Les 10 Rituels Du Matin Qui Vont Changer Votre Vie.

(Et en prime, on a aussi ajouté les 4 trucs qu'il faut éviter de faire à tout prix si l’on ne veut pas gaspiller sa journée !)

1. Boire un verre d'eau chaude citronnée

Boire un verre d'eau chaude citronnée dès le lever est une excellente manière de revigorer l'organisme.

C'est un peu l'équivalent d'huiler la mécanique : l'eau citronnée va « lubrifier » tous les différents systèmes du corps.

Pourquoi ? Parce que quand on ingère quelque chose dès le lever, c'est un choc à notre organisme. C'est pour ça qu'il est important de chauffer l'eau citronnée avant de la boire : la chaleur réduit ce choc.

Le citron va préparer l'appareil digestif pour les repas de la journée. En plus, ça améliore le goût de l'eau chaude (qui n'a pas vraiment de goût).

Si l'eau citronnée est trop acide pour vous, vous pouvez l'adoucir en y ajoutant un peu de miel.

Le processus de réhydratation

Après une nuit de sommeil, on vient de passer à peu près 8 h sans boire de l'eau. Voilà pourquoi il est important de se réhydrater le plus rapidement possible.

Il faut absolument éviter de débuter sa journée en négligeant de boire de l'eau.

Par exemple, il ne faut surtout pas commencer sa journée par un petit déjeuner et des boissons autres que de l'eau.

Souvenez-vous que le besoin le plus important de votre corps, c'est l'eau.

Pour en savoir plus sur l'eau citronnée, cliquez ici pour découvrir notre article.

2. Se lever un peu plus tôt

Ce p'tit truc est vraiment important.

Si vous voulez commencer la journée par une super matinée, il va forcément falloir ajouter plus de temps à votre routine matinale actuelle.

Vous êtes un couche-tard qui aime bien profiter de la tranquillité de la nuit ? Pas de problème : sachez que vous trouverez cette même sérénité tôt le matin.

Il s'agit simplement de modifier vos habitudes personnelles : reportez ce que vous faites tard la nuit et faites-le tôt le matin.

À quoi bon, diriez-vous ? Faites-moi confiance : votre corps vous remerciera pour ce changement.

L'heure idéale pour se réveiller

En principe, il faut respecter son horloge biologique. Si possible, l'idéal est de se réveiller à la fin de son cycle de sommeil.

Un bon repère pour se réveiller est ce que l'on appelle le crépuscule civil : la période où le centre du soleil se situe à moins de 6° sous la ligne d'horizon.

À cette heure, qui se situe entre la nuit et la journée, on entend les oiseaux gazouiller et l’on peut apprécier la beauté du lever de soleil.

Mais puisque l'heure du crépuscule civil varie en fonction de la saison, ce n'est pas une référence universelle.

Par conséquent, notre conseil est de s'accorder 1,5 h entre votre réveil et votre départ de la maison.

3. Se brosser la langue

Figurez-vous que prendre le temps de se brosser la langue chaque matin est un p'tit truc auquel on devient vite accro dans la vie d'un adulte !

D'une part, se brosser la langue est un moyen efficace de combattre la mauvaise haleine matinale.

Mais cette bonne habitude favorise également le processus de rejuvénation. Se brosser la langue chaque matin facilite la transition de l'état de sommeil à celui de l'éveil.

Et en prime, vous pouvez mieux apprécier vos repas ! En effet, les aliments ont plus de saveur après avoir ôté la pellicule sur votre langue (un simple brossage des dents n'enlève pas cette pellicule) !

Et quel est le meilleur outil pour se brosser la langue : ça s'appelle un gratte-langue.

Où trouver un bon gratte-langue ?

Savez-vous que la plupart des brosses à dents modernes ont un gratte-langue, situé de l'autre côté ? Eh oui, c'est à ça que ça sert, ce truc !

Vous pouvez aussi trouver d'autres modèles de gratte-langues en pharmacie.

Il existe des modèles qui ressemblent plus à un racloir.

Ces modèles avec des poils sont spécialement conçus pour rentrer dans les cavités de la langue : vous pouvez en acheter en ligne ici.

