Grandissez-vous avec l'Etirement de l'« Éventail ».

Par le 24 Janvier 2013

Grandissez-vous avec l'Etirement de l'« Éventail ».

Le développement de la souplesse est aussi important que le travail de l'énergie. Une séance de méthode psynétique doit donc intégrer à la fois des mouvements de musculation et d'étirement. L'éventail vous permettra de détendre et d'assouplir l'ensemble des muscles qui constituent les côtés du corps.

Position de Départ

Debout, regardez droit devant.

Écartez les pieds d'environ 1 mètre (vos cuisses doivent être à peu près à angle droit).

Montez les bras sur les côtés, jusqu'à l'horizontale.

Exécution de l'Exercice

  • Penchez votre tronc sur votre droite.

  • Pendant l'inclinaison du tronc, le bras droit vient se poser en appui sur le genou droit, et le bras gauche est au-dessus de la tête, à l'horizontale. Il indique la droite.

  • Gardez cette position un certain temps en vous concentrant sur la sensation d'étirement produite sur la partie gauche du corps, qui s'étend du bassin jusqu'au triceps.

  • Remontez à la position de départ.

  • Répétez le mouvement à gauche.

Recommandations

Il est important de rester dans le plan « frontal » tout au long de l'exercice. Cela signifie que vous devez pouvoir réaliser l'exercice dos à un mur en l'effleurant avec l'ensemble de votre corps.

Attention à ne pas tirer trop fort sur les muscles obliques (les flancs) pour ne par risquer de les déchirer.

Effectuez la remontée très doucement en appuyant sur le bras d'appui et en faisant contrepoids avec le bras libre pour alléger l'effort.

Rythme et Répétitions

Comme la plupart des étirements, celui-ci doit être réalisé très lentement afin de détendre le muscle et de l'assouplir.

Tenez la position 20 respirations de chaque côté.

Bénéfices

L'éventail assouplit les muscles obliques, les petit et grand ronds (dorsaux latéraux), l'extérieur des pectoraux et les triceps.

Il détend profondément et on en ressort « grandi ».

Variantes

Pour faciliter l'exercice, posez la main d'appui sur vos cuisses.

Pour l'intensifier, descendez-la jusqu'au mollet, voire jusqu'à la cheville.

Si vous avez une remarque ou une question, laissez donc un commentaire. Bonne détente !

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