Détendez-vous des Pieds à la Tête avec un seul Étirement !

Par le 15 Décembre 2012

Détendez-vous des Pieds à la Tête avec un seul Étirement !

Les étirements soignent nos muscles et mettent de la grâce dans nos mouvements, détente et bien-être à la clé.

Si les étirements du dos sont nombreux, on oublie souvent de relâcher l'avant de votre corps.

Découvrez comment détendre l'avant de votre corps des pieds à la tête avec l'étirement de la prière.

Position à adopter

1. Les genoux au sol, les fesses sur les talons. Les jambes sont l'une contre l'autre.

2. Regardez droit devant vous.

3. Passez vos mains derrière le dos et faites se toucher les bouts des doigts de la main gauche avec ceux de la main droite.

4. Si votre souplesse vous le permet, rapprochez vos deux mains de manière à coller les paumes face à face, toujours derrière le dos.

5. Maintenez la position en respirant doucement.

Recommandations

Veillez à ce que votre tronc s'ouvre légèrement. Cette ouverture facilite le passage des mains dans le dos.

La tenue de la posture est en grande partie déterminée par la position de votre regard. Veillez donc à regardez droit devant vous. Votre menton ne doit être ni baissé ni relevé.

À la fin de l'exercice, relâchez doucement vos mains pour ne pas brusquer vos épaules. Ne vous relevez pas trop vite pour laisser au sang le temps de circuler à nouveau normalement dans vos cuisses.

Durée et série

Si la position vous est confortable, tenez-la aussi longtemps que vous le souhaitez sur une seule série.

Si elle vous procure des douleurs à l'avant des chevilles, des cuisses (quadriceps) ou dans les épaules, relâchez doucement la posture avant qu'elle ne soit insupportable. Prenez une petite pause puis reprenez l'exercice une deuxième, puis un troisième fois.

Variantes

Si le passage des mains derrière le dos vous est difficile, posez-les dos à votre dos au-dessus de vos fesses, avec les bouts des doigts de chaque main qui se touchent. Petit à petit, si vous en êtes capable, montez-les vers les omoplates.

Bénéfices

L'étirement de la prière ouvre toute la chaîne ventrale : avant des chevilles, quadriceps, pectoraux et épaules. Votre haut du dos se redresse. Comme il s'exécute au sol, c'est un réel instant de relaxation. Vous pouvez même le réaliser devant votre poste de télévision pour une meilleure rentabilisation du temps !

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