5 Exercices sur Chaise Qui Suppriment la Graisse du Ventre Pendant que Vous êtes Assis.

Par , le 24 Novembre 2023

5 Exercices sur Chaise Qui Suppriment la Graisse du Ventre Pendant que Vous êtes Assis.

Avoir un joli ventre plat, on en rêve tous.

Mais la réalité, c'est plus souvent de belles poignées d'amour qui sont bien ancrées...surtout quand on est une femme à partir de 40 ans.

Alors, comment faire pour se débarrasser de ces petits bourrelets rapidement ?

Car, perso, je ne suis pas une adepte des salles de sport.

C'est ce que j'ai demandé à Aurore, coach personnelle. Elle aide des personnes peu sportives à reprendre une activité physique en douceur.

Voici 5 exercices pour éliminer la graisse du ventre facilement. Et en plus, c'est à faire sur une chaise. Regardez :

Supprimer la graisse du ventre sur une chaise

1. Étirez vos jambes sous le bureau

Une femme qui étire sa jambe sous son bureau

Voilà un exercice simple qui donne de bons résultats s'il est bien fait.

Il est parfait pour activer la sangle abdominale et gommer les bourrelets.

Et en plus, il est facile à réaliser notamment au bureau si vous avez une chaise à roulette

Comment réaliser l'étirement des jambes assis ?

- Asseyez-vous sur le bord d'une chaise à roulettes devant une table ou un bureau. Le dos ne doit pas toucher le dossier.

- Posez les mains sur cette table et reculez-vous de manière à avoir les bras bien tendus.

- Levez les jambes à l'horizontale sans creuser le dos.

- Contractez les abdos de manière à revenir vers le bureau sans tirer avec vos mains.

- Recommencez 20 fois.

Plus vous allez "aspirer" vos abdos, plus le mouvement de retour vers le bureau sera facile et rapide.

2. Faites des battements de jambe

Sur le même principe que l'exercice précédent, celui-ci propose de faire le mouvement du ciseau avec vos jambes à l'horizontale.

Il permet de contracter les abdos sans à-coups à la différence d'exercices classiques que l'on pratique couchés avec une remontée du buste.

Il tonifie aussi le fessier et bye bye le gras !

Comment réaliser les battements de jambes assis ?

- Asseyez-vous le dos calé contre le dossier.

- Contractez les abdos pour lever les jambes à l'horizontale. Ce sont vraiment les abdos qui permettent la levée.

- Levez une jambe plus haut que l'horizontale, puis l'autre de manière à faire comme les ciseaux.

- Répétez 2 fois sans creuser le dos.

Avec le temps, cet exercice peut paraître facile. Alors, amplifiez le mouvement pour agrandir l'écartement du ciseau.

3. Faites des ronds de jambe

Une femme avec un haut de sport bleu qui fait des ronds avec ses jambes

Cet exercice paraît tout simple, mais il est en fait très complet.

Il fait travailler les abdos, mais aussi la souplesse lombaire.

Il est aussi excellent pour l'équilibre.

Comment réaliser les ronds de jambe assis ?

- Asseyez-vous bien droit sur la chaise sans toucher le dossier.

- Aspirez les abdos pour monter les jambes sans arriver à l'horizontale.

- La pointe de pied regarde le plafond.

- Dessinez 20 petits cercles avec vos chevilles dans un sens. Puis 20 dans l'autre. Attention à garder le buste droit sans partir en arrière.

Si cet exercice devient trop facile, faites le petit cercle avec une seule jambe en gardant l'autre parfaitement droite. Puis changez de jambe.

4. Bougez le buste latéralement

Cette fois on laisse les jambes au repos quelques minutes pour travailler la torsion du buste.

Les mouvements latéraux agissent sur les abdos nommés : obliques internes et externes.

C'est important de les travailler pour dessiner le ventre et éliminer les graisses gracieusement.

Comment réaliser les torsions latérales du buste assis ?

- Asseyez-vous sur la chaise avec le dos droit et sans toucher le dossier. Les pieds bien à plat par terre.

- Aspirez les abdos vers la colonne vertébrale pour éviter de creuser le bas du dos.

- Levez les bras à la hauteur des épaules.

- Tourner doucement le buste de 45° environ vers la droite en respirant. Revenez au point de départ et tournez vers la gauche. Réalisez 15 fois de chaque côté. Attention : c'est tout le buste qui tourne et pas seulement les épaules.

5. Reculez le buste vers le dossier

Voici le dernier exercice de la série pour que celle-ci soit complète.

Il s'agit de basculer le buste d'arrière en avant sur la chaise.

Cette fois, on travaille le grand droit et les muscles transversaux. Mais aussi la maîtrise de l'équilibre.

Comment réaliser le basculement du buste assis ?

- Asseyez-vous sur le bord de la chaise, le dos droit.

- Croisez vos bras au niveau des épaules, vous savez, un peu comme les danseurs russes.

- Rentrez le nombril en contractant les abdos.

- Reculez le buste vers l'arrière en contrôlant la descente et sans creuser le dos. Puis, remonter pour retrouver la position d'origine.

- Recommencez 20 fois.

L'important est de faire ce mouvement doucement pour bien faire "chauffer" le muscle.

Si ça devient trop facile, augmentez l'amplitude du mouvement.

Une série par jour pendant 1 mois

Pour gommer les petits bourrelets, réalisez les 5 exercices à la suite une fois par jour.

Cette série est complète et vous aide à supprimer la graisse du ventre en douceur, même si vous n'êtes pas un fana de sport.

Réalisez-la tous les jours pendant 1 mois pour en apprécier les résultats.

Pas besoin de passer par une opération de chirurgie ou des compléments alimentaires super chers.

Mais n'oubliez pas que de bons résultats vont de pair avec une alimentation saine et une activité physique régulière.

À votre tour...

Vous avez testé ces exercices pour enlever la graisse du ventre ? Donnez votre avis en commentaire pour savoir si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !

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