Quelles sont les Meilleures Heures pour Manger dans la Journée ?

Par Anais, le 29 Avril 2025

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Quelles sont les Meilleures Heures pour Manger dans la Journée ?

Pendant longtemps, j’ai mangé n'importe comment.

Je sautais le petit-déjeuner sans trop y penser, je grignotais à la va-vite en fin de matinée…

Et évidemment, je mangeais bien trop tard le soir, faute de mieux.

Résultats : coups de barre à répétition, grosses fringales, et des nuits où je tournais en rond sans trouver le sommeil.

Et puis un jour, j'ai eu la chance d'échanger avec Nora Benyahia, nutritionniste experte en équilibre alimentaire.

Elle m'a expliqué que le problème n'était pas juste ce que je mangeais, mais quand je mangeais.

👉 Et croyez-moi, comprendre ça a tout changé pour moi.

Voici les meilleurs heures pour manger (et pourquoi ça change tout) :

Les meilleurs heures de la journée pour manger

Voici les meilleurs moments pour manger :

👉 Petit-déjeuner

• Prenez votre petit-déj entre 7h et 8h du matin, et jamais après 10h.

• Mangez dans les 30 minutes après le réveil pour bien lancer votre métabolisme.

👉 Déjeuner

• Privilégiez un déjeuner entre 12h et 14h, et évitez de manger après 16h.

• Laissez environ 4 heures entre votre petit-déjeuner et votre déjeuner pour éviter les fringales.

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👉 Dîner

• Prenez votre repas du soir entre 18h et 21h et, surtout, pas plus tard que 22h.

• Essayez de finir votre repas au moins 3 heures avant d'aller vous coucher pour favoriser un bon sommeil.

Pourquoi respecter ces horaires change tout

Femme mangeant lentement avec une fourchette.

Pendant longtemps, je croyais que c'était normal d'avoir envie de grignoter toute la journée.

Je pensais que ça faisait juste "partie de mon rythme".

Mais en discutant avec Nora Benyahia, j'ai compris que ces fringales étaient en fait un signal d'alarme :

Mon corps était complètement déréglé… parce que je mangeais à n'importe quelle heure.

D'après Nora :

"Notre corps fonctionne comme une horloge. Plus vous êtes régulier dans vos repas, mieux il gère son énergie, son appétit et même son sommeil."

Voici ce qui se passe quand on mange à des heures régulières :

Homme dégustant un plat en terrasse.

💪 On évite les coups de barre et les fringales incontrôlables.

🛎 On facilite la digestion.

💛 On régule son appétit naturellement.

🌟 On dort beaucoup mieux.

En gros, respecter les bons horaires, c'est comme remettre son corps à l'heure.

Et ça change tout.

Que faire si vos horaires sont décalés ?

Homme mangeant tout en regardant son téléphone.

Je sais ce que c’est :

Quand on bosse en horaires décalés, ou qu’on court toute la journée…

Difficile de manger à l’heure pile !

👉 Heureusement, il existe des astuces simples pour rester dans le rythme sans se prendre la tête.

Regardez…

Pas possible de manger à l'heure ? Voici ce qui m'a aidé

Homme regardant l’heure devant un ordinateur.

🍏 Dès que je me réveille, même tard, je mange quelque chose dans la demi-heure

Une poignée d’amandes, un yaourt, une tartine...

Peu importe, le principal, c’est de relancer l’organisme.

🥪 Si l'écart entre deux repas est trop long, je prévois un snack santé

Une pomme et quelques noix, un bout de fromage avec du pain complet...

Le but : éviter d’arriver affamé au prochain repas.

🥗 Le soir, si je dois dîner tard, je fais léger

Une soupe, une salade, une omelette rapide.

Mieux vaut manger peu que d'alourdir l'estomac avant le coucher.

👉 Ce n’est pas grave de ne pas être parfait

L’essentiel, c’est de garder un rythme, même un peu décalé.

Comme le dit Nora Benyahia :

"Mieux vaut un repas léger à la bonne heure qu'un gros repas improvisé trop tard."

Que faire si on n’a pas faim au bon moment ?

Personne tenant une horloge et des couverts en main.

Pas de panique, ça arrive à tout le monde.

Perso, au début, j'avais souvent zéro appétit le matin.

Manger juste après le réveil ? Impossible.

Nora Benyahia m'a expliqué que c’est normal :

"Quand on n’a pas l’habitude de manger à certains moments, le corps n’envoie plus les signaux de faim. Mais en réintroduisant doucement des repas réguliers, l'appétit revient naturellement."

Ce qui a marché pour moi :

🍎 Commencer petit : un fruit, un yaourt, une poignée d’amandes...

🥣 Ne pas se forcer, mais installer un rythme progressif.

👂 Écouter son corps : si j'avais faim plus tôt, j’avançais simplement mon repas suivant.

👉 Le mot d’ordre : avancer doucement, mais garder le cap.

À votre tour...

Et vous, vous réussissez à manger à des heures régulières, malgré le rythme effréné du quotidien ? Dites-nous dans les commentaires comment vous vous organisez. On a hâte de vous lire !

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