalation, soit directement soit avec un diffuseur

• en application sur la peau, après les avoir diluées dans une huile végétale (amande douce, de jojoba ou de coco).

Huile essentielle de sauge sclarée

L'huile essentielle la plus courante pour lutter contre les bouffées de chaleur est l’huile essentielle de sauge sclarée.

Voici comment l'utiliser :

• Mélangez 4 gouttes d'huile essentielle de sauge sclarée et 4 gouttes d’huile végétale.

• Appliquez ce mélange sur le poignet et le bas du ventre et respirez profondément.

Autre avantage :

Les études ont aussi prouvé que la sauge sclarée aide à réduire les symptômes de la dépression chez les femmes ménopausées.

Huile essentielle de menthe poivrée

L’huile essentielle de menthe poivrée permet de réduire la sensation gênante des bouffées de chaleur.

La méthode la plus facile pour profiter de ses bienfaits santé :

• Versez 1 à 2 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée (jamais plus) dans un mouchoir en papier.

• Portez ce mouchoir à votre nez et respirez lentement.

Et bon à savoir :

Des chercheurs ont aussi découvert que l’huile de menthe poivrée est un traitement efficace contre les douleurs liées aux règles.

Eh oui… C’est assez rare, mais certaines femmes continuent d’avoir des douleurs liées aux règles (la dysménorrhée) pendant la préménopause.

C’est-à-dire la période précédant la ménopause, durant laquelle la production d’hormones ovariennes s’affaiblit petit à petit.

4. Le trèfle rouge ou trèfle des prés

Le trèfle des prés, aussi appelé trèfle rouge, est une autre plante médicinale riche en phyto-œstrogènes : les fameuses isoflavones.

En médecine traditionnelle, le trèfle rouge fait partie des remèdes naturels pour apaiser les bouffées de chaleur.

D'ailleurs, on l'utilise aussi pour se débarrasser de tous les symptômes de la ménopause.

Et alors, qu’en disent les recherches scientifiques ?

Une analyse de 8 essais cliniques révèle que les femmes qui prennent du trèfle rouge ont moins de bouffées de chaleur.

Dans une autre étude, des chercheurs ont aussi prouvé que le trèfle rouge réduit leur fréquence.

En particulier chez les femmes qui souffrent de bouffées de chaleur sévères : c'est-à-dire au moins 5 par jour.

5. Utilisez de l'eau

Les bouffées de chaleur sont souvent accompagnées de sensation de chaleur intense au niveau du visage, de la poitrine et du cou.

Pour apaiser très rapidement cette sensation gênante, la solution plus simple est d'utiliser de l'eau.

Par exemple, essayez ces astuces et vous vous sentirez tout de suite mieux :

• Utilisez des petites serviettes imbibées d’eau froide pour vous rafraîchir la nuque très rapidement.

• Utilisez un brumisateur d’eau ou une bouteille spray.

• Buvez un verre d’eau fraîche.

• Passez de l'eau froide sur votre visage.

Autre astuce, mais sans eau cette fois:

Gardez toujours un éventail ou un petit ventilateur portable à portée de main.

Comme ça, vous pouvez l'utiliser pour vous rafraîchir en cas de bouffée de chaleur.

6. Choisissez les bons vêtements

Mettez plusieurs couches de vêtements pour pouvoir les enlever facilement lorsqu'une bouffée de chaleur se déclenche.

Et surtout, évitez de porter des vêtements en matière synthétique, comme le polyester, la rayonne et le nylon.

Au lieu de ça, optez pour des vêtements en matières légères et respirantes, comme le coton, la soie ou le lin.

7. Draps de lit : utilisez la technique du millefeuille

Le principe de la technique du millefeuille est simple :

Il s'agit de mettre plusieurs couches d’alèses et de drap-housse.

Comme ça, en cas de sueurs nocturnes, vous pouvez très rapidement enlever la couche supérieure (une alèse + un drap-housse).

