Mes 5 Meilleurs Exercices pour Brûler des Calories Rapidement AVANT les Fêtes.

Par mise à jour le 01 Décembre 2021

Mes 5 Meilleurs Exercices pour Brûler des Calories Rapidement AVANT les Fêtes.

Quand les fêtes approchent, on souhaite que les kilos s'éloignent et vite !

Si l'alimentation est fondamentale, l'activité physique augmente le nombre de calories que vous brûlez.

Eh oui, il faut bien brûler des calories au quotidien !

Mais la bonne nouvelle, c'est que ça marche aussi bien pendant le sport... qu'au repos !

Accélérez donc votre perte de poids.

Et regagnez une silhouette fine et tonique plus rapidement avec ces 5 exercices à faire à la maison.

Voici mes 5 meilleurs exercices pour brûler rapidement des calories.

Les exercices sont classés par ordre croissant de consommation d'énergie. Découvrez qui se trouve en tête du classement !

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1. Numéro 5 : le squat

En gros : le squat est un exercice de flexion de jambes pour les cuisses, les fesses et la ceinture abdominale.

Dépense calorique : 750 kcal / h

Description du squat : cliquez sur ce lien

Séries et répétitions : 3 séries de 20 répétitions

2. Au pied du podium : les pompes

En gros : les pompes sont un exercice pour le haut du corps (pectoraux, épaules, triceps) et les abdominaux. En plus d'un exercice de musculation du haut du corps, c'est aussi un excellent exercice de gainage.

Vous vous demandez sans doute combien de calories brûle-t-on en faisant des pompes ?

Dépense calorique : 940 kcal / h

Description des pompes : cliquez sur ce lien

Séries et répétitions : 4 séries de 12 répétitions

3. Médaille de bronze : les fentes ciseaux

En gros : les fentes ciseaux sont des flexions de jambes avec une jambe en avant de l'autre. À la remontée, on réalise un petit saut permettant d'inverser les positions des jambes avant de redescendre.

Dépense calorique : 1000 kcal / h

Description des fentes ciseaux : cliquez sur ce lien

Séries et répétitions : 4 séries de 15 répétitions

4. Médaille d'argent : les squats sautés

En gros : il s'agit de squats avec un saut à la remontée.

Dépense calorique : 1050 kcal / h

Description du squat sauté : cliquez sur ce lien (variante du squat)

Séries et répétitions : 5 séries de 10 répétitions

5. Le grand gagnant : les burpees

En gros : les burpees combinent une pompe et un squat.

Pour résumer, on fait une pompe, un saut en extension et un squat.

En position de pompe, les jambes doivent être écartées et ramenées à la poitrine, ce qui augmente considérablement la dépense calorique.

Avec cet exercice, les calories fondent comme neige au soleil !

Dépense calorique : 1110 kcal / h

Description des burpees : cliquez sur ce lien

Séries et répétitions : 3 séries de 15 répétitions

6. Un programme sur 4 semaines

Réalisez 3 séances par semaine : lundi, mercredi et vendredi.

- Semaine 1 : 3 séries de 10 squats ; 2 séries de 12 fentes ciseaux de chaque côté ; 1 série de 10 burpees ;

- Semaine 2 : 1 série de 15 squats ; 2 séries de 5 squats sautés ; 2 séries de 12 fentes ciseaux de chaque côté ; 1 série de 10 burpees ;

- Semaine 3 : 1 série de 20 squats ; 2 séries de 8 squats sautés ; 2 séries de 10 pompes (sur les genoux ou jambes tendues) ; 1 série de 12 burpees ;

- Semaine 4 : 1 série de 25 squats ; 2 séries de 10 squats sautés ; 2 séries de 12 pompes ; 1 série de 15 fentes ciseaux de chaque côté ; 1 série de 12 burpees ;

NB : Les dépenses caloriques sont estimées pour un individu de 70 kg et de 35 ans, en utilisant des fréquences cardiaques mesurées à l'entraînement. La formule utilisée se trouve sur ce lien.

À votre tour...

Bon courage pour ce programme et n'hésitez pas à laisser un commentaire ! On a hâte de vous lire !

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