Prendre une douche juste après une séance de sport n'est pas une bonne idée

Par Nicolas, le 22 Juillet 2025

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Prendre une douche juste après une séance de sport n'est pas une bonne idée

Attendez 15 à 20 minutes avant de vous doucher
Laissez à votre corps le temps de souffler
Douche chaude ou froide : faites le bon choix
Voici ce que je fais maintenant après chaque séance de sport

Je l’ai appris à mes dépens : après un footing bien intense, j’ai foncé sous la douche… Résultat ? Coup de barre immédiat, cœur qui s’emballe, jambes molles comme du coton.

Selon Thierry Da Costa, médecin du sport, se précipiter sous la douche juste après l’effort, c’est exactement ce qu’il ne faut pas faire. Voici pourquoi :

Un homme qui prend une douche après un entraînement

Attendez 15 à 20 minutes avant de vous doucher

Un réveil indique 10h55, capturé en gros plan sur fond sombre.

Après une séance de sport, on a qu’une envie : sauter sous la douche. Normal : on est en nage, on a chaud, on a la peau qui colle… Mais c’est justement là qu’il ne faut surtout pas se précipiter.

👉 Pendant l’effort, le corps monte en température, les vaisseaux sanguins se dilatent et le cœur tourne à plein régime. Et si vous vous douchez trop vite, surtout à l’eau froide ? Vous risquez de provoquer un choc thermique, avec à la clé maux de tête, vertiges, voire malaise.

Comme l’explique Thierry Da Costa, médecin du sport à Lyon :

"Le corps a besoin de temps pour retrouver son état de repos avant d’être soumis à un changement de température. Le forcer trop vite peut perturber la circulation sanguine et la régulation thermique."

👉 C’est pour ça qu’il vaut mieux attendre 15 à 20 minutes avant d’aller sous la douche. Ce délai permet au corps de faire redescendre le rythme cardiaque, stopper la transpiration et rééquilibrer la température corporelle.

Laissez à votre corps le temps de souffler

Une sportive essoufflée se penche, les mains sur les genoux, après un effort.

Je sais, ce n’est pas évident de rester là à attendre quand on est en sueur et qu’on n’a qu’une envie : filer sous la douche. Mais ces 15 à 20 minutes ne sont pas du temps perdu. Bien au contraire : c’est le début de votre récupération.

👉 C’est le moment idéal pour boire un peu d’eau, faire des étirements ou marcher un peu. Perso, je fais exactement ça : je m’hydrate, je bouge un peu… et le lendemain, je sens vraiment la différence. Moins de courbatures, moins de fatigue.

Un bon repère ? Attendez que votre souffle redevienne calme et que votre peau ne transpire plus. C’est le signe que votre corps est prêt à passer sous la douche.

À découvrir : Transpiration Excessive : L'Astuce Pour Ne Plus Transpirer des Aisselles.

Douche chaude ou froide : faites le bon choix

Une femme sous une douche froide semble surprise par l’eau qui coule sur elle.

Une fois les 15 à 20 minutes passées, votre corps a retrouvé son calme. Température stabilisée, souffle régulier, sueur évacuée : vous êtes prêt à passer sous la douche. Mais là, une question revient toujours : eau chaude ou eau froide ?

👉 La réponse dépend de ce que vous cherchez.

🧊 Si vous avez mal aux jambes ou que vous cherchez à récupérer plus vite, privilégiez l’eau fraîche (mais pas glacée non plus). Elle aide à réduire l’inflammation, soulager les courbatures et stimuler la circulation sanguine.

🔥 L’eau chaude, elle, peut détendre les muscles… mais attention : si elle est trop chaude ou prise trop tôt, elle ralentit la récupération musculaire.

👉 Le bon compromis ? Une douche tiède au départ, suivie d’un jet d’eau froide sur les jambes pendant 30 secondes. Testé et approuvé ! C’est le combo gagnant pour avoir des jambes plus légères et sans courbatures le lendemain.

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Voici ce que je fais maintenant après chaque séance de sport

Deux femmes en tenue de sport marchent en souriant dans un parc verdoyant.

Avant, je fonçais à la salle, je me donnais à fond et puis je me précipitais directement sous la douche. Résultat : courbatures, fatigue, jambes lourdes…

Aujourd’hui, j’ai complètement changé de méthode… et ça a tout changé pour moi.

👉 Voici mon petit rituel après chaque séance de sport, que ce soit à la salle, en running ou même après la natation :

1. 10 minutes de retour au calme : je marche lentement ou je fais des étirements légers.

2. Je bois de l’eau à température ambiante. Pas glacée, pour éviter de provoquer un stress supplémentaire sur le système digestif déjà sollicité par l’effort.

3. Je me pose pendant 5 à 10 minutes : assis ou allongé, sans rien faire. Juste pour laisser le corps redescendre en douceur.

4. Après 15 à 20 minutes, je passe sous la douche : tiède au début, puis un jet froid sur les mollets et les cuisses pendant 30 secondes.

Depuis que j’applique cette routine, je récupère beaucoup mieux. Moins de douleurs, plus d’énergie, et surtout : je termine mes séances en me sentant bien, pas à plat.

À votre tour...

Et vous, vous prenez votre douche tout de suite après le sport ? Ou vous laissez à votre corps le temps de souffler ? Racontez-nous vos habitudes dans les commentaires. On a hâte de vous lire !

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