13 Aliments Qui Peuvent Faire Baisser votre Tension Artérielle.

🥬 1. Remplissez votre assiette de légumes à feuilles vertes

Le sel fait retenir plus d’eau à votre organisme.

Ça augmente le volume sanguin (la quantité de sang qui circule dans le corps).

Et donc la pression sur les artères, ce qui fait grimper la tension.

👉 Remplissez votre assiette de légumes à feuilles vertes (épinards, brocoli, chou frisé, blettes) pour un bon apport en potassium.

Ce minéral a une double action bénéfique :

Il aide à éliminer le sodium dans les urines et à détendre les parois des vaisseaux sanguins.

Portion recommandée par jour : 90 à 180 g (crus ou cuits).

🍓 2. Ajoutez des baies et fruits rouges à votre menu

Les pigments qui donnent leur couleur aux myrtilles, fraises et mûres contiennent un composé naturel : l’anthocyanine.

Les études prouvent que cette substance aide les parois des artères à devenir plus larges et plus souples.

👉 Résultat : une baisse de la tension artérielle et un effet protecteur sur le cœur.

Portion recommandée par jour : 300 à 450 g (fruits frais ou surgelés).

🥛 3. Faites le plein de calcium avec un yaourt nature

Le calcium joue un rôle clé pour réguler la tension :

Il aide les vaisseaux sanguins à se contracter et se relâcher au bon moment.

Le yaourt nature au lait écrémé, c’est la solution parfaite : du calcium, mais sans le gras ni le sucre qui plombe tout.

👉 Vous voulez varier les plaisirs ? Ajoutez des baies et fruits rouges pour une touche sucrée… et un petit bonus pour votre tension.

Portion recommandée par jour : 400 à 600 g (yaourt ou lait).

🐟 4. Mettez du poisson gras au menu

Les poissons avec arêtes comestibles, comme les sardines ou les anchois, sont une bonne source de calcium.

👉 Et côté cœur, les poissons gras comme le maquereau ou le saumon sont imbattables :

Ils sont riches en oméga-3, des acides gras qui protègent les artères.

Les études montrent qu’une consommation régulière d’oméga-3 aide à faire baisser la tension, surtout en cas d’hypertension modérée à sévère.

Portion recommandée : 2 fois par semaine.

🌻 5. Ajoutez des graines à vos repas

Graines de courge, de tournesol ou de lin : à condition d’être sans sel ajouté, elles sont pleines de bienfaits.

👉 Riches en magnésium, elles contribuent à détendre les vaisseaux sanguins et à faire baisser la tension.

Ajoutez-les dans une salade, un yaourt ou un porridge pour profiter pleinement de leurs vertus.

Portion recommandée par jour : 1 à 1,5 cuillère à soupe de graines.

🥣 6. Préparez-vous un bol de flocons d’avoine

L’avoine est une céréale complète rassasiante, pauvre en sel et naturellement riche en fibres.

👉 Elle aide à garder un poids stable et à contrôler la tension artérielle.

Faites cuire les flocons dans de l’eau ou du lait écrémé, et sucrez naturellement avec des fruits comme la banane ou des raisins secs.

Portion recommandée : 450 à 750 g de céréales complètes cuites par jour (avoine, riz complet, pâtes complètes…).

🥬 7. Misez sur la betterave… et ses fanes

Une étude a montré qu’un verre de jus de betterave (3 volumes) mélangé à du jus de pomme (1 volume) fait baisser la pression systolique.

Et ce, en quelques heures seulement.

👉 La pression systolique (le chiffre du haut quand on vous prend la tension) est celle qui augmente le plus les risques d’AVC.

La betterave cuite, tout comme ses fanes, est aussi riche en potassium et constitue une bonne alternative au jus de betterave.

Portion recommandée : Environ 300 à 400 g de légumes (crus, cuits ou en jus).

🧄 8. Relevez vos plats avec de l’ail

L’ail ne fait pas qu’ajouter du goût…

Il stimule aussi la production d’oxyde nitrique, une molécule qui dilate les vaisseaux sanguins.

👉 Résultat : les artères se détendent, le sang circule mieux, et le cœur fournit moins d’effort.

Un tout petit geste à faire en cuisine, pour un vrai effet sur la tension.

Portion recommandée : 1 à 2 gousses par jour.

🟢 9. Les pistaches, un vrai plus contre l’hypertension

Noix, amandes, noisettes : les fruits à coque sont riches en graisses insaturées, bonnes pour le cœur.

👉 Mais côté tension, les pistaches sortent du lot : elles agissent à la fois sur la tension systolique ET diastolique.

En revanche, choisissez-les sans sel ajouté, sinon l’effet protecteur est annulé !

Portion recommandée : 1 à 2 poignées par semaine de fruits à coques

10. Ajoutez de la grenade… mais pas n’importe comment

Les chercheurs ont prouvé que boire du jus de grenade régulièrement aide à faire baisser la tension.

👉 Mais attention aux versions industrielles : elles sont souvent bourrées de sucres ajoutés !

Et comme tous les jus de fruits, il ne contient pas les fibres du fruit entier.

Alors, pensez à les compenser avec d’autres aliments riches en fibres, pour protéger votre cœur et réguler le transit.

Portion recommandée : 300 à 450 g de fruit (frais, surgelé ou en jus non sucré).

🫒 11. L’huile d’olive, la plus saine des matières grasses

Riche en polyphénols (de puissants antioxydants), l’huile d’olive fait bien plus que relever le goût.

👉 Elle aide les artères à rester souples, ce qui favorise une bonne circulation et une tension plus stable.

Un bon réflexe au quotidien :

Remplacez le beurre et les huiles végétales plus transformées par de l’huile d’olive (en cuisson comme en assaisonnement).

Portion recommandée : 2 à 3 cuillères à café par jour (dans vos plats, vinaigrettes ou sauces maison).

🫘 12. Faites une place aux légumineuses dans vos repas !

Pois chiches, lentilles, haricots rouges…

Riches en fibres, les légumineuses aident à réguler la tension au quotidien.

👉 Leur effet est aussi hautement bénéfique pour le cœur : elles réduisent le risque de maladies cardiovasculaires.

Un bol par jour suffit pour en ressentir les bienfaits.

Portion recommandée : 150 à 200 g par jour (légumineuses cuites).

🍫 13. Un carré de chocolat noir pour détendre les artères

Le chocolat noir (minimum 50 à 70% de cacao) contient des flavanols, des antioxydants qui stimulent la production d’oxyde nitrique.

👉 Résultat : les vaisseaux se dilatent, la tension redescend naturellement.

Un petit plaisir bon pour le cœur… à condition de se limiter à un ou deux carrés de temps en temps.

🩺 14. Manger ne suffit pas : agissez aussi au quotidien

Le régime DASH, validé par les médecins, repose sur une alimentation pauvre en sel, riche en fibres et en bons nutriments…

Mais ce n’est qu’une partie de l’équation.

👉 Pour faire vraiment baisser votre tension sur le long terme, misez aussi sur ces 3 piliers essentiels :

1. Bougez régulièrement : 30 minutes de marche rapide, de natation ou de vélo par jour, c’est l’idéal.

2. Perdez les kilos en trop : Chaque kilo en moins réduit la pression sur vos artères.

3. Respectez vos traitements : Si votre médecin vous a prescrit des médicaments, suivez-les sans sauter de prises.

À votre tour...

👉 Et vous, quels aliments avez-vous adoptés pour faire baisser votre tension ? Partagez vos astuces dans les commentaires. On a hâte de vous lire !

Partagez cette astuce

Vous aimez cette astuce ? Cliquez ici pour l'enregistrer sur Pinterest ou cliquez ici pour la partager avec vos amis sur Facebook.

Suivez-nous sur Google News

À découvrir aussi :

Hypertension : Enfin Un Remède De Grand-Mère Simple Et Efficace.

5 Super Aliments qui Diminuent l'Hypertension.

aliments facebook