Les 10 Secrets des Gens Qui Ne Sont Jamais Malades.

1. Ils mangent des légumes verts

Le chou, chou-fleur, chou frisé, cresson, brocoli, chou de Bruxelles et les autres légumes à feuilles vertes ont une haute teneur en vitamines.

Celles-ci sont indispensables pour maintenir une alimentation équilibrée et renforcer les défenses immunitaires.

Dans une étude chez les souris, des chercheurs ont découvert que consommer des légumes verts transmet un signal chimique à l’organisme (source 1).

Les légumes verts stimulent les protéines de la membrane cellulaire, qui sont essentielles au bon fonctionnement des défenses immunitaires.

Ainsi, les chercheurs ont découvert que les souris en bonne santé qui ne consomment pas de légumes verts perdent 70 à 80 % de ces protéines membranaires.

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2. Ils prennent de la vitamine D

Selon un rapport récent, les Français manquent de vitamine D.

En effet, seulement 1 adulte sur 4 et 3 enfants sur 10 atteignent un seuil adéquat (source 2).

Les carences en vitamine D peuvent entraîner de nombreux troubles de santé, notamment une mauvaise croissance osseuse, des troubles cardiovasculaires et un affaiblissement du système immunitaire.

Selon une étude parue dans la revue scientifique "Pediatrics", le taux de vitamine D chez les enfants doit être soumis à des contrôles réguliers.

C'est particulièrement important chez les enfants à peau mate, car ils absorbent moins facilement la vitamine D lorsqu’ils s'exposent au soleil (source 3).

Les aliments riches en vitamine D incluent les jaunes d'œufs, les champignons, le saumon, le thon en boîte et le foie de bœuf.

Vous pouvez également vous procurer des suppléments de vitamine D, disponibles en gouttes ou en ampoules, en pharmacie ou même ici sur Internet.

Il existe deux types de vitamines D : la vitamine D3 d’origine animale (aussi appelée cholécalciférol), et la vitamine D2 d’origine végétale.

Choisissez plutôt les suppléments à base de vitamine D3, car elle est plus efficace pour augmenter le taux de vitamine D dans le sang.

À découvrir : Guide des Vitamines : Quels Sont Leurs Bienfaits et les Aliments Qui En Ont Le Plus ?

3. Ils pratiquent une activité physique régulière

Ici, on ne parle pas d’aller à la salle de sport tous les jours !

En effet, sachez que pour profiter des bienfaits d’une activité physique régulière, il suffit simplement de sortir marcher 15 minutes par jour.

Rester actif aide à maintenir le corps en bonne forme physique. Mais ce n’est pas tout.

Selon une étude publiée dans la revue scientifique "Neurologic Clinicians" (source 4), une activité physique régulière aide aussi à :

- éviter les inflammations et les maladies chroniques,

- réduire les niveaux de stress et la sécrétion d'hormones liées au stress et

- accélérer la diffusion des globules blancs, qui aident l'organisme à se protéger contre les symptômes du rhume.

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4. Ils dorment au moins 8h par nuit

Vous avez récemment été exposé à un des nombreux virus pouvant provoquer le rhume ?

Alors, si vous ne voulez pas tomber malade, il est primordial de dormir suffisamment, selon une étude publiée dans les "Archives of Internal Medicine" (source 5).

Les chercheurs ont découvert que les adultes en bonne santé qui dorment au moins 8h par nuit ont une plus grande résistance aux virus qui provoquent le rhume.

En revanche, le risque de contracter un virus après une exposition est augmenté chez ceux qui dorment moins de 7h par nuit.

Selon les chercheurs, l'explication serait que l’organisme libère des cytokines lors des périodes de sommeil prolongées.

En effet, les cytokines sont un type de protéines qui aident l'organisme à réguler le système immunitaire et lutter contre les infections.

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5. Ils évitent les soirées trop arrosées

Les nouvelles recherches montrent que consommer de l'alcool endommage les cellules dendritiques du corps.

Or, les cellules dendritiques jouent un rôle essentiel dans la réponse immunitaire de l'organisme.

Ainsi, une consommation d’alcool de plus en plus importante au fil du temps fait également augmenter le risque d’une infection bactérienne et virale.

Une étude publiée dans la revue "Clinical and Vaccine Immunology" a comparé les effets de l’alcool sur les cellules dendritiques chez les souris (source 6).

Les chercheurs ont découvert que chez les souris ayant consommé de l’alcool, la réponse immunitaire est diminuée, et ce, à plusieurs niveaux.

Selon les médecins, les résultats de l’étude permettent d'expliquer pourquoi les vaccins ont une efficacité réduite chez les personnes souffrant de dépendance à l'alcool.

À découvrir : Voici Ce Que J’ai Appris En Arrêtant De Boire de l’Alcool Pendant 2 ans.

6. Ils savent gérer le stress

Les médecins ont longtemps soupçonné qu’il existe un lien entre le stress chronique et les maladies physiques.

Selon une étude publiée par la National Academy of Sciences, savoir gérer le stress aide à améliorer considérablement l'état de santé général (source 7).

Par exemple, certaines personnes pratiquent le yoga pour mieux réguler leurs niveaux de stress.

D'autres préfèrent la méditation, dont les bienfaits sur le cerveau sont prouvés scientifiquement.

Le cortisol est une hormone qui aide le corps à lutter contre l'inflammation et les maladies.

Or, chez les personnes souffrant de stress chronique, cette hormone est trop fréquemment sécrétée, ce qui diminue son efficacité.

