9 Signes Qui Montrent Que Vous Êtes en Manque de Fer (et Nos Astuces Pour Y Remédier).

C'est quoi une carence en fer ?

La carence en fer se produit lorsque votre organisme ne dispose pas d'une quantité suffisante du minéral qu'est le fer.

Petite explication :

Notre organisme a besoin de fer pour fabriquer de l'hémoglobine, une protéine contenue dans les globules rouges.

Ces globules rouges ont un rôle important, car elles permettent de transporter l'oxygène dans les vaisseaux sanguins.

Mais si votre corps n'a pas assez d'hémoglobine, vos tissus et vos muscles ne reçoivent pas assez d'oxygène.

Conséquence : cela peut conduire à un état appelé anémie ; il faut donc s'en inquiéter.

Bien qu'il existe différents types d'anémie, l'anémie ferriprive (ou martiale) est la plus courante dans le monde.

Malgré cela, savoir identifier ce trouble n'est pas toujours simple.

Alors, regardez ces 9 signes qui ne trompent pas :

1. Fatigue inhabituelle

Se sentir très fatigué est l'un des symptômes les plus courants de l'anémie ferriprive.

Cette fatigue survient lorsque votre organisme n'a pas le fer dont il a besoin pour fabriquer la fameuse hémoglobine.

Comme je vous l'ai dit plus haut, moins d'hémoglobine = moins d'oxygène.

Les tissus et les muscles sont alors privés d'énergie.

Notre cœur doit également travailler plus fort pour transporter plus de sang riche en oxygène dans le corps.

Résultat, un état de fatigue inhabituel s'empare de nous puisque nous sommes moins alimentés en énergie !

Cette étude démontre et explique très bien tout ça.

Le problème, c'est qu'il est difficile de diagnostiquer une carence en fer sur la base de ce seul symptôme.

La fatigue ou les insomnies étant souvent considérées comme faisant partie d'une vie moderne et active...

...On pense que c'est "normal" et que ça va tout simplement passer.

Néanmoins, la fatigue liée à une carence en fer peut aller de pair avec d'autres faiblesses.

Ça peut rendre irritable, donner des migraines ou des difficultés de concentration.

L'accumulation de ces facteurs détermine souvent que nous sommes en carence de fer.

2. Une peau plus pâle que d'habitude

Une peau plus pâle que d'habitude est un signe courant du manque de fer.

C'est d'ailleurs souvent l'une des premières choses que les médecins recherchent comme signe de carence en fer.

Cette étude nous explique d'ailleurs très bien le phénomène.

En synthèse, elle dit que l'hémoglobine contenue dans les globules rouges donne au sang sa couleur rouge.

Mais lorsque l'on est anémié, le niveau d'hémoglobine est plus faible.

Résultat : le sang est moins rouge.

La peau peut alors perdre une partie de sa couleur ou de sa chaleur.

Mais là encore, ce signe ne suffit souvent pas à en conclure que l'on souffre d'une carence en fer.

Pour renforcer le diagnostic, faites donc ce petit test :

La pâleur liée à une anémie s'accompagne aussi d'une coloration pâle de l'intérieur des paupières inférieures.

Tirez votre paupière vers le bas en vous regardant dans un miroir.

Si la couche intérieure est d'un rouge éclatant, pas de problème.

Si par contre elle est d'un rose ou d'un jaune très pâle, vous souffrez peut-être d'une carence en fer.

Chez les personnes à la peau plus foncée, la paupière peut même être la seule zone où ce problème est perceptible !

Une autre étude révèle que la pâleur peut apparaître sur tout le corps ou se limiter à une zone.

Cela peut seulement être le visage, les gencives, l'intérieur des lèvres ou
les ongles.

3. Essoufflement

L'hémoglobine permet à vos globules rouges de transporter l'oxygène dans notre corps.

Lorsque le taux d'hémoglobine est faible en cas de carence en fer, le taux d'oxygène est également faible.

Cela signifie que vos muscles ne reçoivent pas assez d'oxygène pour effectuer des activités normales, même la marche.

Le rythme respiratoire s'accélère, car notre corps tente d'obtenir plus d'oxygène.

C'est pourquoi l'essoufflement est un symptôme courant chez les personnes anémiées.

Cette étude explique bien le problème et souligne aussi une chose importante.

Si vous êtes essoufflé alors que n'aviez avant aucun problème à monter des escaliers ou faire de la marche...

...C'est qu'une carence en fer peut être en cause.

4. Maux de tête

La carence en fer peut provoquer des maux de tête, en particulier chez les femmes qui ont leurs règles.

C'est ce que dit cette étude, même si ce n'est pas encore définitivement établi.

Les chercheurs pensent que plusieurs facteurs entrent en jeu.

