Tension artérielle : l'astuce toute simple du Dr Jimmy Mohamed pour la baisser en une semaine

Vous avez peut-être déjà eu ce petit moment de flottement chez le médecin.

Le brassard se gonfle, le silence s’installe… et le chiffre tombe.

Tension trop haute.

Pas forcément dramatique, mais assez pour vous faire réfléchir sur ce que vous mettez dans votre assiette chaque jour.

Car selon le Dr Jimmy Mohamed, il existe une habitude très simple qui peut aider à faire baisser la tension rapidement : réduire le sel.

Et bonne nouvelle, les effets peuvent se voir en seulement une semaine.

En bref

• Le Dr Jimmy Mohamed rappelle que diminuer le sel peut aider à baisser la tension.
• Le vrai problème vient surtout du “sel caché” dans les aliments industriels.
• L’objectif n’est pas de tout supprimer, mais de reprendre la main sur son assiette.

L’astuce du Dr Jimmy Mohamed : moins de sel pendant 7 jours

Sur RTL, le Dr Jimmy Mohamed a relayé les résultats d’une étude présentée lors du congrès de l’American Heart Association.

Son message est simple : « la réduction de la consommation de sel durant une semaine » peut faire baisser la tension artérielle.

Et ce n’est pas une petite observation faite au coin d’une table.

L’étude, publiée dans le JAMA, a suivi 213 adultes de 50 à 75 ans.

Résultat : après une semaine avec une alimentation pauvre en sodium, la tension systolique a diminué en moyenne de 8 mmHg par rapport à une alimentation plus salée.

Chez près de 75% des participants, la tension a baissé.

Dit autrement : votre tension peut réagir très vite à ce que vous mangez.

Pourquoi le sel fait grimper la tension ?

Le sel n’est pas un poison. Votre corps en a besoin.

Le sodium participe au bon fonctionnement des muscles, des nerfs et de l’équilibre des liquides dans l’organisme.

Le problème, c’est l’excès.

Quand on mange trop salé, le corps retient davantage d’eau. Le volume de sang augmente, les artères subissent plus de pression… et la tension peut monter.

C’est ce que rappelle aussi l’Anses : l’excès de sel est reconnu comme un facteur de risque de l’hypertension artérielle et des maladies cardiovasculaires.

Le piège, ce n’est pas seulement la salière

Beaucoup de gens pensent : “Je ne sale presque pas, donc je ne suis pas concerné.”

C’est là que le piège se referme.

Car le sel le plus problématique n’est pas toujours celui que vous ajoutez vous-même dans l’eau des pâtes ou sur une tomate. Il est souvent déjà là, bien caché.

• Dans le pain.
• Dans les plats préparés.
• Dans les pizzas.
• Dans les charcuteries.
• Dans les fromages.
• Dans les soupes industrielles.
• Dans les biscuits apéritifs.

Le Dr Jimmy Mohamed le rappelle sur RTL : la salière ne représente qu’une partie des apports, le reste venant surtout du sel déjà présent dans les aliments transformés.

Et c’est plutôt une bonne nouvelle.

Pourquoi ? Parce que cela veut dire qu’il n’est pas nécessaire de manger triste pour agir, mais de manger sain.

En bref, il suffit souvent de changer quelques réflexes.

Combien de sel par jour faut-il viser ?

L’Organisation mondiale de la Santé recommande de consommer moins de 5 g de sel par jour chez l’adulte, soit un peu moins d’une cuillère à café.

En France, l’hypertension concerne environ 1 adulte sur 3, et 1 hypertendu sur 2 ne sait pas qu’il l’est, selon Santé publique France.

Voilà pourquoi ce petit geste mérite votre attention.

Pas parce qu’il est miraculeux. Mais parce qu’il est accessible.

Comment réduire le sel sans se sentir puni ?

Pendant une semaine, essayez ceci.

• Commencez par regarder les étiquettes des aliments. Si le sel arrive très haut dans la liste des ingrédients, reposez le produit ou comparez avec une autre marque.
• Remplacez une partie des plats industriels par des repas simples : légumes, œufs, poisson, féculents nature, viande non transformée, légumineuses.
• Ajoutez du goût autrement : ail, oignon, citron, poivre, paprika, curry, herbes de Provence, basilic, persil, vinaigre.
• Rincez les conserves comme les pois chiches ou les haricots rouges. Ce geste enlève une partie du sel de conservation.
• Et surtout, méfiez-vous du trio pain-fromage-charcuterie. Pris séparément, tout semble raisonnable. Ensemble, l’addition grimpe vite.

Le bon réflexe à retenir

L’idée n’est pas de bannir le sel du jour au lendemain.

Une restriction excessive peut aussi poser problème, surtout si vous avez certaines maladies ou un traitement particulier. Ne modifiez jamais un traitement contre l’hypertension sans avis médical.

Mais pendant 7 jours, réduire les aliments très salés peut être un test très parlant.

Vous gardez votre tensiomètre à portée de main, vous cuisinez un peu plus brut, vous évitez les produits ultra-transformés… et vous observez.

Parfois, le changement le plus efficace n’est pas spectaculaire.

Il tient dans une assiette un peu moins salée.

À votre tour...

Vous avez testé ce truc simple pour faire baisser votre tension artérielle ? Donnez votre avis en commentaire pour savoir si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !

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