C’est pour cette raison que le stress chronique entraîne un risque augmenté d'inflammation et d'autres maladies, ainsi qu'une efficacité réduite du système immunitaire.

À découvrir : 11 Remèdes Simples Pour Éliminer le Stress En Seulement Quelques Minutes.

7. Ils boivent du thé vert

Le thé vert est réputé pour ses bienfaits sur la santé depuis des siècles.

Ses vertus pour la santé sont certainement dues à sa haute teneur en flavonoïdes, des pigments végétaux aux propriétés antioxydantes.

Selon une étude publiée dans le "Journal of the American College of Nutrition", boire quelques tasses de thé vert fraîchement infusé tous les jours procure de nombreux bienfaits santé (source 8).

Le thé vert aide notamment à réduire la pression artérielle et à diminuer le risque d’apparition de maladie cardiovasculaire.

À découvrir : 11 Bienfaits du Thé Vert Que Vous Ne Connaissiez Pas.

8. Ils n’oublient jamais de manger des fruits & légumes

Le secret pour se rappeler de consommer des fruits et légumes à chaque repas ?

C’est de cuisiner avec des fruits, légumes ou légumineuses qui sont naturellement colorés.

Ajoutant des fruits & légumes colorés est un moyen simple de garantir un bon apport en vitamines à chacun de vos repas, comme la vitamine C.

Selon une étude publiée dans le "European Journal of Clinical Nutrition", la vitamine C aide à renforcer les défenses immunitaires contre le rhume et la grippe.

Et ce, notamment chez les personnes sujettes au stress (source 9).

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9. Ils ont une vie sociale épanouie

De nombreux médecins ont déjà constaté le lien entre les maladies chroniques et le manque de sociabilité – notamment chez les personnes qui sont en convalescence suite à une chirurgie cardiaque.

Certaines autorités sanitaires considèrent même l'isolement social comme un des facteurs de risque pour certaines maladies chroniques.

Selon une étude publiée par l'American Psychological Association, l'isolement social augmente les niveaux de stress (source 10).

Par conséquent, la réponse immunitaire de l’organisme se retrouve considérablement affaiblie, ainsi que sa capacité à guérir rapidement.

Dans l'étude, les chercheurs ont également constaté que les effets négatifs de l’isolement social sont légèrement plus importants chez les rats mâles que chez les femelles.

À découvrir : Selon les Études, Plus Vous Passez du Temps Avec Votre Grand-Mère, Plus Elle Vivra Longtemps.

10. Ils sont toujours propres

Pour rester en bonne santé et éviter de tomber malades, il est essentiel de limiter vos expositions aux bactéries et maladies.

Voici quelques gestes à adopter pour avoir une hygiène corporelle irréprochable :

- prenez une douche tous les jours,

- lavez-vous les mains avant les repas ou la préparation des repas,

- lavez-vous les mains avant de mettre vos lentilles de contact, ou tout autre contact avec les yeux ou la bouche,

- lavez-vous les mains pendant au moins 20 secondes, entre les doigts et sous les ongles,

- lorsque vous toussez ou éternuez, couvrez-vous la bouche et le nez avec un mouchoir en papier,

- gardez toujours du gel hydroalcoolique sur vous lorsque vous êtes en déplacement et

- désinfectez les surfaces fréquemment touchées comme les claviers, téléphones, poignées de porte, interrupteurs, etc.

À découvrir : Coronavirus : 10 Recettes Faciles Pour Faire Son Gel Hydroalcoolique Maison.

Bonus 1 : ils ne partagent pas leurs objets personnels

En règle générale, les virus de la grippe peuvent survivre sur une surface pendant 24 heures (Source 13).

Cela leur laisse largement le temps de se propager parmi tous les membres de la famille…

Ainsi, lorsque les conditions sont favorables, 1 seul enfant malade peut transmettre la grippe à toute la maison.

La solution ? Évitez de partager les objets personnels, y compris :

- brosses à dents,

- serviettes,

- couverts et ustensiles de cuisine,

- verres.

Pensez également à bien laver tous les objets contaminés à l'eau chaude savonneuse, notamment les jouets partagés par les enfants.

Et en cas de doute, utilisez des gobelets, assiettes, couverts et serviettes jetables.

À découvrir : L'Astuce Pour Laver et Désinfecter Facilement les Jouets de Vos Enfants.

Bonus 2 : ils se font vacciner contre la grippe

Une vaccination tous les ans contre la grippe est recommandée par le Ministère de la santé pour les personnes âgées, celles atteintes de certaines maladies chroniques, les femmes enceintes et les personnes obèses (source 11).

Toutefois, il existe quelques contre-indications.

Notamment, le vaccin ne doit pas être utilisé en cas d’allergie aux œufs ou aux protéines de poulet.

Bien que très rare, une réaction allergique grave peut aussi survenir après la vaccination, entraînant une éruption cutanée et un gonflement des yeux et du visage.

Le vaccin ne doit pas être utilisé chez les personnes qui ont déjà eu une réaction allergique grave dans le passé suite à la vaccination antigrippale.

Dans de très rares cas, le vaccin peut entraîner la survenue du syndrome de Guillain-Barré, une maladie inflammatoire atteignant certains nerfs et qui résulte en une faiblesse musculaire (source 12).

À votre tour...

Vous avez testé ces 10 astuces secrètes des personnes qui ne tombent jamais malades en hiver ? Dites-nous en commentaire si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !

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