Les 7 Meilleures Recettes de Boissons à Boire Avant de Dormir.
J’ai mis des années à comprendre pourquoi je dormais mal.
Je me couchais stressée, l’esprit en vrac… et forcément, je tournais en rond pendant des heures.
Un jour, une amie nutritionniste m’a conseillé de tester une boisson chaude avant de dormir.
Rien de magique, juste une petite routine pour envoyer un signal clair au cerveau : il est temps de ralentir.
Depuis, je dors mieux. Beaucoup mieux.
👉 Voici 7 recettes de boissons simples et efficaces à boire avant de dormir :
1. 🥛 Lait à la cannelle
👉 La recette facile :
- Faites chauffer une tasse de lait.
- Ajoutez une cuillère à café de cannelle en poudre (ou un bâton de cannelle bio).
- Vous pouvez ajouter un peu de miel, si vous aimez le goût sucré.
Pourquoi ça marche :
La cannelle aide à stabiliser la glycémie, ce qui évite les réveils nocturnes liés aux pics d’énergie.
Son parfum est aussi scientifiquement reconnu pour apaiser le système nerveux.
En bonus, le lait apporte du calcium et de la vitamine D, bons pour le sommeil et les os.
2. 🌙 Lait d’or au curcuma
👉 La recette facile :
- Faites chauffer une tasse de lait.
- Ajoutez une cuillère à café de curcuma bio en poudre, une pincée de poivre noir (pour activer la curcumine) et un peu de miel.
Pourquoi ça marche :
Le curcuma contient de la curcumine, un puissant anti-inflammatoire et antioxydant qui aide à relâcher les tensions.
Parmi ses nombreuses vertus thérapeutiques, le curcuma soutient la digestion, renforce l’immunité et favorise la détente musculaire.
C’est une boisson ayurvédique reconnue pour calmer le corps et l’esprit avant le coucher.
3. 🌿 Infusion aux plantes (mélisse, valériane ou menthe poivrée)
👉 La recette facile :
- Faites infuser une cuillère à café de plantes médicinales séchées (ou un sachet) dans de l’eau chaude pendant 5 à 10 minutes.
- À boire nature ou avec un peu de miel.
Pourquoi ça marche :
Ces tisanes sont naturellement sans caféine et riches en bienfaits :
- La mélisse apaise le système nerveux.
- La valériane améliore la qualité du sommeil.
- La menthe poivrée facilite la digestion et détend le corps.
Une boisson simple, naturelle et efficace pour relâcher la pression et préparer le corps à une nuit paisible.
4. 🧘♀️ Moon milk aux plantes adaptogènes
👉 La recette facile :
- Faites chauffer une tasse de lait.
- Ajoutez une cuillère à café de poudre d’ashwagandha, une pincée de cannelle, de muscade et de cardamome.
- Sucrez légèrement avec du miel si vous le souhaitez.
Pourquoi ça marche :
L’ashwagandha est une plante adaptogène qui réduit le taux de cortisol (l’hormone du stress) et favorise un sommeil profond.
Associée à des épices calmantes comme la cannelle et la muscade, elle aide à détendre le corps et l’esprit.
C’est LA boisson idéale pour ralentir après une journée intense !
5. 🌼 Tisane de camomille
👉 La recette facile :
- Faites infuser une cuillère à café de fleurs séchées de camomille (ou un sachet) dans de l’eau chaude pendant environ 5 minutes.
- À boire nature ou avec un filet de miel.
Pourquoi ça marche :
La camomille contient de l’apigénine, un antioxydant qui agit sur les récepteurs du cerveau pour favoriser la relaxation et l’endormissement.
C’est l’une des plantes les plus connues pour lutter contre l’insomnie…
Et pour cause : ses effets sont légers, mais très efficaces.
6. 🫖 Infusion de lavande
👉 La recette facile :
- Faites infuser une cuillère à café de fleurs de lavande séchées dans de l’eau chaude pendant 5 à 10 minutes.
- Filtrez, puis dégustez au calme.
Pourquoi ça marche :
La lavande est reconnue pour ses effets apaisants sur le système nerveux.
Son arôme réduit l’anxiété, calme les tensions et facilite l’endormissement.
7. 🥛 Lait d’amande chaud
👉 La recette facile :
- Faites chauffer une tasse de lait d’amande bio (sans sucre ajouté).
- Ajoutez une pincée de muscade ou de cannelle pour renforcer son effet relaxant.
Pourquoi ça marche :
Le lait d’amande est riche en magnésium, un minéral essentiel à la régulation du système nerveux et à la détente musculaire.
C’est une alternative végétale, légère et nourrissante, idéale pour finir la journée en douceur.
À votre tour...
Vous avez testé une de ces boissons avant d’aller dormir ? Donnez votre avis en commentaire pour savoir si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !
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