10 minutes pour se Muscler les Abdominaux chez Soi.
Les abdominaux sont à la fois utiles et esthétiques. Il est donc nécessaire de les muscler régulièrement.
Voici quelques exercices à réaliser chez soi quotidiennement, pendant 10 minutes.
De jour en jour, essayez de réduire les pauses entre les différentes séries et exercices.
Idéalement, prenez 10 à 15 secondes de pause à chaque fois.
Exercice 1 : l'accordéon
Veillez à contrôler la descente et à effleurer les genoux sur le sol.
Faites 3 séries de 15 répétitions.
Exercice 2 : les crunchs
Choisissez la variante qui vous convient : jambes fléchies au début, puis tendues. Essayez ensuite de toucher vos pieds avec vos mains !
Faites 2 séries de 15 répétitions.
Exercice 3 : la planche
Attention à ne pas cambrer : montez légèrement les fesses !
Tenez 20 secondes. Augmentez un peu la durée chaque jour si vous sentez que vous le pouvez.
Exercice 4 : le Good Morning
Lorsqu'on se muscle les abdominaux, il ne faut pas oublier leur muscle antagoniste : les lombaires. Sinon vous deviendrez voûté !
Pensez à bien ressortir les fesses en arrière pour solliciter les lombaires efficacement.
Faites 2 séries de 12 répétitions.
Exercice 5 : les obliques
Une séance d'abdominaux ne serait pas non plus complète sans un travail des obliques (les côtés du ventre).
Faites 2 séries de 25 répétitions de chaque côté.
Répétez cette séance un jour sur deux les deux premières semaines, puis 5 fois par semaine. Les résultats seront au rendez-vous !
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