Attention si vous dormez toujours sur le côté droit : voici les risques que vous encourez

Vous vous endormez chaque soir sur le côté droit sans y réfléchir ?

C'est la position préférée de beaucoup de Français.

Mais en revanche, sachez-le : votre position de sommeil a plus d'impact sur votre corps que vous ne le pensez.

Digestion, reflux gastriques, qualité du sommeil : le côté sur lequel vous dormez influence directement le travail de vos organes pendant la nuit.

Voici ce que dormir sur le côté droit fait à votre corps, et dans quels cas il vaudrait mieux changer de côté :

En bref

👉 Dormir sur le côté droit favorise les reflux gastriques : la position de l'estomac facilite la remontée de l'acide vers l'œsophage, surtout après un repas du soir copieux.

👉 En revanche, cette position soulage le cœur et les poumons, ce qui la rend plus adaptée aux personnes souffrant d'insuffisance cardiaque.

👉 Pour la majorité des gens, dormir sur le côté gauche reste la position la plus bénéfique pour la digestion, la circulation sanguine et le drainage lymphatique.

Côté droit et reflux gastriques : ce que disent les études

C'est l'effet le plus documenté par la science. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Gastroenterology a montré que les personnes qui dorment sur le côté droit subissent davantage de remontées acides que celles qui dorment sur le côté gauche.

La raison ? L'explication est mécanique. L'estomac est un organe courbe dont la majeure partie se situe du côté gauche de l'abdomen. Quand vous êtes allongé sur le côté droit, l'estomac se retrouve au-dessus de l'œsophage. La gravité joue alors contre vous : l'acide gastrique remonte plus facilement vers la gorge.

Une étude parue en 2022 dans The American Journal of Gastroenterology a confirmé ce mécanisme : l'acide gastrique se vide nettement plus vite chez les personnes qui dorment sur le côté gauche que chez celles allongées sur le côté droit ou sur le dos.

Si vous souffrez de brûlures d'estomac ou de reflux gastro-œsophagien (RGO), basculer sur le côté gauche le soir peut faire une vraie différence. C'est un changement simple qui ne coûte rien et dont les effets se ressentent souvent dès la première nuit.

Quand dormir sur le côté droit est parfois le bon choix

Le côté droit n'a pas que des inconvénients. Pour certaines personnes, c'est même la position recommandée.

En dormant sur le côté droit, le cœur repose plus librement dans la cage thoracique sans être comprimé par le poids du corps. Les poumons aussi travaillent plus facilement.

C'est pour cette raison que les cardiologues conseillent parfois cette position aux personnes souffrant d'insuffisance cardiaque : la respiration est plus aisée et le cœur est moins sollicité pendant la nuit.

Le côté droit peut aussi réduire les ronflements et les épisodes d'apnée du sommeil par rapport à la position sur le dos, où la langue a tendance à basculer vers l'arrière et à obstruer les voies respiratoires.

Côté gauche : la position qui coche le plus de cases

Pour la majorité des gens en bonne santé, le côté gauche reste la position de sommeil la plus bénéfique. Une analyse de plusieurs études publiée en 2023 dans le World Journal of Clinical Cases a confirmé que cette position est associée à une amélioration des symptômes de reflux par rapport au côté droit ou au dos.

Au-delà de la digestion, le côté gauche favorise aussi le drainage lymphatique (le système lymphatique draine principalement vers le côté gauche du corps), stimule la circulation sanguine et soulage la pression sur la veine cave inférieure. C'est d'ailleurs la position recommandée pour les femmes enceintes, car elle améliore l'afflux sanguin vers le placenta.

Pour ceux qui veulent approfondir les bonnes habitudes avant le coucher, ces postures de yoga du soir aident à détendre le corps et à favoriser un endormissement plus rapide.

Comment changer de côté sans y penser toute la nuit

Changer une habitude de sommeil ancrée depuis des années, ça ne se fait pas en un claquement de doigts. Le corps a ses automatismes et vous allez probablement vous retourner sur le côté droit pendant la nuit sans vous en rendre compte.

👉 Un coussin placé dans le dos empêche le corps de basculer pendant le sommeil. C'est la technique la plus simple et la plus efficace.

👉 Un oreiller ergonomique entre les genoux stabilise aussi le bassin et rend la position sur le côté gauche plus confortable, en évitant les douleurs de hanche au réveil.

👉 Si vous souffrez de reflux, surélever légèrement la tête de lit (15 à 20 cm) aide aussi à limiter les remontées acides, quelle que soit votre position.

👉 Et évidemment, éviter les repas lourds dans les 3 heures avant le coucher reste un réflexe de base que beaucoup oublient.

Pour un bon maintien cervical, un oreiller ergonomique à mémoire de forme fait une vraie différence quand on dort sur le côté. Il maintient la nuque alignée avec la colonne vertébrale et évite les torticolis du matin.

D'ailleurs, les troubles du sommeil chez les seniors augmentent aussi le risque d'AVC. Une raison de plus pour optimiser sa position et son hygiène de sommeil.

À votre tour...

Vous avez changé de côté pour dormir et ressenti une différence ? Racontez-nous en commentaire, ça peut aider d'autres lecteurs à franchir le pas. On a hâte de vous lire !

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