Une Séance Douce pour Calmer les Douleurs Lombaires.

Mise en action

Pour commencer, marchez une petite minute, autour de votre salle à manger par exemple. Déplacez-vous doucement en veillant à dérouler les pieds souplement sur le sol. Regardez devant vous et détendez-vous.

Arrêtez-vous et maintenez-vous debout. Fermez les yeux et écoutez votre respiration. Comptez 5 respirations lentes avant de rouvrir vos yeux et de passer à la suite.

Renforcement postural et étirements

Réalisez les exercices suivants :

• 3 séries de 8 good mornings ;

• Tenez 1 minute l'étirement de la chute ;

• 3 séries de 8 accordéons ;

• Tenez 1 minute l'étirement de la prière.

Relaxation

Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les bras confortablement étendus de chaque côté du corps. Portez à nouveau toute votre attention sur la respiration.

Focalisez-vous ensuite sur vos pieds puis déplacez votre attention doucement vers le haut du corps de manière à explorer mentalement vos mollets, puis vos jambes, le bas de votre dos, vos abdominaux, le haut de votre dos, vos épaules, vos cervicales (bas du cou) et enfin vos bras et vos avant-bras, jusqu'aux doigts.

Cette concentration doit être intense. Mesurez l'état de chaque zone de votre corps, sans le juger ou le modifier, en vous posant des questions du type : « Ma jambe est-elle lourde, douloureuse, tonique...? ».

Redressez-vous le plus doucement possible.

Si vous vous concentrez et que vous écoutez votre corps correctement, cette séance vous fera du bien à coup sûr. Nous verrons dans une prochaine astuce comment soulager des douleurs survenant dans le haut du dos et les épaules.

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