5 Postures De Yoga Faciles Pour Réduire La GRAISSE ABDOMINALE.

Par le 24 Octobre 2019

La graisse abdominale est la partie la plus difficile à faire fondre !

La graisse a tendance à s'y installer et ne veut plus partir...

Et c'est vrai aussi bien pour les femmes que pour les hommes.

Alors que faire pour la perdre ? Pas besoin de prendre un abonnement à la salle de sport !

Heureusement, il existe des exercices simples et efficaces pour éliminer la graisse abdominale facilement et sans trop forcer.

Voici 5 postures de yoga faciles pour faire partir la graisse des abdos naturellement. Regardez :

5 postures de yoga contre la graisse des abdos

1. LE COBRA

femme qui fait du yoga en legging gris et le dos en arrière

Comment faire

- Allongez-vous sur le ventre avec les jambes bien tendues.

- Placez les paumes des mains au niveau des épaules.

- En inspirant, soulevez le buste le plus possible en vous penchant vers l'arrière.

- Tenez cette posture 15 à 30 secondes.

- En expirant doucement, redescendez votre buste en position couchée et gardez cette position pendant 15 secondes.

- Recommencez ce mouvement 5 fois.

Avantages

Avec cette posture, vous renforcez vos abdos et la musculature du dos. Vous réduisez aussi la graisse au niveau du ventre.

À ne pas faire si vous êtes enceinte, si vous avez mal au dos, si vous avez un ulcère ou une hernie.

2. L'ARC

3 étapes pour faire une bonne posture de yoga

Comment faire

- Allongez-vous sur le ventre avec les jambes tendues et les bras le long du corps.

- Pliez vos genoux et attrapez vos chevilles avec les mains.

- En inspirant, soulevez le buste vers l'arrière tout en soulevant les jambes le plus possible.

- Maintenez cette position 15 à 30 secondes.

- En expirant doucement, revenez à la position de départ et gardez cette position pendant 15 secondes.

- Répétez 5 fois.

Avantages

C'est une excellente posture pour se faire des abdos, faciliter la digestion et lutter contre la constipation.

3. LE BATEAU

femme en collant gris qui fait la posture de yoga du bateau

Comment faire

- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et collées et les bras le long du corps.

- En inspirant, commencez à lever les jambes en les gardant bien tendues.

- Relevez les jambes au maximum, toujours jambes et pointes de pieds tendues.

- Levez les bras en les gardant parallèles en essayant de toucher vos orteils.

- Respirez doucement et tenez cette position 15 secondes.

- Expirez doucement en relâchant la position.

- Restez en position couchée pendant 15 secondes.

- Recommencez 5 fois.

Avantages

Avez cette posture, dites adieu à la graisse autour du ventre, musclez votre dos et vos jambes. C'est aussi excellent pour l'estomac.

4. LA PLANCHE

femme en legging noir qui fait la planche

Comment faire

- Mettez-vous à 4 pattes avec les mains alignées aux épaules, et les genoux alignés avec les hanches.

- Allongez vos jambes derrière vous une à une.

- Levez vos yeux de manière à regarder juste devant vos mains pour que votre cou soit bien aligné à la colonne vertébrale.

- Gardez vos abdos bien contractés.

- Maintenez cette position entre 15 à 60 secondes.

- Relâchez doucement en posant les genoux au sol pendant 15 secondes et soufflez.

- Recommencez 5 fois.

À découvrir : Exercice de la Planche : Les 7 Bienfaits Incroyables Pour Votre Corps.

Avantages

Cela renforce et tonifie les bras, les cuisses, le dos et les fesses et fait travailler le ventre.

5. LA LIBÉRATION DES VENTS

posture de yoga libération des vents avec une femme en collant noir sur l'herbe

Comment faire

- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et collées, les bras le long du corps.

- Pliez les genoux en expirant pour les ramener vers la poitrine.

- Maintenez les genoux en les prenant dans vos bras et en serrant.

- Levez la tête pour la rentrer dans les genoux.

- Restez ainsi pendant 60 à 90 secondes.

- Relâchez les genoux doucement pour retrouver la position de départ.

Avantages

Cette posture lutte contra la constipation, masse le colon, régule les acidités de l'estomac. En plus, ça raffermit les cuisses, les fesses, les hanches et les abdos.

Résultat

5 Postures De Yoga Faciles Pour Réduire La GRAISSE ABDOMINALE.

Et voilà, grâce à ces postures de yoga, vous allez perdre votre graisse abdominale en seulement quelques semaines :-)

Facile, rapide et efficace, n'est-ce pas ?

Fini la graisse sur le ventre !

Pour que ces postures de yoga soient efficaces, il est important de les faire au quotidien.

Et ça marche aussi bien si on a 30, 40, 50 ou même 60 ans !

À votre tour...

Vous avez essayé ces postures de yoga pour perdre du ventre ? Dites-nous en commentaire si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire.

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