Et hop, en un tour de main, vous retrouvez un lit déjà fait, bien sec et tout protégé.

8. Dormez dans les bonnes conditions

Comment calmer les sueurs nocturnes de la ménopause ?

Il existe plusieurs astuces naturelles pour éviter les bouffées de chaleur pendant la nuit :

• Évitez les boissons chaudes avant d’aller vous coucher.

• Pour dormir, mettez un pyjama en matière légère et respirante, comme le coton, la soie ou le lin.

• Si besoin, allumez un ventilateur.

• Pendant la nuit, baissez la température de votre chambre à coucher.

9. Évitez le tabac

Le tabac augmente considérablement le risque des bouffées de chaleur.

En fait, le tabagisme peut non seulement déclencher les bouffées de chaleur, mais aussi augmenter leur intensité.

Encore une bonne raison d’en finir avec la cigarette…

10. Évitez les aliments épicés

Certains aliments et boissons font naturellement grimper la température du corps, ce qui augmente le risque de bouffées de chaleur.

Par exemple :

• les aliments épicés,

• les aliments riches en graisses et en sucre,

• le café et les boissons qui contiennent de la caféine,

• l’alcool

Ici, l'idée est donc d'être très attentive à ce que vous mangez.

Concrètement : si vos bouffées de chaleur semblent s'aggraver après avoir consommé ces aliments ou ces boissons.

Dans ce cas, essayez de les éliminer de votre alimentation, et voyez si les bouffées de chaleur s’atténuent.

11. Mangez plus sainement

Une étude sur plusieurs années s’est penchée sur les effets de l’alimentation sur les symptômes de la ménopause.

Les chercheurs y ont découvert que c'est le régime crétois qui réduit le plus les bouffées de chaleur.

Pour celles qui ne connaissent pas :

Ce régime à base de légumes frais, de fruits et des céréales complètes serait le secret de la longévité des Crétois.

Bien sûr, votre expérience peut être différente…

Mais manger des aliments d'origine végétale est aussi associée à des bienfaits santé pour pratiquement tout le monde…

Alors, ça ne peut pas faire de mal d’essayer !

Dans tous les cas, identifiez les aliments et les boissons qui déclenchent des bouffées de chaleur chez vous.

Et après ça, essayez d’en manger moins souvent.

Ou mieux encore, si c'est possible, de les supprimer complètement de votre alimentation.

12. L'acupuncture contre les bouffées de chaleur

L'acupuncture est une méthode de médecine traditionnelle chinoise.

Elle consiste à insérer de fines aiguilles dans des points spécifiques du corps pour rétablir l'équilibre naturel du corps.

La recherche scientifique montre l'acupuncture qu'elle permet aussi de réduire l’intensité et la fréquence des bouffées de chaleur.

Une étude a découvert qu'après 20 séances d'acupuncture, la fréquence des bouffées de chaleur réduit de 35%.

Des chercheurs ont aussi fait une revue systématique de 12 études sur le sujet.

Leur conclusion : l'acupuncture améliore considérablement les bouffées de chaleur.

13. Diminuez le stress

Les bouffées de chaleur peuvent se déclencher à n'importe quel moment de la journée.

Mais, elles sont plus fréquentes en période de stress.

Par conséquent, tout ce qui vous aide à diminuer le stress est recommandé pour réduire la fréquence des bouffées de chaleur.

Quelques exemples de techniques de réduction du stress que vous pouvez envisager :

• le yoga

• la méditation pleine conscience

• les techniques de respiration

• la marche et les randonnées

• les huiles essentielles relaxantes, comme la lavande vraie.

Dans les prochains points, voyons deux de ces techniques de plus près : le yoga et la thérapie pleine conscience.

14. Faites du yoga

Les bouffées de chaleur peuvent aussi apparaître la nuit, ce qui provoque des sueurs nocturnes.

