3 Exercices Faciles Pour Dessiner les Hanches et la Taille en 10 Min Par Jour.

Par Adeline, le 14 Novembre 2023

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3 Exercices Faciles Pour Dessiner les Hanches et la Taille en 10 Min Par Jour.

Avoir une taille de guêpe, on en rêve toute !

Mais comment faire quand on n’est pas vraiment des adeptes de la salle de sport.

Pourtant, on sait bien qu'il faut faire un minimum d'effort pour affiner sa taille et ses hanches.

C'est pour ça que j'ai demandé de l'aide à Aurore, coach en remise en forme.

Elle permet d'accéder au fitness en douceur : parfait pour les gens comme moi ou pour les débutants qui ont envie d'un petit challenge.

Voici donc ses 3 exercices de gym pour dessiner facilement la taille et les hanches en 10 minutes / jour. Regardez :

Avant après exercice hanche

1. Faites 20 flexions latérales du buste

Rassurez-vous, malgré ce nom barbare, rien de difficile !

La torsion du buste est un exercice simple et sans matériel qui permet d'étirer les muscles.

Il fait travailler la ceinture abdominale et les obliques externes.

On brûle alors la graisse de nos chères petites poignées d'amour.

Comment réaliser une flexion latérale du buste ?

- Mettez-vous debout, les pieds écartés dans le prolongement des hanches. Le bassin est neutre : ni avancé ni reculé.

- Les bras tombent le long du corps et les épaules détendues. La paume des mains est collée aux cuisses.

- Descendez la main gauche en direction du genou gauche. Votre buste se plie naturellement sur le côté. Attention, vous ne devez pas vous pencher vers l'avant.

- Répétez ce mouvement 20 fois du même côté.

- Puis faites la même chose 20 fois de l'autre côté à savoir du côté droit : descendez la main droite en direction du genou droit.

Pour les plus aguerris

Si ce mouvement est devenu trop facile, vous pouvez prendre une altère dans la main opposée au côté de la descente.

2. Levez les jambes sur le côté

Voilà le pire ennemi de la culotte de cheval et des poignées d'amour.

Cet exercice se réalise debout ou allongé. Mais Aurore préfère qu'on le réalise couché.

Sous son aspect simple, il est en fait très complet.

Il brûle les graisses mal placées sur le ventre et les hanches en faisant fonctionner les abdos et les obliques

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Comment réaliser le lever latéral de jambe ?

- Allongez-vous sur le côté, pliez le coude pour le poser sur le sol.

- Les jambes sont collées l'une à l'autre, les pieds à angle droit avec elles.

- Levez la jambe du dessus le plus haut possible sans plier le genou. Le buste et les fesses ne doivent pas bouger.

- Contrôlez la descente en faisant un gainage.

- Faites 2 séries de 20 mouvements de chaque côté.

Pour les plus aguerris

Si ce mouvement est devenu trop facile, vous pouvez le faire avec un gros élastique pour augmenter la résistance.

3. Donnez un coup de pied arrière

Voici le dernier exercice de la séance. Il est facile lui aussi.

Il mobilise le fessier, l'extérieur des cuisses et les hanches.

En plus, c'est excellent pour l'équilibre, la coordination des mouvements et la souplesse.

Comment réaliser le coup de pied arrière ?

- Mettez vous à quatre pattes, les bras sous les épaules.

- Serrez les abdos et les fesses.

- Levez une jambe rapidement vers l'arrière comme pour donner un coup de pied. La jambe et la pointe de pied restent tendues. Attention à ne pas creuser le dos.

- Répétez le mouvement 15 fois avec la même jambe sans qu'elle ne retouche le sol. Puis, changez de côté.

Pour les plus aguerris

Si ce mouvement est devenu trop facile, alors levez la jambe sur le côté en gardant le genou plié à 90°.

À votre tour...

Vous avez testé ces exercices de musculation pour affiner la taille et les hanches ? Donnez votre avis en commentaire pour savoir si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !