5 Exercices Faciles Pour Supprimer les Graisses du Ventre en 10 Min par Jour.

Par , le 01 Décembre 2023

5 Exercices Faciles Pour Supprimer les Graisses du Ventre en 10 Min par Jour.

Envie d'éliminer la graisse du ventre rapidement ?

Vous êtes au bon endroit !

Tout le monde a envie d'avoir un ventre plat que l'on soit un homme ou une femme.

Mais tout le monde n'est pas un pro de la musculation...

C'est pour cela qu'Aurore, coach sportif, va nous expliquer quelle routine adopter pour retrouver un ventre plat.

Et même si on est un débutant ou un sportif du dimanche, quelques minutes suffisent.

Voici 5 exercices faciles pour éliminer les graisses du ventre en seulement 10 minutes par jour. Regardez :

5 exercices pour les graisses du ventre

1. Faites 20 extensions jambes/bras inversés

Une femme qui fait des extensions jambes/bras inversés

Cet exercice se réalise à genoux, il est donc très doux et ne nécessite aucun saut qui pourrait être traumatisant.

En plus de travailler les fessiers, il active les abdominaux, notamment le grand droit. Parfait pour brûler la graisse qui se dépose sur le ventre.

Et pour couronner le tout, il travaille aussi votre équilibre en essayant de toujours rester bien stable.

Comment réaliser les extensions bras/jambes opposées ?

- Mettez-vous à genoux : ils doivent être du même écartement que les épaules. Utilisez un tapis pour que ce soit plus confortable.

- Tendez la jambe droite, pointe de pied tendue. Elle ne doit pas aller plus haut que votre fesse.

- Tendez le bras gauche vers l'avant à hauteur le l'épaule en expirant. Vos abdos doivent être gainés.

- Tenez la position 3 secondes et revenez à genou.

- Alternez avec la jambe et le bras opposés.

- Répétez le mouvement 20 fois.

Pour les plus aguerris

Si ce mouvement est trop facile pour vous, maintenez la position 20 secondes avant de changer de jambes, et cela 4 fois.

On peut aussi ouvrir la jambe et le bras opposé vers l'extérieur en gardant l'équilibre.

2. Basculez les genoux de chaque côté 20 fois

Une femme qui bascule les genoux de chaque côté

Voilà un bon moyen de combattre son petit ventre rebondi et ses poignées d'amour.

Cette fois, on active les obliques. C'est-à-dire, les muscles abdominaux qui se trouvent sur les côtés du ventre.

Comment réaliser ce basculement des genoux ?

- Allongez-vous sur le dos en plaquant bien le dos au sol.

- Aspirez les abdos pour remonter vos genoux en direction de la poitrine.

- Basculez ensuite vos genoux groupés vers la droite sans en arriver à toucher le sol. Plus vous maîtrisez la descente, et plus ça fait travailler les muscles.

- Revenez à la position de base avant de basculer les genoux de l'autre côté.

- Répétez ça 20 fois, soit 10 fois de chaque côté.

Pour les plus aguerris

Si ce mouvement est devenu trop facile, forcez-vous à descendre les genoux de manière à toucher le sol. C'est excellent pour la souplesse.

3. Faites 20 torsions du buste

Une femme qui fait des torsions du buste

Cette fois, l'exercice se pratique debout.

Il s'agit de rotations du buste qui stimulent les muscles sur les côtés du ventre.

Parfait pour perdre ses poignées d'amour et dessiner ses abdos en douceur.

C'est un exercice que l'on peut facilement réaliser après une grossesse et un accouchement.

Comment réaliser les rotations du buste ?

- Mettez-vous debout, les pieds bien à plat et dans l'écartement des hanches. Les fesses rentrées en avançant le bassin pour ne pas creuser le dos.

- Pliez vos bras à hauteur de la poitrine et écartez légèrement les coudes comme si vous vouliez donner des coups de coude.

- Rentrez le ventre au maximum et tournez tout le buste à droite, puis à gauche en respirant bien. Le bassin et les pieds ne bougent pas.

- Recommencez pour faire 20 torsions de chaque côté.

Pour les plus aguerris

Le mouvement est le même sauf que les bras sont tendus. À chaque rotation, ajoutez un à-coup supplémentaire pour tenter d'aller encore plus loin dans la rotation. N'oubliez pas de souffler.

4. Montez les genoux à la poitrine 20 fois

Une femme qui fait des montées de genoux

On retrouve la position couchée pour cet exercice qui permet d'augmenter un peu plus l'intensité.

Il travaille toute la chaîne abdominale, mais aussi les hanches et les fessiers.

Parfait pour avoir la taille fine.

En plus, on accentue la souplesse de cette partie du corps.

Comment réaliser les montées de genoux à la poitrine ?

- Allongez-vous en vérifiant que le dos soit bien collé au sol.

- Remontez légèrement la tête et les épaules en contractant les abdos.

- Soulevez légèrement les chevilles en gardant la jambe et la pointe de pied tendues.

- Ramenez un genou vers la poitrine en le pliant, et attrapez-le avec vos mains. Pensez à bien souffler.

- Puis, retendez la jambe et changez de genou.

- Recommencez 20 fois de chaque côté.

Pour les plus aguerris

Il suffit d'accélérer le mouvement pour augmenter la difficulté.

Vous pouvez aussi monter les deux genoux en même temps et tenir la position 10 secondes avant de redescendre les jambes.

5. Faites 20 montées de jambes avec de petits ciseaux

Dernier exercice pour bien faire chauffer les abdos.

Car n'oublions pas que c'est ça, entre autres, qui va brûler les graisses installées sur le ventre.

Ici, on travaille les abdos en profondeur, les cuisses et un peu les fessiers. Bref toute la zone que le veut affiner.

Comment faire les montées de jambe avec ciseaux ?

- Allongez-vous, le dos bien collé au sol et sans relever la tête.

- Aspirez le ventre pour contracter les abdos. Ça aide à soulever les jambes.

- Décollez les deux jambes du sol.

- Puis, montez-les par étape en faisant de petits ciseaux jusqu'à atteindre la verticale et redescendez de la même manière.

Ça chauffe ? C'est normal !

3 séries d'exercices de fitness pour affiner le ventre

Vous l'avez vu, ces exercices sont complets et vont crescendo dans la difficulté.

Mais on peut optimiser les efforts pour aplatir le ventre et affiner la taille avec un petit programme sur mesure.

Il suffit d'enchaîner ces 5 exercices en 3 séries répétitives. Entre les séries, marchez en soufflant pour récupérer pendant 45 secondes.

Gardez cette routine tous les jours pendant 1 mois pour avoir de bons résultats.

Et n'oubliez pas : plus le rythme cardiaque augmente, plus on brûle de calories et donc de graisse !

Soignez votre hygiène de vie

Pour avoir un ventre plat, il faut aussi avoir une bonne hygiène de vie.

Ça passe par la pratique régulière d'exercices physiques. Par exemple, la marche, la natation, le vélo...

Mais aussi, une alimentation saine.

En effet, ce sont les aliments trop sucrés qui permettent à la graisse de s'installer au niveau du ventre.

Adoptez donc un régime alimentaire varié et équilibré.

À votre tour...

Vous avez testé ces exercices de musculation douce pour éliminer les graisses du ventre ? Donnez votre avis en commentaire pour savoir si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !

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