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26 Signes d'un Manque de Magnésium à Ne Surtout Pas Ignorer.

Par Katia, le 03 Juin 2025

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26 Signes d'un Manque de Magnésium à Ne Surtout Pas Ignorer.

Pendant des semaines, je me sentais épuisée sans raison.

Crampes la nuit, stress à bloc, paupières qui tressautent…

J’ai tout mis sur le dos du boulot, du manque de sommeil, du café.

Jusqu’au jour où mon médecin m’a parlé du manque de magnésium.

Je ne m’y attendais pas… et pourtant, c’était ça.

Depuis, j’ai appris à repérer les signes.

Et croyez-moi, on passe souvent à côté.

Voici les 26 signes d'une carence en magnésium à ne surtout pas ignorer :

Une boîte de comprimés de magnésium pour éviter un manque

🦵Manque de magnésium : les symptômes physiques qui ne trompent pas

Homme tenant sa cuisse, probablement à cause d'une crampe.

Pendant des mois, je me réveillais avec des crampes au mollet.

J’ai changé de matelas, de coussin, même de position pour dormir… rien n’y faisait.

C’est en discutant avec Imène Boughalem, nutritionniste-diététicienne à Arles, que j’ai eu un déclic.

🩺 Elle m’a expliqué :

"Le magnésium est essentiel à la transmission nerveuse et à la contraction musculaire. Quand il vient à manquer, le corps réagit. Crampes, tremblements, fatigue… ce sont des signaux qu’il ne faut pas banaliser."

Et justement, voici les symptômes physiques d’une carence en magnésium que j’ai moi-même ignorés trop longtemps :

• Crampes nocturnes, surtout au niveau des mollets

• Paupières qui sautent ou qui tremblent sans raison

• Engourdissement au niveau des mains, comme si elles s’endormaient

• Fourmillements dans les pieds, au repos ou en marchant

• Douleurs musculaires diffuses, sans effort particulier

• Fatigue qui persiste, même après une bonne nuit de sommeil

• Maux de tête ou migraines qui reviennent souvent

• Sensation de vertige quand on se lève trop rapidement

• Palpitations cardiaques légères mais régulières, en mode "cœur qui s’emballe"

👉 Si vous vous reconnaissez dans au moins deux ou trois de ces symptômes,
c’est peut-être le moment d’écouter ce que votre corps essaie de vous dire.

🧠 Manque de magnésium : stress, irritabilité et autres signes mentaux

Femme en colère devant un ordinateur, visiblement irritée.

Non, le magnésium, ce n’est pas que pour les muscles !

La preuve ? À une période, j’étais à fleur de peau, tout le temps sur les nerfs.

Tout me stressait, je dormais mal, et impossible de me concentrer.

J’ai mis ça sur le compte du stress, du surmenage, du quotidien trop chargé…

🩺 Mais en parlant avec Imène Boughalem, nutritionniste-diététicienne à Arles, j’ai compris que ce mal-être venait peut-être de plus profond :

"Le magnésium joue un rôle fondamental dans la régulation du système nerveux. Quand il est en déficit, tout devient plus sensible : l’humeur, le sommeil, la concentration."

Et là, j’ai compris que ce n’était pas juste dans ma tête.

Voici les signaux mentaux et émotionnels que je n’avais pas connectés au magnésium :

• Irritabilité constante, même pour des broutilles

• Anxiété latente, sans déclencheur évident

• Troubles du sommeil, difficultés à s’endormir et réveils fréquents

• Brouillard mental, impression de flotter à côté de soi

• Humeur instable, en mode montagnes russes

• Hypersensibilité au bruit, aux conversations ou aux stimulations

• Troubles de la mémoire, petits oublis fréquents

• Temps de réaction ralenti, surtout en fin de journée

👉 Pour ma part, l’insomnie était devenue mon quotidien. Impossible de décrocher le cerveau la nuit.

Une cure de magnésium (3 semaines) m’a littéralement changé la vie.

⚠️ Manque de magnésium : ces signaux bizarres qu’on ne relie jamais au vrai problème

Mains tenant une boule de cheveux tombés.

