Seniors : ne dormez jamais dans cette position car elle augmente le risque d'AVC

Vous avez du mal à trouver la bonne position pour dormir ? Vous vous réveillez parfois fatigué(e), la nuque en compote, ou avec les jambes lourdes ?

Et si le problème venait tout simplement… de la façon dont vous dormez ?

Car oui, à partir d’un certain âge, la posture adoptée la nuit peut avoir un vrai impact sur la santé, notamment sur le cœur et le cerveau.

Et certaines positions, qu’on pense anodine, augmenteraient le risque d’AVC.

Alors, quelle est la meilleure position pour bien dormir… et surtout quelles sont celles qu’il vaut mieux éviter ?

Pourquoi la position de sommeil joue sur la santé

On n’y pense pas souvent, mais la nuit, le corps ne se met pas vraiment en pause. Le sang continue de circuler, le cœur bat, le cerveau reste actif.

Et selon la position dans laquelle vous dormez, la circulation sanguine peut être facilitée… ou au contraire ralentie.

Avec l’âge, les artères deviennent parfois plus rigides. Le sang circule moins bien, surtout au niveau du cou et du cerveau.

Résultat : une mauvaise posture prolongée peut favoriser une mauvaise oxygénation du cerveau, et à long terme, augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral (AVC).

La position à éviter absolument : dormir sur le ventre

C’est peut-être confortable au premier abord, mais dormir sur le ventre est la pire position pour les seniors.

Pourquoi ? Parce qu’elle compresse les artères du cou, en particulier l’artère carotide, qui alimente le cerveau en sang.

Quand la tête est tournée sur le côté pendant plusieurs heures, le flux sanguin est partiellement bloqué.

Cela peut entraîner une mauvaise irrigation cérébrale, des maux de tête au réveil, voire, sur le long terme, un risque accru d’AVC.

Et ce n’est pas tout : dormir sur le ventre met aussi une pression sur la cage thoracique. Le cœur et les poumons doivent travailler davantage, ce qui fatigue inutilement votre organisme pendant le sommeil.

Bref, si vous êtes de ceux qui s’endorment à plat ventre, il est temps de changer vos habitudes !

La meilleure position pour le cœur et le cerveau

Alors, quelle est la position la plus saine pour dormir ? Les experts sont presque unanimes : sur le côté gauche.

Cette posture favorise la circulation sanguine et aide le cœur à travailler plus facilement.

Dormir sur le côté gauche permet aussi de mieux drainer le système lymphatique, ce qui aide à éliminer les toxines pendant la nuit.

Et pour le cerveau ? Pareil, c’est tout bénéf'. Des études ont montré que peut contribuer à réduire le risque de troubles neurologiques avec le temps.

Et sur le dos, c’est bien ou pas ?

C’est vrai que cette position a ses bons côtés : elle garde la colonne bien droite, soulage les articulations et limite les douleurs cervicales. Pour ceux qui souffrent du dos, c’est souvent un soulagement.

Mais attention, elle n’est pas parfaite pour tout le monde, surtout après 50 ans. Quand on dort sur le dos, la langue et le voile du palais ont tendance à retomber vers l’arrière, ce qui bloque légèrement les voies respiratoires.

Résultat : on ronfle davantage, et chez certaines personnes, cela peut provoquer ou aggraver l’apnée du sommeil.

Et l’apnée du sommeil, c’est loin d’être anodin : elle entraîne de petits arrêts respiratoires pendant la nuit, qui épuisent le cœur, perturbent l’oxygénation du cerveau et, à la longue, augmentent le risque d’hypertension et d’AVC.

Autrement dit, même si dormir sur le dos semble confortable, ce n’est pas la meilleure option pour la santé cardiovasculaire, surtout si vous ronflez, faites de l’hypertension ou vous sentez souvent fatigué au réveil.

Dans ce cas, mieux vaut vous tourner légèrement sur le côté gauche, une position plus sûre pour le cœur, la respiration et la circulation du sang vers le cerveau. Votre organisme vous dira merci au petit matin !

Quelques astuces pour changer de position facilement

Changer une habitude de sommeil, ce n’est pas évident. Si vous avez dormi sur le ventre toute votre vie, votre corps risque de ne pas être d'accord tout de suite.

Voici quelques astuces simples pour vous aider à adopter une meilleure posture :

• Placez un coussin entre vos genoux si vous dormez sur le côté : cela évite les tensions dans le bassin et le dos.
• Utilisez un oreiller ergonomique pour soutenir votre tête sans tordre le cou.
• Choisissez un matelas ni trop mou ni trop dur, pour que votre colonne reste bien alignée.
• Évitez les gros repas le soir : une digestion difficile vous pousse inconsciemment à vous allonger sur le ventre.
• Et surtout… faites preuve de patience ! Le corps s’adapte en quelques semaines.

Dormir mieux, c’est aussi protéger son cœur

Le sommeil, ce n’est pas juste une question de confort. C’est un pilier de la santé cardiovasculaire.

Une bonne nuit de sommeil régulier aide à réguler la tension artérielle, à réduire le stress, et à prévenir les accidents cérébraux.

Et si vous avez du mal à trouver le sommeil, essayez de créer un petit rituel du soir :
un peu de lecture, quelques respirations profondes, pas d’écran dans le lit… Votre corps finira par associer ces gestes à l’endormissement.

En résumé : la position idéale pour bien dormir (et bien vieillir)

Pour faire simple :

• À éviter : dormir sur le ventre (risque de compression et de mauvaise circulation).
• Avec modération : sur le dos (possible si vous ne ronflez pas et que vous respirez bien).
• Idéale : sur le côté gauche, la plus douce pour votre cœur et votre cerveau.
• Conseil bonus : et dans tous les cas choisissez un bon oreiller et dormez dans une chambre fraîche.

C’est un petit changement… mais qui peut faire une énorme différence pour votre santé.

Parce que mieux dormir, ce n’est pas seulement se reposer : c’est protéger son cœur, son cerveau, et sa vitalité au quotidien.

Et si vous êtes senior (ou simplement un peu plus attentif à votre santé), faites ce test dès ce soir : essayez de vous endormir sur le côté gauche.

Vous verrez peut-être la différence dès le lendemain matin : réveil plus léger, tête plus claire, corps plus détendu.

À votre tour...

Et vous, quelle est votre position pour dormir ? Donnez votre avis en commentaire pour savoir si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !

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