Sans trop entrer dans les détails scientifiques, il s'agirait principalement d'un problème lié à la dopamine et au niveau d'œstrogène.

En tout cas, des maux de tête fréquents et récurrents peuvent être un symptôme de carence en fer.

Ils sont aussi souvent associés au fait d'avoir les yeux fatigués.

5. Palpitations cardiaques

Les palpitations cardiaques sont un autre symptôme de l'anémie ferriprive.

En cas de carence en fer, les faibles taux d'hémoglobine et de globules rouges obligent le cœur à fournir un effort supplémentaire pour transporter l'oxygène.

Cela peut entraîner des battements cardiaques irréguliers ou la sensation que votre cœur bat anormalement vite.

C'est ce que révèle cette étude.

La carence en fer peut donc aggraver les conditions qui affectent votre cœur.

On parle alors d'insuffisance cardiaque et de maladies coronariennes.

6. Peaux et cheveux secs et abîmés

La carence en fer peut impacter la peau et les cheveux en les rendant secs et abîmés.

C'est toujours le même problème.

Si le taux d'hémoglobines est bas dans le sang, il n'oxygène plus les cellules.

Et lorsque la peau et les cheveux sont privés d'oxygène, ils deviennent secs et faibles.

Cette carence en fer peut également entraîner la chute des cheveux.

Certaines recherches suggèrent même qu'elle pourrait en être la cause !

Il est tout à fait normal que certains cheveux tombent lors du lavage et du brossage quotidiens.

Mais si vous perdez des touffes en grandes quantités, cela peut être lié à une carence en fer.

7. Jambes sans repos

Selon cette étude, la carence en fer joue un rôle dans le trouble de la maladie des jambes sans repos.

Pour rappel, cette affection se traduit par une forte envie de bouger les jambes alors qu'elles sont au repos.

Elle peut également provoquer des sensations désagréables de démangeaison dans les pieds et les jambes.

Ce trouble est généralement très présent la nuit, ce qui signifie que vous pouvez avoir du mal à dormir.

Les causes du syndrome des jambes sans repos ne sont pas encore totalement comprises.

Mais les personnes souffrant d'anémie ferriprive sont 6 fois plus susceptibles de souffrir de ce syndrome !

8. Ongles cassants

Les ongles cassants ou en forme de cuillère constituent un symptôme un peu moins courant de carence en fer.

Cette affection est appelée koïlonychie.

Elle se caractérise par la fragilité des ongles qui s'écaillent et se fissurent facilement.

Les ongles prennent également une forme dite en cuillère.

En gros, le milieu de l'ongle s'enfonce et les bords se relèvent pour donner un aspect arrondi, comme une cuillère.

Il s'agit toutefois d'un effet secondaire rare.

Ce trouble ne se produit que chez 5 % des personnes atteintes d'une carence en fer.

Il n'est généralement observé que dans les cas graves, comme le souligne cette étude.

Les ongles cassants ou en forme de cuillère indiquent donc une anémie ferriprive assez sévère.

9. Les autres signes de l'anémie ferriprive

Plusieurs autres indicateurs signalent que votre taux de fer est peut-être bas.

Ils sont généralement moins fréquents et peuvent être liés à de nombreuses autres affections :

Des envies étranges :

Une envie de manger des aliments étranges ou des produits non alimentaires est appelée "pica".

Il s'agit généralement d'envies de manger de la glace, de l'argile, de la terre, de la craie ou du papier !

Cela peut être un signe de carence en fer.

En effet, l'anémie ferriprive est souvent associée à des fringales bizarres...

Selon cette étude, cette sensation survient beaucoup pendant la grossesse.

Sentiments de dépression, anxiété :

L'anémie ferriprive peut être associée à la dépression chez les adultes.

Les personnes enceintes souffrant de carence en fer peuvent également présenter des risques plus élevés de dépression.

Mains et pieds froids :

La carence en fer se traduit par une diminution de l'apport d'oxygène aux mains et aux pieds.

Certaines personnes peuvent ressentir le froid plus facilement ou avoir les mains et les pieds toujours froids.

Des infections plus fréquentes :

Le fer étant nécessaire au bon fonctionnement du système immunitaire, une carence en fer peut augmenter le risque d'infections.

Les globules rouges sont en chute libre...

Plus d'appétit :

La carence en fer est associée à un manque d'appétit dû à des modifications de l'hormone de la faim, la ghréline.

Quels sont les signes chez l'enfant ?

La carence en fer est la carence nutritionnelle la plus répandue chez les bébés et les adolescents dans le monde.

C'est ce que révèle cette étude.

Elle nous dit que les signes les plus courants de l'anémie chez l'enfant et le nourrisson sont les suivants :

La fatigue, la faiblesse, la pâleur, l'irritabilité, les étourdissements sont autant des symptômes de l'anémie ferriprive.

