Ma Recette Protéinée pour se Muscler plus Rapidement.

Vous pratiquez un sport et cherchez à prendre de la masse musculaire ? À la suite d'un entraînement, je vous recommande de consommer la mixture suivante, savant mélange de protéines et de glucides. Voici ma recette pour sportifs gourmands !

Protéines et Glucides

Nous savons tous que les protéines sont le constituant essentiel de nos muscles. Mais la consommation exclusive de protéines ne suffit pas, car sans glucides, elles ne peuvent être assimilées par notre organisme. En effet, 2500 kcal de glucides sont nécessaires à la construction de seulement 500 g de muscle. Pour prendre du muscle, il faut donc également consommer des glucides.

La recette suivante offre les bonnes proportions de glucides et de protéines pour la prise de masse, à partir d'aliments courants.

La Recette

• 50 grammes de céréales nature

• 250 ml de lait écrémé

• 1 cuillère à café de beurre de cacahuète

• 1 banane

Passez le tout dans un mixeur pour que le mélange prenne une consistance moelleuse. Cette ration vous offrira quelques 70 g de glucides, 17 g de protéines et 10 g de lipides, pour une valeur énergétique de 438 kcal.

Cette recette je l'ai trouvée dans le livre Alimentation musclée, de Suzan Kleiner, et je dois dire que c'est la potion magique parfaite pour prendre du muscle efficacement. En plus c'est plutôt bon. C'est à mi-chemin entre le milkshake et le granola. Seule obligation, ne rajoutez pas de sucre !

Cette potion vous a-t-elle plu ? Laissez-nous un commentaire pour nous dire si votre masse musculaire a déjà augmenté. Si vous connaissez d'autres recettes protéinées qui ont marché pour vous, n'hésitez pas à les partager avec nous.

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