Et lorsque c’est le cas, il est quasiment impossible de passer une bonne nuit de sommeil.

Justement, le yoga peut vous aider.

Une étude l'a démontré scientifiquement :

Pratiquer le yoga pendant 20 semaines améliore la qualité du sommeil et réduit les symptômes liés à la ménopause.

Et ce n’est pas tout :

Des chercheurs ont aussi prouvé que le yoga soulage les bouffées de chaleur et améliore le bien-être en général.

En attendant de vous inscrire à des cours de yoga, regardez ces 8 postures de yoga pour vous aider à bien dormir.

15. La thérapie pleine conscience et l'hypnothérapie contre les bouffées de chaleur

Ici, il s'agit de l'approche corps et esprit. Autrement dit :

Une approche globale qui prend en compte à la fois les aspects physiques et mentaux pour traiter un problème de santé.

Par exemple, la thérapie pleine conscience.

Cette approche est utilisée pour apprendre aux femmes ménopausées à se concentrer sur le moment présent.

Cela permet de mieux gérer leur réponse au stress et de réduire la fréquence et l'intensité des bouffées de chaleur.

Les études le prouvent :

Celles qui pratiquent les techniques de pleine conscience améliorent leur tolérance aux bouffées de chaleur.

En plus de ça, elles réduisent leur impact sur leur qualité de vie.

Les recherches ont aussi prouvé aussi que cette méthode améliore d'autres symptômes de la ménopause.

Entre autres, l'anxiété, la dépression et la qualité du sommeil.

Et ce n'est pas tout…

L'hypnothérapie, une autre technique corps et esprit est aussi un traitement efficace pour réduire les bouffées de chaleur.

Une étude a démontré que l'hypnothérapie est aussi un traitement efficace pour réduire ce symptôme de la ménopause.

17. Faites fondre les kilos en trop

Les bouffées de chaleur sont beaucoup plus intenses chez les femmes obèses ou en surpoids.

Une étude a prouvé que perdre du poids contribue à diminuer les bouffées de chaleur.

18. Faites des exercices pour travailler votre cardio

Il s'avère que ce qui est bon pour votre cœur est aussi bon pour soulager les désagréments de la ménopause.

La gynécologue-obstétricienne Géraldine Le Prieur le confirme :

Dans la quasi-totalité des cas, faire du sport améliore les symptômes de la ménopause…

Et le bien-être en général !

Cela est d'autant plus valable pour le cardio et les activités physiques d’endurance.

Par exemple, la marche rapide, la course à pied et la natation.

Les recherches le confirment.

Une étude a prouvé qu'un entraînement cardio de 16 semaines réduit la fréquence des bouffées de chaleur liées à la ménopause.

19. Faites de la musculation

On savait déjà que l'entraînement musculaire contribue à la solidité des os.

Eh bien, vous pouvez ajouter autre chose à la liste des bonnes raisons de faire de la muscu :

Ça diminue les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.

En effet, selon une étude, faire de la musculation 3 fois par semaine réduit de 50% la fréquence des bouffées de chaleur.

Et ce, seulement après 15 semaines.

Et même pas besoin de prendre un abonnement dans une salle de fitness :

Regardez ces exercices faciles que vous pouvez faire chez vous à la maison, sans matériel !

20. Les médicaments aggravent les bouffées de chaleur

Eh oui, certains médicaments peuvent provoquer et aggraver les symptômes de la ménopause.

Entre autres, les traitements contre l'hypertension et le cholestérol sont connus pour provoquer des bouffées de chaleur.

Alors, si vous avez des bouffées de chaleur et que vous prenez des médicaments, ceux-ci peuvent aggraver le problème.

Si c’est le cas, parlez-en sans attendre à votre médecin.

À votre tour...

Vous avez testé ces remèdes de grand-mère contre les bouffées de chaleur ? Donnez votre avis en commentaire pour savoir si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !

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