10 Exercices Efficaces Pour Soulager Son Dos au Bureau.

Par le 13 Janvier 2021

Vous avez mal au dos ? Normal, vous passez beaucoup de temps assis devant l'ordinateur.

Vous cherchez des exercices efficaces pour soulager votre dos au bureau ?

En rentrant le soir, vous avez en effet l'impression d'avoir un dos en compote.

Et il vous fait souffrir.

Qu'il s'agisse d'un mal de dos en haut, en bas, au milieu du dos, que ce soit musculaire ou pas... vous vous demandez que faire pour ne plus avoir mal.

Voici 10 exercices efficaces à faire quotidiennement au bureau pour soulager efficacement votre dos.

Ne vous inquiétez pas, ces exercices sont très faciles à faire. Regardez :

des exercices à faire au bureau pour éviter le mal de dos

Exercice 1

Plusieurs fois par jour, faites la chose suivante :

- tendez votre cou vers le haut et la droite, tout en baissant votre bras gauche vers le bas,

- faites pareil avec le cou vers la gauche et votre bras droit vers le bas.

Exercice 2

De temps en temps dans la journée, lorsque vous êtes tendu :

- levez vos bras vers le ciel, paumes à plat tournées vers le haut,

- montez alternativement le plus haut possible votre main gauche et votre main droite.

Exercice 3

1 ou 2 fois par jour :

- effectuez des mouvements circulaires avec vos épaules,

- pensez à expirer lorsqu'elles sont en arrière.

Exercice 4

Au moins 1 fois par jour :

- vos mains sont sur le dos, vos coudes en arrière,

- levez le coude gauche vers le haut et baissez le droit,

- remettez ensuite vos coudes vers l'arrière (inspirez),

- gardez votre souffle 5 ou 6 secondes,

- remettez ensuite vos coudes vers l'avant (expirez),

- faites la même chose de l'autre côté.

jeune femme qui a mal au dos devant l'ordinateur

Exercice 5

De temps en temps :

- lâchez vos bras vers le bas, paumes à l'intérieur (inspirez),

- tournez ensuite vos paumes vers l'extérieur (retenez votre souffle),

- remettez vos paumes normalement (expirez).

Exercice 6

1 fois par jour :

- les mains sur les épaules, pouces derrière les épaules, levez vos coudes vers l'avant, le plus loin que vous pouvez,

- ramenez-les ensuite vers l'arrière,

- puis vers le bas (l'exercice complet forme un cercle).

Exercice 7

1 fois par jour :

- vos mains sont derrière votre dos, remontez-les vers les omoplates,

- placez vos coudes vers l'arrière (inspirez),

- gardez votre respiration 5 ou 6 secondes,

- ramenez doucement vos coudes vers l'avant (expirez).

Exercice 8

Plusieurs fois par jour :

- avec la main droite, attrapez votre coude gauche et glissez votre avant-bras sur le côté droit de votre corps,

- faites la même chose dans l'autre sens.

Répétez une ou deux fois.

Exercice 9

De temps en temps :

- croisez vos bras en posant la main gauche sur l'épaule droite et vice-versa,

- baissez les coudes (inspirez),

- remontez les coudes (expirez).

Exercice 10

Plusieurs fois par jour :

- posez vos mains près de vos cuisses,

- levez la hanche gauche, puis la droite, épaules à l'horizontale.

Conseils bonus

Alternez ces exercices chaque jour, pratiquez-les tous.

Attention, il n'y a pas que les exercices qui peuvent soulager votre dos. Il y a également quelques gestes utiles.

Choisissez notamment bien votre fauteuil et tenez-vous bien dedans. Voici quelques conseils à ce propos.

À votre tour...

Vous avez essayé ces exercices pour ne plus avoir mal au dos au bureau ? Dites-nous en commentaires si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !

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