Il existe aussi un modèle en métal, plus classique, en forme de U : vous pouvez en acheter en ligne ici.

4. Faire une séance d'étirement

Voici d’excellents étirements que vous pouvez faire en seulement 5 min chaque matin : Une Séance Douce pour Calmer les Douleurs Lombaires.

Ces exercices « réveillent » vos muscles et les préparent pour la journée à venir.

Que vous soyez un homme ou une femme, on ne peut que vous conseiller d'intégrer cette séance d'étirement à vos rituels matinaux.

Mais attention : il faut toujours adapter un exercice à ses propres capacités physiques ! Prenez le temps de faire une recherche pour trouver les étirements qui vous correspondent.

Ce temps peut aussi être utilisé pour faire du yoga, ou alors du sport (le matin est un moment idéal pour perdre du poids).

En revanche, si vous ne faites pas souvent du sport, nous vous conseillons de commencer par des séances d'étirement. Faites ces étirements chaque matin, jusqu'à ce que cela devienne une routine.

Une fois que vous vous sentez capable d'aller plus loin, vous pouvez progresser vers le yoga ou d'autres exercices.

Combien de temps faut-il s'étirer ?

Au début, la durée de vos étirements a peu d'importance — l'essentiel est de s'y mettre.

Si vous n'avez que quelques minutes à accorder à vos séances matinales, étirez-vous le plus longtemps possible.

Vous constaterez assez rapidement que c'est un p'tit truc auquel on s'accoutume facilement !

Au fil du temps, vous allez vous étirer de plus en plus longtemps — sans ressentir la nécessité de vous fixer une durée déterminée.

5. Sauter 100 fois sur un trampoline

Oui, oui : vous avez bien lu, un trampoline :-)

Faire des sauts sur un mini-trampoline est l'exercice parfait pour commencer la journée.

Le trampoline est adapté à tous les niveaux de condition physique. En plus, c'est une activité douce pour les articulations, les os, et les muscles.

Et, contrairement à ce que l'on pense, pas besoin de faire des bonds olympiques pour que cela soit une activité bénéfique.

Il suffit de légèrement sautiller : cela stimule la circulation et le drainage des ganglions lymphatiques. En plus, cela donne un bon coup de pouce à la thyroïde.

En prime, vous pouvez répéter cet exercice plusieurs fois par jour.

Ça a le même effet qu'un remontant — sauf que c'est 100% naturel et bon pour la santé ! C'est vraiment un bon moyen de s'énergiser sans avoir recours au café ou au Red Bull (qui sont bourrés de sucre et de caféine).

Raffermir le corps

Lors des premiers sauts sur un trampoline, on est plutôt souple.

Mais après le 100e saut, les muscles sont raffermis (dans le bon sens du terme).

Normal, car c'est un exercice qui travaille tous les muscles du corps (jambes, abdominaux, membres supérieurs, etc.).

C'est vraiment un super p'tit truc pour bien commencer sa journée, stimuler son corps et se sentir bien dans sa peau !

Où trouver un trampoline ?

On vous a convaincu ? :-)

Vous pouvez trouver un mini-trampoline dans les magasins de sport (Décathlon, Intersport, etc.).

Vous pouvez aussi en acheter en ligne ici.

6. Le brossage à sec

Le brossage à sec de la peau est une ancienne pratique de la médecine ayurvédique. Elle améliore la circulation et élimine la peau morte (la peau se régénère toutes les 24 h).

Comme son nom l'indique, le brossage s'effectue sur une peau sèche — avant de prendre une douche.

On commence par les extrémités du corps et on se dirige vers l'intérieur — en finissant par le cœur. Une fois le brossage terminé, vous pouvez prendre votre douche.

Le brossage à sec nettoie la peau et la rend plus nette. Vous remarquez tout de suite la différence une fois sec. Puis, appliquez de la crème hydratante après votre douche pour préserver la souplesse du brossage.

Quel type de brosse faut-il utiliser ?

Choisissez une brosse exfoliante, mais pas trop dure. L'expérience est censée être agréable, pas un supplice.

