Renforcez-Vous les Obliques pour une Meilleure Posture.

Par le 09 Février 2013

Renforcez-Vous les Obliques pour une Meilleure Posture.

Une belle posture, c'est une sangle abdominale musclée. Et je ne parle pas uniquement des tablettes de chocolat.

Des lombaires et des obliques solides sont tout aussi importants.

Aujourd'hui, nous verrons donc comment se muscler les flancs avec un exercice du même nom, le flanc. En avant !

Position de Départ

Allongez-vous sur le côté droit du corps. Vous êtes en appui sur le côté de la cuisse, le coude et l'avant-bras.

Exécution de l'Exercice

En expirant, montez vos jambes de 15 centimètres.

Abaissez-les de manière contrôlée de façon à effleurer la cheville au sol, tout en expirant.

Recommandations

Pendant toute l'exécution de l'exercice, concentrez-vous sur la contraction du muscle oblique (le gauche quand vous reposez sur le côté droit du corps, et inversement).

L'appui de la hanche sur le sol peut être douloureux. Pour adoucir le contact, posez un mince coussin ou une serviette pliée sous l'os.

Votre buste doit être parfaitement perpendiculaire au sol pour que le travail des obliques soit maximal.

Rythme et Répétitions

Comme souvent en méthode psynétique, je recommande d'abord une exécution lente pour mieux ressentir le travail et affiner le mouvement. Après quelques séances, la fréquence gestuelle peut être augmentée.

Réalisez entre 8 et 20 répétitions par série, sur deux séries espacées de 30 secondes. N'oubliez l'autre côté !

Bénéfices

Le flanc est l'exercice fondamental pour le développement des obliques. En conséquence, il permet un affinement de la taille.

Variantes

Si vous ne parvenez pas à décoller les deux jambes, tentez dans un premier temps de ne soulever que la jambe du dessus. Ensuite, décollez les deux jambes de quelques centimètres à peine, puis augmentez la hauteur au fil des séances.

Pour un travail plus intense, conservez la position haute pendant quelques secondes (comptez par exemple 5 respirations).

L'exercice peut également être intensifié en augmentant la hauteur de décollement des jambes (par exemple : 45 degrés).

Pour des précisions supplémentaires, laissez moi un commentaire et je vous répondrais avec plaisir !

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