Sculptez votre Ventre et Améliorez votre Posture avec la "Planche Ventrale".

Par François, le 13 Décembre 2012

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Sculptez votre Ventre et Améliorez votre Posture avec la "Planche Ventrale".

Les exercices les plus simples sont souvent les plus efficaces.

À condition qu'ils soient parfaitement exécutés.

Pour une ceinture abdominale en béton et une posture qui en jette, je vous propose de réaliser la planche ventrale en suivant attentivement mes conseils.

Homme entrain de faire la planche ventrale

Position à adopter

1. Sur le sol, à 4 pattes. Regardez vers le sol et maintenez un léger fléchissement au niveau des coudes.

2. Décollez les genoux du sol puis reculez les pieds jusqu'à ce que les jambes soient tendues. Le corps doit être parfaitement droit : la tête, les épaules, le dos, les fesses, les genoux et les chevilles forment un « i ».

3. L'exercice consiste à maintenir cette position.

Recommandations

- Il est fondamental de ne pas cambrer le dos. Pour cela, pensez à serrer vos abdominaux.

- Durant le maintien de la position, imaginez que vous êtes une statue indéformable. Cette image est une astuce qui vous aidera à solliciter l'ensemble de vos muscles stabilisateurs.

Durée et séries

Réalisez 3 séries de durées égales. Récupérez 1 à 2 minutes entre les séries. Il est important d'arrêter l'exercice si la posture se détériore, notamment si le dos se creuse.

Au fur et à mesure des séances, tentez d'augmenter la durée de chaque série en veillant à ce que les 3 durent toujours le même temps.

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Variantes

Pour soulager le travail des épaules et se concentrer sur la sangle abdominale, posez les coudes au sol de manière à ce que les avant-bras soient en appui sur le sol.

Si vous n'avez pas la force suffisante, gardez un genou au sol pour commencer.

Si vous n'arrivez pas à maintenir le dos droit, avancez légèrement les pieds de manière à avoir les fesses au-dessus de la ligne épaules-genoux.

Bénéfices

La planche ventrale sollicite avant tout les abdominaux, et dans une moindre mesure le haut de l'avant des cuisses. Lorsque les bras sont tendus, les épaules et les pectoraux sont également sollicités.

L'entraînement de ces muscles en séries longues permet une nette amélioration de la posture.

Si cet exercice vous a plu ou que vous avez des questions, n'hésitez pas à poster un commentaire !

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