L'éponge végétale, conçue pour gommer et exfolier la peau, fonctionne parfaitement. Vous pouvez trouver cette éponge dans les magasins bio (on l'appelle aussi « luffa » ou « loufa » ). Vous pouvez aussi en acheter en ligne ici.

La brosse que vous choisissez ne doit pas être trop douce pour la peau, car elle n'aura pas d'effet exfoliant. Si vous choisissez tout de même une brosse plus douce, exercez plus de pression pour obtenir l'effet recherché.

7. Écouter un livre audio ou de la musique vivifiante

Voici un super p'tit truc pour bien débuter votre journée et vous mettre sur la voie du succès.

Écoutez de la musique que vous trouvez belle. Ou alors, un livre audio — un livre qui vous motive et vous inspire particulièrement.

Cette méthode vous offre une belle perspective chaque matin. Et cela met en place exactement la mentalité dont vous avez besoin pour commencer la journée.

Essayez de choisir de la musique adaptée à la journée que vous souhaitez avoir. Par exemple, mettez de la musique énergisante pour une journée particulièrement chargée.

Choisissez plutôt une musique optimiste et vivifiante pour une journée qui s'annonce difficile.

L'esprit a un appétit féroce. Il dévore toutes les informations qu'on lui donne.

Tout comme on nourrit son corps...

Il ne faut pas oublier de nourrir son esprit avec des informations qui vont accroître ses capacités.

Les livres audio sont un moyen parfait de nourrir l'esprit.

Choisir le bon type de musique

Que vous écoutiez un album ou un livre audio, ça vous aide à bien commencer votre journée.

Cependant, choisissez soigneusement vos chansons : c'est quasiment sûr qu'elles vont rester dans votre tête.

On peut vite se retrouver à fredonner le même air tout au long de la journée. Si c'est le genre de truc qui vous rend fou, mieux vaut écouter un livre audio ou un podcast. :-)

8. Quelques minutes de méditation

Si vous avez suivi nos conseils, votre matinée se passe plutôt pas mal jusqu'à présent.

Tous ces p'tits trucs devraient avoir un effet cumulé agréable.

C'est le moment idéal de prendre quelques minutes pour vous asseoir et vider votre esprit.

Pour méditer, il n'existe aucun moyen idéal. Si vous avez déjà essayé une méthode particulière et qu'elle ne vous a pas plu, il est temps de développer votre propre style.

Adoptez une position confortable, mettez un peu de musique en fond (ou pas). Le simple fait de s'asseoir et d'écouter le silence est suffisant pour la plupart des gens.

Et pourquoi pas plus longtemps que quelques minutes ?

Pas besoin d'entrer en transe profonde ni d'adopter la position du lotus pendant 1 h.

Même si vous n'atteignez pas le Nirvana, quelques minutes de méditation le matin améliorent vos journées de manière notable.

Et combien de minutes précisément ? On a délibérément choisi de ne pas être précis.

Cela dépend de ce que vous apporte la méditation, ce que vous ressentez le matin, et ... l'heure qui s'affiche sur l'horloge :-)

9. Se sourire dans le miroir

Oui, oui : on sait. On vous conseille de vous brosser la langue, de sautiller sur un trampoline, et maintenant de vous regarder dans le miroir en souriant ?

Et bien, tout à fait ! Figurez-vous que c'est une méthode INFAILLIBLE de renforcer son estime en soi.

Et, une fois que vous aurez pris cette excellente habitude, vous vous demanderez comment vous ne la pratiquiez pas avant.

L'idée est très simple : c'est un moyen de vous accorder du temps.

Et lorsque vous vous accordez du temps, la personne que vous voyez dans le miroir est une personne heureuse.

Cette méthode fonctionne à plusieurs niveaux. À la base, ça vous permet de communiquer et de voir la personne qui fonctionne en arrière-plan, celle qui gère votre vie au quotidien : vous.

Ne faites surtout pas un sourire à la Hollywood. Un petit sourire suffit. Un sourire malicieux, comme si vous aviez des tours dans votre sac....

...Et que vous êtes prêts à les révéler au monde !

Vous serez surpris de constater à quel point cet exercice peut générer de puissantes pensées positives.

