Mes 3 Trucs pour Soulager les Courbatures.

Règle numéro 1 : bien s'hydrater

L'hydratation favorise l'élimination des toxines. Pensez-donc à boire de l'eau avant la séance (1/2 litre 30 minutes avant), puis régulièrement tout au long de l'entraînement (une gorgée toutes les 5 minutes). À la sortie de la douche, complétez votre apport par 250 ml d'eau (l'équivalent de deux verres). Éventuellement, buvez une petite bière ! N'attendez pas d'avoir soif !

Règle numéro 2 : récupérer activement

Terminez votre séance par 5 à 10 minutes de retour au calme progressif : course à pied, rameur, vélo, séries de musculation à charges légères, voir une petite marche... le tout à allure modérée. Ce travail à faible intensité permet de décharger vos muscles des toxines accumulées au cours de la séance.

Règle numéro 3 : ne pas s'étirer le jour de la séance

Contrairement à ce que pensent les anciens, les étirements trop poussés sont à proscrire le jour de la séance. En effet, au même titre que les exercices, ils créent des microlésions au sein du muscle, entraînant davantage de courbatures. Étirez-vous légèrement, sans forcer, lors de votre séance. Si vous souhaitez gagner en souplesse, profitez des jours "off" pour vous étirer plus sérieusement.

La meilleure astuce

Pour finir, sachez que si votre pratique est régulière et fréquente (plus d'une séance par semaine), vos muscles s'habitueront progressivement : au bout de deux semaines, ils ne se courbatureront déjà plus... à moins que vous ne stoppiez votre entraînement pendant plus d'une semaine.

Et vous, comment gérez-vous vos courbatures ? Indiquez-le en commentaire, et bon sport !

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