Mes 7 Trucs Pour Mieux Dormir la Nuit Sans Somnifère.

1. J'essaie d'être à l’écoute de mon corps

Mon corps m'informe en général clairement quand je suis prête à dormir ! Bâillements, yeux qui piquent...

Le marchand de sable passe, c’est l’heure d’aller au lit…

Je ne néglige désormais plus ces signaux.

Et je ne rate pas mon heure d’endormissement.

2. J'adopte si possible des heures régulières

Autant pour le coucher que pour le lever, le rythme est important.

J'essaie donc de le respecter.

C'est ce qu'on fait pour les enfants.

Mais c'est aussi valable pour les grands !

3. J'évite de consommer des excitants

Je supprime le café, le thé, le tabac, le coca et l’alcool à partir de 16 h.

4. J'éteins les écrans

Que ce soit la télé ou l’ordinateur, ils sont très lumineux.

Et du coup ils ralentissent la production de l’hormone du sommeil.

Sauf urgence, je trouve une autre occupation avant d’aller me coucher.

Par exemple un bon livre ou un bain, beaucoup plus relaxants !

5. J'essaie d'éviter du sport le soir

Il est lui aussi excitant et accélère le rythme cardiaque.

Résultat, il nuit à la venue du sommeil.

Je préfère pratiquer ma muscu ou mon jogging le matin ou l’après-midi.

6. Je soigne mon environnement immédiat

J'ai un bon matelas.

Sans oublier que je m'entoure de silence (ou je mets des boules Quiés).

Et je fais l’obscurité dans la chambre.

Je vérifie que la température est inférieure à 19°C.

Vous vous en doutez, tout cela donne de bonnes conditions pour un sommeil réparateur.

7. Je prends un dîner léger

Si on s'empiffre de frites ou de sauces, le sommeil sera moins facile.

Ne vous couchez de toute façon pas trop tôt après le repas.

Au moins deux heures de battement sont nécessaires pour se coucher léger.

Et voilà, vous connaissez maintenant toutes mes astuces pour mieux dormir.

Elles sont simples mais efficaces !

C'est vrai qu'on a tous des périodes de stress, des préoccupations d'ordre professionnel ou des soucis privés...

De nombreuses perturbations peuvent intervenir.

Cela nous empêche de bien dormir, ce qui a forcément un retentissement sur notre période d’activité.

Mais en réunissant toutes ces conditions sont réunies, en général, je m'endors comme un bébé.

Sans somnifères ou médicaments.

C'est bien plus économique et naturel !

À votre tour...

Et vous, est-ce que vous avez des astuces pour favoriser le sommeil ? Expliquez dans vos commentaires ce que vous faites pour mieux dormir... On a hâte de vous lire !

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