Alors là, franchement, je n’aurais jamais fait le lien.

À cette époque, j’avais souvent mal au ventre, plus trop faim… et cette obsession bizarre pour le chocolat noir.

Je me disais : c’est le stress, la fatigue, la météo, un bug hormonal.

En fait, c’était mon corps qui cherchait désespérément du magnésium !

🩺 Imène Boughalem, notre experte à Arles, m’a confirmé :

"Certaines manifestations sont subtiles, voire trompeuses. Ce sont des symptômes secondaires… mais ils en disent long si on prend le temps de les regarder dans leur ensemble."

Et voici les signes "bizarres" que j’ai vécus, sans comprendre d’où ça venait :

• Fringales de chocolat noir, surtout l’après-midi

• Perte d’appétit, sans vraie cause identifiable

• Nausées légères, fréquentes mais sans raison claire

• Ballonnements, sensation de ventre gonflé

• Constipation, ou digestion ralentie

• Asthme plus fréquent, ou sensation de gêne à respirer

• Sensibilité dentaire ou apparition soudaine de caries

• Ongles cassants, qui se dédoublent facilement

• Chute de cheveux plus importante, sans changement de routine

👉 Ce sont des détails que l’on classe vite dans la catégorie "pas bien grave".

Mais mis bout à bout, ils pointent vers un manque de magnésium qu’on ne soupçonne pas.

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🥦 Manque de magnésium : comment booster votre apport sans prise de tête

Gros plan de noix du Brésil riches en magnésium.

Pas besoin de courir à la pharmacie tout de suite !

👉 La première chose à faire, c’est dans l’assiette que ça se passe.

🩺 Comme me l’a dit la nutritionniste-diététicienne Imène Boughalem, :

"Avant de penser aux compléments, on peut souvent couvrir ses besoins avec une alimentation adaptée. Le magnésium est présent dans beaucoup d’aliments, à condition de choisir les bons."

J’ai donc simplement revu ce que je mets dans mon assiette chaque jour.

Pas de régime strict, pas de calculs. Juste quelques petits ajustements.

Voici les aliments que j’ai intégrés au quotidien, et qui font clairement la différence :

• 🌿 Légumes verts feuillus : épinards, blettes, roquette (cuits ou en salade)

• 🥑 Avocat, une moitié le matin ou dans une tartine salée

• 🌰 Amandes, noix du Brésil, noisettes (une poignée par jour)

• 🫘 Lentilles, pois chiches, haricots rouges

• 🍫 Chocolat noir, min. 70%, un carré après le repas

• 🐟 Maquereau, sardines, saumon (2 fois par semaine)

• 🍞 Pain complet, riz complet, quinoa, flocons d’avoine

• 🌱 Graines de courge ou de chia (dans un yaourt ou une salade)

👉 Vous voyez ? Rien d’exotique ni de compliqué !

Je cuisine simple, je remplace, j’ajoute… et je sens clairement que ça change quelque chose.

💊 Manque de magnésium : faut-il prendre des compléments ?

Femme tenant des compléments alimentaires dans la main.

👉 Sur les conseils d’Imène, j’ai fait une cure de magnésium marin + vitamine B6, pendant 3 semaines.

Résultat : énergie retrouvée, sommeil réparé, plus de crampes.

Clairement, ça m’a aidée à passer un cap.

🎯 Les repères à connaître :

• Pas de risque de surdosage avec le magnésium

• Privilégiez une forme plus facile à assimiler : glycérophosphate, bisglycinate ou citrate de magnésium.

• Associez-le à de la vitamine B6, qui aide à fixer le magnésium

• Évitez l’oxyde de magnésium, souvent laxatif.

• Faites une cure de 3 à 6 semaines, pas plus sans avis médical

• Et surtout : demandez conseil à votre médecin ou pharmacien avant de commencer !

👉 Chez moi, la combinaison alimentation + complément a vraiment rééquilibré les choses.

Et je sais maintenant repérer les signes avant que tout parte en vrille !

À votre tour...

Vous connaissiez ces signes qui indiquent un manque de magnésium ? Donnez votre avis en commentaire pour savoir si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !

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