7 Exercices Efficaces Pour Éliminer les Bourrelets (et la Graisse) en Bas du Dos.

1. Flexions avant

Comment faire

1. Mettez-vous en position debout, avec les pieds écartés de la largeur des épaules.

2. Penchez-vous en avant, sans plier les genoux.

3. Essayez de toucher le sol et d'y poser vos mains à plat.

Débutant : faites 2 séries de 10 répétitions.

Avancé : faites 3 séries de 15 répétitions.

2. Flexions latérales

Comment faire

1. Mettez-vous en position debout, avec les pieds écartés de la largeur des épaules.

2. Levez un bras et posez la paume de votre main derrière la tête.

3. Tenez un haltère dans votre autre main, et laissez votre bras pendre le long du corps.

4. Faites des courts mouvements de flexions latérales, en penchant le haut du corps vers le côté.

Débutant : faites 2 séries de 15 répétitions de chaque côté du corps.

Avancé : faites 3 séries de 20 répétitions de chaque côté du corps.

3. Pompes

Comment faire

1. Mettez-vous en position de la planche. Vos bras sont tendus, avec les mains placées directement sous les épaules.

2. Faites descendre tout le corps, en pliant vos bras au niveau des coudes.

3. Remontez à la position de départ.

Débutant : faites 2 séries de 20 pompes.

Avancé : faites 3 séries de 30 pompes.

À découvrir : Les « Pompes » : un Exercice Complet à Pratiquer Absolument.

4. Posture de l'arc

Comment faire

1. Mettez-vous en position allongée sur le ventre, avec les bras le long du corps.

2. Arquez votre dos le plus possible (sans vous faire mal) et attrapez vos chevilles avec les mains.

3. Maintenez cette position pendant 20 à 60 secondes, en respirant lentement et régulièrement.

4. Revenez lentement à la position initiale.

Faites 1 fois, pendant 20 à 60 secondes.

À découvrir : 5 Postures De Yoga Faciles Pour Réduire La GRAISSE ABDOMINALE.

5. Extensions lombaires "Superman"

Comment faire

1. Mettez-vous en position allongée sur le ventre.

2. Tendez les bras et les jambes, de manière à former une ligne droite.

3. Arquez le dos et simultanément, soulevez vos jambes et vos bras aussi hauts que possible.

4. Maintenez la position pendant 3 secondes.

5. Baissez les bras et les jambes pour revenir lentement à la position de départ.

Débutant : faites 3 séries de 15 répétitions.

Avancé : faites 4 séries de 20 répétitions.

À découvrir : 10 Exercices Faciles à Faire à la Maison Pour Perdre du Ventre Très Vite.

6. Élévations du haut du dos sur swiss ball

Comment faire

1. Allongez-vous sur une swiss ball, sur le ventre.

2. Étendez les pieds derrière vous, avec les pieds écartés de la largeur des épaules.

3. Placez vos mains derrière la tête.

4. Levez et abaissez le haut du corps, en gardant le cou bien droit.

Débutant : faites 1 série de 12 répétitions.

Avancé : faites 2 séries de 15 répétitions.

7. Posture du pont

La posture du pont est un exercice très efficace pour le dos, peut-être le plus efficace.

Mais sans entraînement préalable, il peut s’avérer dangereux, pour les hommes comme pour les femmes…

Avant de l’essayer, entraînez-vous en faisant des séances régulières des exercices précédents, pendant au moins 2 semaines.

Comment faire

1. Mettez-vous en position allongée, avec les jambes pliées au niveau des genoux.

2. Posez les paumes de vos mains à plat sur le sol, derrière votre tête.

3. Commencez par lentement soulever votre bassin, puis vos épaules, en arquant le dos.

4. Allez le plus haut possible et maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes.

5. Revenez très lentement à la position de départ, en redescendant votre dos au sol.

Débutant : faites 1 fois pendant 3 secondes.

Avancé : faites 2 fois pendant 5 secondes.

À votre tour...

Vous avez testé ces exercices pour perdre la graisse du dos ? Dites-nous en commentaire si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !

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