Relevez le Défi : 30 Jours Pour Avoir des Abdos et de Belles Fesses.

Par mise à jour le 16 Octobre 2021

Relevez le Défi : 30 Jours Pour Avoir des Abdos et de Belles Fesses.

Envie d'avoir de belles fesses et des abdos ? Vous voulez avoir des abdos rapidement ?

Que diriez-vous d'y arriver en seulement 30 jours ?

Eh bien, c'est possible et facile avec ce programme de gainage.

Ne vous inquiétez pas, tout le monde peut y arriver.

L'avantage de cette méthode est qu'elle y va tout en douceur avec les meilleurs exercices pour abdos. Regardez :

Défi gym 30 jours pour se muscler à son rythme

Comment faire ces mouvements ?

Le squat :

Les abdos :

La planche :

La fente :

Le programme de 30 jours en détail

Jour 1 : 10 squats, 10 abdos

Jour 2 : 10 fentes, 30 secondes de planche

Jour 3 : 10 squats, 15 abdos

Jour 4 : 10 fentes, 35 secondes de planche

Jour 5 : REPOS

Jour 6 : 15 squats, 15 abdos

Jour 7 : 15 squats, 40 secondes de planche

Jour 8 : 20 squats, 20 abdos

Jour 9 : 15 fentes, 45 secondes de planche

Jour 10 : 20 squats, 20 abdos

Jour 11 : REPOS

Jour 12 : 20 fentes, 50 secondes de planche

Jour 13 : 25 squats, 30 abdos

Jour 14 : 20 fentes, 55 secondes de planche

Jour 15 : 30 squats, 30 abdos

Jour 16 : 25 fentes, 60 secondes de planche

Jour 17 : REPOS

Jour 18 : 30 squats, 35 abdos

Jour 19 : 25 fentes, 65 secondes de planche

Jour 20 : 35 squats, 35 abdos

Jour 21 : 30 fentes, 70 secondes de planche

Jour 22 : 40 squats, 40 abdos

Jour 23 : 30 fentes, 75 secondes de planche

Jour 24 : REPOS

Jour 25 : 40 squats, 40 fentes

Jour 26 : 35 fentes, 80 secondes de planche

Jour 27 : 45 squats, 45 fentes

Jour 28 : 35 fentes, 80 secondes de planche

Jour 29 : 50 squats, 50 fentes

Jour 30 : 40 fentes + 90 secondes de planche

Résultat

Et voilà ! Avec ce programme tout en douceur, vous avez musclé vos fesses et vos abdos :-)

Vous voyez que ce challenge cuisse abdo-fessiers n'était pas si compliqué que ça ?

Ce programme de fitness pour muscler les abdominaux et les fessiers est top.

Car il alterne les exercices pour muscler différentes parties du corps.

Et même si vous avez des courbatures, le lendemain vous faites d'autres exercices pour muscler une autre partie du corps.

Et ce programme pour avoir des muscles abdominaux en 30 jours convient aussi bien aux hommes qu'aux femmes.

Ce challenge est un excellent programme de sport pour avoir un ventre plat.

Au bout d'un mois, les abdos apparaissent ! Alors prête pour ce défi ?

Je vous recommande ce livre, qui vous proposent un programme sur mesure pour vos abdos et vos fesses.

À votre tour...

Vous avez testé ce programme de musculation ? Dites-nous en commentaires si ça a marché pour vous. On a hâte de vous lire !

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