En cas d'anémie chronique, d'autres signes peuvent aussi apparaître :

La sécheresse de la bouche, l'inflammation des lèvres, la chute des cheveux et la glossite atrophique.

C'est une affection qui donne à la langue un aspect lisse et brillant.

Enfin, dans les cas les plus graves, on observe les symptômes neurologiques suivants :

Des troubles déficitaires de l'attention avec hyperactivité (TDAH) ou le syndrome des jambes sans repos.

Quels sont les signes de l'anémie ferriprive chez les personnes âgées ?

L'anémie est également très fréquente chez les personnes âgées.

Selon cette étude, les principaux symptômes chez les séniors sont :

Fatigue, pâleur, essoufflement, douleur thoracique, œdème, rétention d'eau.

À la différence des personnes plus jeunes, nos séniors peuvent cumuler, en plus de l'anémie ferriprive, d'autres maladies.

Je parle par exemple des ulcères de l'estomac et de l'intestin, du cancer de l'intestin et des maladies rénales chroniques.

Que faire en cas de carence en fer ?

Les signes dont je vous ai parlé plus haut ne trompent généralement pas.

Si vous pensez avoir une carence en fer, parlez-en en premier lieu à votre médecin.

Il demande généralement à faire un bilan sanguin pour établir un diagnostic.

Si la carence en fer est confirmée, les solutions de traitement sont généralement faciles à mettre en œuvre.

Pas besoin d'hospitalisation si le cas est sans gravité.

Les médecins recommandent simplement d'augmenter votre apport en fer par le biais de votre alimentation ou de compléments alimentaires.

L'objectif principal du traitement est de rétablir le taux d'hémoglobine et de reconstituer les réserves de fer de votre organisme.

Quels sont les aliments riches en fer ?

Si votre médecin pense que votre carence est due à un manque de fer dans votre alimentation...

...il propose alors de consommer davantage d'aliments riches en fer.

Il existe deux formes alimentaires principales de fer : le fer hémique et le fer non hémique.

Les végétaux et les aliments enrichis en fer contiennent uniquement du fer non hémique.

Les aliments d'origine animale contiennent eux les deux formes.

Il est bon d'inclure les deux formes de fer dans votre alimentation afin de garantir une alimentation variée.

Bien évidemment, cela vaut pour les personnes sans régime alimentaire particulier (végan, végétarien).

Sachez juste que l'organisme absorbe 15 à 35 % du fer hémique, pour seulement 2 à 20 % du fer non hémique.

Les aliments riches en fer sont :

- La viande rouge comme le bœuf, le porc, les abats, le boudin noir et la volaille

- Les légumes à feuilles sombres, tels que les épinards et le chou frisé

- Les fruits secs, comme les raisins secs et les abricots

- Les pois, les haricots et autres légumineuses

- Les fruits de mer

- Les aliments enrichis en fer, comme les céréales pour le petit-déjeuner
les graines et les noix

Retrouvez toute la liste ici.

Vous pouvez aussi faire appel aux compléments alimentaires.

Mais attention.

Prenez ces suppléments de fer uniquement si votre médecin vous le recommande !

Car la prise de compléments alimentaires en fer peut entraîner des effets secondaires :

Des maux ou brûlures d'estomac, constipation ou diarrhée, nausées ou vomissements, selles noires.

Si vous ressentez ces effets secondaires, ne prenez aucun risque et parlez-en à votre médecin.

Dernière chose.

Pour que le complémentaire alimentaire soit vraiment efficace, évitez quelques mauvaises pratiques.

N'en prenez pas en même temps que des médicaments ou des aliments qui contiennent du calcium (lait...).

Le calcium peut en effet limiter l'absorption du fer.

À l'inverse, associer le fer à la vitamine C peut améliorer son absorption.

Les aliments riches en vitamine C sont par exemple :

Les poivrons, oranges, pamplemousses, kiwis, brocolis, Choux de Bruxelles, fraises.

Il est également conseillé d'éviter ou de limiter les aliments riches en fibres.

Enfin, les boissons riches en polyphénols, comme le café et le thé, peuvent interférer votre absorption de fer.

Quelles sont les causes d'une carence en fer ?

La carence en fer peut être causée par divers facteurs et peut survenir à presque tout âge.

Voici quelques-unes des causes les plus courantes pouvant nous mettre en danger :

- Un apport insuffisant en fer dû à un régime alimentaire qui ne répond pas aux besoins nutritionnels quotidiens.

- Une maladie inflammatoire de l'intestin (MII) ou maladie cœliaque

- Besoins accrus en fer pendant la grossesse

- Pertes de sang dues à des règles abondantes ou à des hémorragies internes

À votre tour...

Et vous, quels signes vous ont montré que vous étiez en manque de fer ? Dites-le-nous en commentaire. On a hâte de vous lire !

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