Une validation de la matinée

Foncièrement, cette astuce permet de "s'entendre avec soi-même".

Elle vous donne la détermination nécessaire à commencer votre journée et accomplir vos objectifs.

Quoiqu'il arrive au cours de la journée, vous aurez donné des mots d'encouragement et salué une personne de la plus haute importance : vous !

10. Planifier les 3 tâches à achever au cours de la journée

Si vous menez une vie mouvementée, il est probable qu'il y ait des tâches qui tombent régulièrement dans l'oubli.

Pour éviter ce problème, établissez les 3 tâches que vous devez absolument achever au cours de la journée. Puis, dédiez votre journée à la réalisation de ces 3 objectifs.

Ce p'tit truc possède un bénéfice important. Une fois qu'on réussit à en faire une habitude, on gagne automatiquement de la confiance en soi.

Par conséquent, on essaie de s'atteler à des tâches de plus en plus importantes.

De la même manière, vous allez aussi constater que les tâches moins importantes s'accomplissent facilement, bien qu'elles ne figurent pas sur votre liste de « Top 3 » !

Et parfois, elles disparaissent — parce qu'elles n'étaient pas importantes à la base.

Le Top 3 : pas 1 de moins, pas 1 de plus

Il ne faut surtout pas s'emballer. Car que se passe-t-il si vous commencez à ajouter des tâches et que vous n'arrivez pas à les achever ? Vous serez découragé.

Forcez-vous à trouver les 3 tâches les plus importantes, même si la journée ne semble pas être structurée. Vous vous sentirez mieux le soir, ayant accompli 3 tâches importantes.

Voilà, vous connaissez les 10 p'tits trucs qui vous mettent sur la bonne voie chaque matin. :-)

Mais ce n'est pas tout : voici 4 choses qu'il faut absolument éviter de faire le matin. Elles vous dévieront sûrement de votre belle lancée !

Les 4 trucs à ne plus faire le matin

Lire le journal. C'est une excellente habitude que de se tenir au courant des actualités mondiales. Mais vous vous rendez un grand service en ratant les nouvelles de la soirée précédente.

De toute façon, quand les nouvelles sont vraiment importantes, elles vous atteignent avant l'heure du déjeuner. Et ce n'est rien que vous ne puissiez rattraper en quelques minutes sur Internet.

Prendre un petit déjeuner copieux. Un petit déjeuner copieux n'est pas conseillé, même s'il est équilibré et composé d'aliments sains. Pourquoi ? Parce que c'est précisément le matin que votre digestion est au plus faible.

Du coup, essayer d'assommer votre appareil digestif avec un énorme petit déjeuner va vous rendre léthargique — ce qui peut gâcher votre journée entière.

Alors, si vous n'avez pas une journée de jardinage devant vous, mieux vaut prendre un petit déjeuner léger. Et si vous avez vraiment faim avant la pause déjeuner, grignotez un fruit.

Le café et les boissons énergisantes. C'est un geste automatique pour énormément de personnes. Certaines prennent un café. D'autres vont carrément siroter une boisson énergisante, dès le matin !

Si vous avez recours à ces stimulants, sachez que cela cache certainement un problème de sommeil ou d'alimentation.

Motivez-vous pour laisser tomber ces stimulants. Et continuez à faire les changements positifs nécessaires, jusqu'à ce que vous n'ayez plus besoin de café ou de Red Bull pour commencer votre journée.

Faire la grasse matinée. Pour que ces p'tits trucs fonctionnent, il faut qu'ils deviennent une habitude. Il ne faut pas s'attendre à ce qu'ils aient un impact positif sur votre vie si vous ne les prenez pas au sérieux.

Vous voyez où on veut en venir ? Pas de repos pour les guerriers ! Par conséquent, pas de week-ends pour les bonnes habitudes !

Si vous abandonnez ces bonnes habitudes le week-end, vous allez rompre la routine. Et vous allez certainement retomber dans vos mauvaises habitudes.

Alors, maintenez le cap, matelot ! Même pendant le week-end !

Voilà, maintenant il n'y a plus d'excuses pour ne pas s'y mettre. On a hâte de lire vos commentaires ! :-)

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