Dos Tordu, Épaules Voûtées : ma Solution pour se Redresser.

Par le 20 Avril 2021

Dès l'adolescence, notre posture se dégrade, aussi bien debout qu'assis.

Pour y remédier, je vous propose 3 exercices.

Ils sont simples en apparence.

Mais ils demandent une grande concentration et un tonus musculaire qui nous permettront de nous tenir droit.

Les personnes souhaitant prendre leur corps en main, que ce soit pour maigrir, se muscler ou augmenter leurs performances sportives, oublient bien souvent une chose.

comment soulager le mal de dos avec quelques exercices simples

La base de toute pratique physique, qu'elle soit sportive ou non, est la posture.

Si l'on ne sait pas se tenir droit, des douleurs apparaîtront tôt ou tard et s'aggraveront avec l'âge.

Sans parler du tort esthétique que l'on se fait : l'image que dégage une personne est avant tout véhiculée par sa posture !

Voici donc 3 exercices qui vous permettront de vous redresser et dire adieu au dos tordu et aux épaules voûtées. Regardez :

1. La pompe statique

Comment faire une pompe statique ?

a. Mettez-vous à quatre pattes.

b. Décollez vos genoux.

c. Reculez vos pieds jusqu'à ce que le corps soit droit comme un I.

Remarques

- Votre dos doit être parfaitement droit pour ne pas cambrer. Si vous cambrez, pensez à soulever légèrement les fesses pour soulager les abdominaux.

- Si décoller les genoux est trop difficile, exécutez plutôt l'exercice genoux au sol.

- Tenez la position jusqu'à ce que vous ne sentiez que votre dos se cambre.

Répétez 2 fois l'exercice.

2. La pompe statique de côté

Comment faire une pompe statique de côté ?

a. Mettez-vous en appui sur la main droite et le pied droit.

b. Le corps doit être aligné de tout son long, tête comprise. Une personne regardant le dessus de votre crâne doit avoir l'impression de vous voir debout, bien que vous soyez penché.

c. La jambe et le pied gauche doivent donc être alignés au-dessus et contre la jambe et le pied droit. Gardez l'équilibre !

Remarques

Les difficultés de cet exercice sont le maintien de la position droite et l'équilibre. Il est évidemment plus compliqué de tenir sur une main que sur deux.

Réalisez 1 seule série, celle-ci s'achevant lorsque la position droite ne peut plus être maintenue. Et passez sur le côté gauche.

3. Pompe sur le dos statique

Comment faire une pompe statique sur le dos ?

a. Allongez-vous confortablement sur le dos, les jambes légèrement fléchies et les pieds à plat sur le sol.

b. Écartez les bras à 45 degrés de part et d'autre du corps.

c. Pressez les mains et les avant-bras contre le sol, comme si vous cherchiez à vous soulever. Contractez les abdominaux pour maintenir les lombaires enfoncées au sol.

Remarques

- Cet exercice permet de muscler le haut du dos, et c'est ce qu'il faut pour s'ouvrir la cage thoracique et ainsi "perdre sa bosse".

- Il nécessite une grande concentration pour orienter la contraction là où il faut.

- La contraction doit être tenue trente secondes. Si l'exercice est trop facile, appuyez plus fort contre le sol.

Après une seule séance, vous ressentirez aussitôt les bienfaits posturaux. Pour les prolonger dans le temps, je recommande de répéter cette routine 3 à 5 fois par semaine.

À votre tour...

Comment vous tenez-vous ? Dites-nous en commentaires si ces exercices sont efficaces. On a hâte de vous lire !

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