Faut-il prendre une douche froide, tiède ou chaude pendant une canicule ?

Quand il fait 40 °C dehors, on n’a qu’une idée en tête : se glisser sous une douche glacée.

Sauf que voilà : ce réflexe, aussi tentant soit-il, n’est pas forcément le meilleur pour votre corps.

Pire, il peut parfois produire l’effet inverse de celui recherché.

Alors, faut-il prendre une douche froide, tiède ou chaude pendant une canicule ?

La réponse est simple : la meilleure option, c’est la douche tiède, ou à température ambiante.

Les médecins recommandent en effet de se rafraîchir avec une douche, tout en évitant les douches froides en période de fortes chaleurs.

En bref

• La douche glacée soulage sur le moment, mais elle peut pousser le corps à garder sa chaleur.
• La douche chaude est déconseillée, surtout quand l’organisme est déjà en surchauffe.
• La douche tiède est le bon compromis : elle rafraîchit sans brutaliser le corps.

Le piège de la douche froide quand il fait très chaud

Une douche froide ?

Sur le moment, c’est presque magique. La peau frissonne, la tête se réveille, vous avez l’impression que la chaleur quitte votre corps d’un seul coup.

Mais cette sensation est trompeuse.

Quand l’eau est très froide, votre corps réagit comme face à une agression.

Les petits vaisseaux sanguins situés près de la peau se resserrent.

Résultat : le sang circule moins en surface, et la chaleur reste davantage piégée à l’intérieur.

Autrement dit, vous avez froid dehors… mais vous refroidissez moins bien dedans.

C’est pour cela que la douche glacée peut donner une impression de fraîcheur immédiate, puis laisser place à une sensation de chaleur encore plus forte quelques minutes plus tard.

Vous sortez de la salle de bain, vous vous séchez, et très vite, vous recommencez à transpirer. Parfois même plus qu’avant.

Pas vraiment l’objectif, n’est-ce pas ?

La douche tiède : le vrai bon réflexe en pleine canicule

La bonne température, ce n’est donc pas l’eau glacée.

C’est l’eau tiède.

Ni chaude, ni froide. Juste assez fraîche pour apaiser la peau, mais pas au point de provoquer un choc thermique.

En période de canicule, une douche à température ambiante aide le corps à se rafraîchir progressivement. Elle accompagne son travail naturel au lieu de le brusquer.

Car votre corps n’est pas inactif face à la chaleur. Il transpire, il augmente la circulation du sang en surface, il tente d’évacuer l’excès de chaleur par la peau.

La douche tiède vient soutenir ce mécanisme. Elle enlève la moiteur, rafraîchit la peau, apaise la sensation d’étouffement et permet de se sentir mieux plus longtemps.

Le petit truc en plus ?

Ne vous essuyez pas complètement en sortant de la douche.

Laissez un léger film d’eau sur la peau. En s’évaporant, il continue à vous rafraîchir naturellement, un peu comme une brumisation prolongée.

L’Assurance Maladie recommande d’ailleurs de prendre des douches fraîches dans la journée, sans forcément se sécher entièrement, et d’humidifier régulièrement la peau ou les vêtements.

Et la douche chaude, alors ?

Certains vous diront qu’une douche chaude permet ensuite de mieux supporter la chaleur.

Ce n’est pas totalement absurde dans certaines situations. Une douche chaude dilate les vaisseaux sanguins et peut favoriser l’évacuation de la chaleur après coup.

Mais en pleine canicule, votre corps est déjà mis à rude épreuve.

Votre peau est chaude. Votre circulation travaille déjà pour évacuer la chaleur. Votre cœur peut battre plus vite. Et votre organisme cherche surtout à se protéger.

Ajouter une douche très chaude là-dessus, c’est comme rajouter une couverture sur quelqu’un qui a déjà trop chaud.

Chez les personnes fragiles, notamment les personnes âgées, les enfants, les femmes enceintes ou les personnes souffrant de problèmes cardiaques, ce n’est vraiment pas une bonne idée.

La douche chaude peut accentuer l’inconfort, favoriser les étourdissements et augmenter la fatigue.

Pendant une canicule, mieux vaut ne pas jouer les costauds avec son corps.

Le bon geste : une douche courte, tiède et régulière

Pas besoin de rester vingt minutes sous l’eau.

Une douche courte suffit souvent à retrouver un peu de confort.

L’idéal est de mouiller tout le corps avec une eau tiède, puis d’insister quelques secondes sur certaines zones très sensibles à la chaleur : la nuque, les poignets, les avant-bras, les chevilles et les pieds.

Ces zones donnent rapidement une sensation de fraîcheur, car elles sont bien vascularisées.

Vous pouvez aussi passer un gant humide sur le visage, le cou et les bras plusieurs fois dans la journée.

C’est simple, économique, et très efficace quand on n’a pas envie de prendre quatre douches.

Pensez aussi au brumisateur maison : un simple vaporisateur rempli d’eau fraîche peut faire des merveilles.

Gardez-le au frigo, puis utilisez-le sur le visage, les bras, les jambes ou la nuque.

Avec un ventilateur placé à distance, l’effet fraîcheur est encore plus agréable.

Après le sport : surtout, ne foncez pas sous l’eau froide

C’est un autre piège classique.

Vous avez fait du sport, marché longtemps ou porté des courses sous la chaleur. Vous êtes rouge, trempé, épuisé.

L’envie de filer sous une douche glacée est énorme.

Mais là encore, prudence.

Après un effort, le corps reste chaud pendant plusieurs minutes. Le cœur bat encore vite, la transpiration continue et l’organisme essaie de redescendre tranquillement en température.

La bonne idée, c’est d’abord de se poser au frais, de boire de l’eau, d’attendre que le souffle et le rythme cardiaque se calment, puis de prendre une douche tiède.

Pas glacée.

C’est plus doux pour le corps, et beaucoup plus intelligent.

Quand la chaleur devient dangereuse

Une douche tiède aide à se sentir mieux, mais elle ne remplace pas les vrais gestes de prévention.

Pendant une canicule,

• il faut boire régulièrement, même sans avoir soif,
• rester dans les pièces les plus fraîches,
• fermer les volets en journée,
• éviter les efforts physiques
• et prendre des nouvelles des personnes fragiles autour de vous.

Santé publique France rappelle aussi qu’en cas de malaise, de propos incohérents ou de fièvre après une exposition à la chaleur, il faut appeler le 15.

Et en cas de coup de chaleur, la situation est différente.

Là, il ne s’agit plus seulement de confort. C’est une urgence.

Il faut mettre la personne à l’ombre ou au frais, appeler les secours, et la refroidir en attendant de l’aide médicale.

Certaines recommandations d’urgence évoquent alors l’aspersion d’eau froide ou un bain frais.

Conclusion : la douche tiède gagne haut la main

Alors, douche froide, tiède ou chaude pendant une canicule ?

La réponse est claire : tiède.

• La douche froide donne une illusion de fraîcheur, mais peut pousser le corps à conserver sa chaleur.
• La douche chaude risque d’aggraver l’inconfort.
• La douche tiède, elle, rafraîchit doucement, sans provoquer de réaction brutale.

C’est le geste le plus simple, le plus sûr et souvent le plus agréable quand l’air devient irrespirable.

La prochaine fois que le thermomètre grimpe et que vous rêvez d’une douche glacée, pensez-y : votre corps n’a pas besoin d’un choc.

Il a besoin d’un coup de pouce.

À votre tour...

Et vous, prenez-vous une douche chaude, tiède ou froide pendant la canicule ? Donnez votre avis en commentaire pour savoir si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !

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