Redressez-Vous le Haut du Dos Avec le "Pousse Tapis".

Si, comme beaucoup de personnes, le haut de votre dos a tendance à se courber, cet exercice est fait pour vous.

L'idée est de se muscler les muscles des omoplates pour ramener vos épaules vers l'arrière.

Lassitude musculaire, longues heures passées dans les transports, à piétiner ou à se pencher sur son écran d'ordinateur...

Autant de facteurs qui font que notre dos s'arrondit et que notre tête bascule vers l'avant, entraînant une posture fermée et des tensions au niveau du cou.

Je vous propose un exercice original pour rendre le haut de votre dos sain et esthétique : le "pousse tapis".

exercice simple pour soulager le mal de dos

Position de départ

Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées à 90° et les pieds à plat sur le sol.

Les bras sont presque tendus et reposent sur le sol. Ils sont orientés vers le bas et forment un angle de 45° avec le tronc. Les mains sont face au sol.

Serrez vos abdominaux pour que vos lombaires (bas du dos) soient entièrement en contact avec le sol.

Exécution de l'exercice

Prenez une inspiration et enfoncez vos mains, vos avant-bras et vos coudes contre le sol, comme si vous cherchiez à vous soulever. Vous devez sentir une contraction au niveau des muscles du haut du dos. Si ça n'est pas le cas, essayez de contracter volontairement cette zone tout en poussant sur le sol.

Réalisation

- 5 respirations tranquilles en maintenant cette contraction.

- Repos : 5 respirations.

- 5 respirations en appuyant à fond.

- Repos : 5 respirations.

- 5 respirations en appuyant de plus en plus fort, en passant progressivement d'une contraction très faible (à la première respiration) à une contraction maximale (sur la cinquième respiration).

Variante

Pour solliciter plus spécifiquement le haut du dos, positionnez vos bras perpendiculairement à votre tronc. Vérifiez que les muscles sollicités sont légèrement différents de la position précédente.

Bénéfices

En répétant cet exercice trois fois par semaine, vous ressentirez des bénéfices rapides sur le haut de votre dos. Vous ouvrirez votre posture, et votre attitude s'améliorera en même temps que vos douleurs au niveau du cou disparaîtront.

À votre tour...

Cet exercice fait partie de la méthode psynétique. S'il vous a plu ou que vous avez des questions, n'hésitez pas à laisser un commentaire. Bonne pratique !

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