10 Exercices Efficaces Pour Soulager Son Dos au Bureau.

Par le 11 Septembre 2018

Vous cherchez des exercices efficaces pour soulager votre dos au bureau ?

En rentrant le soir, vous avez en effet l'impression d'avoir un dos en compote.

Et il vous fait souffrir.

Voici 10 exercices efficaces à faire quotidiennement au bureau pour soulager efficacement votre dos.

Ne vous inquiétez pas, ces exercices sont très faciles à faire. Regardez :

des exercices à faire au bureau pour éviter le mal de dos

Exercice 1

Plusieurs fois par jour, faites la chose suivante :

- tendez votre cou vers le haut et la droite, tout en baissant votre bras gauche vers le bas,

- faites pareil avec le cou vers la gauche et votre bras droit vers le bas.

Exercice 2

De temps en temps dans la journée, lorsque vous êtes tendu :

- levez vos bras vers le ciel, paumes à plat tournées vers le haut,

- montez alternativement le plus haut possible votre main gauche et votre main droite.

Exercice 3

1 ou 2 fois par jour :

- effectuez des mouvements circulaires avec vos épaules,

- pensez à expirer lorsqu'elles sont en arrière.

Exercice 4

Au moins 1 fois par jour :

- vos mains sont sur le dos, vos coudes en arrière,

- levez le coude gauche vers le haut et baissez le droit,

- remettez ensuite vos coudes vers l'arrière (inspirez),

- gardez votre souffle 5 ou 6 secondes,

- remettez ensuite vos coudes vers l'avant (expirez),

- faites la même chose de l'autre côté.

Exercice 5

De temps en temps :

- lâchez vos bras vers le bas, paumes à l'intérieur (inspirez),

- tournez ensuite vos paumes vers l'extérieur (retenez votre souffle),

- remettez vos paumes normalement (expirez).

Exercice 6

1 fois par jour :

- les mains sur les épaules, pouces derrière les épaules, levez vos coudes vers l'avant, le plus loin que vous pouvez,

- ramenez-les ensuite vers l'arrière,

- puis vers le bas (l'exercice complet forme un cercle).

Exercice 7

1 fois par jour :

- vos mains sont derrière votre dos, remontez-les vers les omoplates,

- placez vos coudes vers l'arrière (inspirez),

- gardez votre respiration 5 ou 6 secondes,

- ramenez doucement vos coudes vers l'avant (expirez).

Exercice 8

Plusieurs fois par jour :

- avec la main droite, attrapez votre coude gauche et glissez votre avant-bras sur le côté droit de votre corps,

- faites la même chose dans l'autre sens.

Répétez une ou deux fois.

Exercice 9

De temps en temps :

- croisez vos bras en posant la main gauche sur l'épaule droite et vice-versa,

- baissez les coudes (inspirez),

- remontez les coudes (expirez).

Exercice 10

Plusieurs fois par jour :

- posez vos mains près de vos cuisses,

- levez la hanche gauche, puis la droite, épaules à l'horizontale.

Conseils bonus

Alternez ces exercices chaque jour, pratiquez-les tous.

Attention, il n'y a pas que les exercices qui peuvent soulager votre dos. Il y a également quelques gestes utiles.

Choisissez notamment bien votre fauteuil et tenez-vous bien dedans. Voici quelques conseils à ce propos.

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