Travailler ses Abdominaux au Bureau Sans se Faire Remarquer.

Par François, le 07 Mars 2013

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Travailler ses Abdominaux au Bureau Sans se Faire Remarquer.

Vous manquez de temps en rentrant de votre longue journée de travail ? Pas de panique. Je vous propose ici un exercice aussi simple qu'efficace qui vous permettra de travailler vos abdominaux en vous asseyant face à une table.

Position de Départ

Vous êtes assis, le dos droit (attention donc à ne pas arrondir le dos). Vos avants-bras sont à plat sur la table, comme si vous tapiez à l'ordinateur.

Exécution de l'Exercice

1. Appuyez légèrement avec vos avants-bras sur la table puis serrez le ventre

2. Décollez doucement les pieds du sol

3. Maintenez les pieds décollés pendant la durée de l'exercice

4. Reposez-les doucement au sol.

Recommandations

Gardez le dos droit pendant toute l'exécution de l'exercice.

Essayez de conserver une respiration normale afin de ne pas vous trahir auprès de vos collègues et, pire, de votre patron.

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Rythme et Répétitions

Tenez la position aussi longtemps que votre respiration reste calme (et que vous contenez vos gémissements). Lorsque vous sentez que la discrétion est sur le point de vous faire défaut, soufflez une à trois minutes puis reprenez l'exercice.

Réalisez ainsi trois à cinq séries.

Bénéfices

Cette position statique est excellent pour le grand droit de l'abdomen (les tablettes de chocolat), mais sollicite également l'extérieur du dos (extérieur du grand dorsal, grand rond et petit rond) ainsi que la partie inférieure des pectoraux.

Variantes

Pour faciliter l'exercice, vous pouvez rapprocher les talons de la chaise. Ainsi le « bras de levier » créé par le poids de vos jambes sera plus faible et vous aurez moins de mal à les décoller.

Si vous cherchez à l'inverse à rendre l'exercice plus dur, étendez vos jambes de manière à augmenter le bras de levier.

Le défi suivant est de maintenir votre concentration et votre aptitude à réfléchir tout en pratiquant l'exercice. Bonne chance et laissez-nous un commentaire !