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Comment bien dormir la nuit ? Les secrets d'un sommeil réparateur.
Par Katia, le 24 Novembre 2011
Bien dormir c’est essentiel pour être en forme toute la journée. Pour tout savoir sur le sommeil, suivez le guide !
Je ne sais pas vous mais moi j’ai toujours eu des petits soucis pour bien dormir la nuit et autant vous dire que j’en ai passé des nuits blanches.
Mais, je sais désormais qu’il existe certaines règles à respecter pour bénéficier d’un sommeil réparateur.
Tout d’abord, nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil. Et oui, il y a les gros et les petits dormeurs dont je fais parti.
La moyenne d’heure de sommeil s’élève à 7h30 mais rien n’est fixe. Pour maîtriser votre sommeil c’est à vous d’évaluer si vous êtes du matin ou du soir.
Si vous êtes plutôt matinal vous n’aurez aucun mal à vous coucher vers 22-23h tandis que si vous êtes du soir vous allez avoir tendance à veiller plus tard.
Dans les deux cas la chambre dans laquelle vous allez dormir doit être un lieu dédié au sommeil et à rien d’autre. Le calme s’impose, bannissez tous ce qui peut nuire à votre sommeil téléphone portable évidemment mais aussi la télé et l'ordinateur.
La température de la chambre doit se situer entre 18 et 20°C. L’une des choses les plus importantes c'est d’aller se coucher dès que les premiers signes du sommeil se font sentir.
Pour bien dormir éviter les repas trop copieux le soir et arrêtez toute activité physique une heure avant le coucher.
Enfin, sachez que le sommeil se prépare aussi dans la journée, essayez de trouver des moments de détente et exposez-vous le plus possible à la lumière du jour afin de synchroniser efficacement votre horloge biologique.
Bonne nuit les petits ;-)
Êtes-vous un petit ou un grand dormeur ? Avez-vous des astuces bien dormir ? Venez-les partager avec nous dans les commentaires.
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