Les 10 Meilleurs Aliments à Zéro Calorie Pour Maigrir Facilement.

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Comment utiliser ce guide ?

L’idée est de glisser ces aliments dans vos repas quotidiens pour une alimentation saine et équilibrée.

Et n’oubliez pas, la modération est le mot d'ordre !

En effet, même si tous les aliments sur cette liste sont riches en nutriments, consommer trop peu de calories est tout aussi mauvais pour votre santé que consommer trop de calories.

Calcul de calories & perte de poids

La calorie se mesure par la quantité d’énergie nécessaire pour élever d'un degré centigrade la température d'un gramme d’eau.

Les aliments à calories négatives n’existent pas au sens propre, car tous les aliments ont une teneur en calories.

En réalité, les aliments "zéro calorie" sont si faibles en calories qu’ils nécessitent plus d’énergie à digérer qu’ils n’apportent à votre organisme.

Par ailleurs, beaucoup de personnes pensent que pour perdre du poids, il faut éviter de manger des fruits à cause de leur haute teneur en sucre.

Mais en réalité, la plupart des fruits sont très peu élevés en calories.

Par exemple, l'ail contient bien plus de calories que la pastèque, la papaye et les pommes.

Top 10 des aliments brûle-graisses

1. Thé vert

Le thé vert contient de l’EGCG (gallate d'épigallocatechine), un antioxydant qui brûle les calories.

2. Pain complet

Riche en nutriments et parfait pour un petit déjeuner rassasiant et à faible IG (indice glycémique).

3. Saumon

Haute teneur en bonnes graisses qui aident à maigrir.

4. Ail et oignon

Contiennent des minéraux et des huiles qui brûlent l’excès de graisses et boostent votre métabolisme.

5. Brocoli

Haute teneur en fibres.

6. Fruits rouges

Riches en éléments nutritifs et en antioxydants.

7. Blanc de poulet

Polyvalente et savoureuse, la viande de poulet est aussi riche en protéines (à condition de ne pas manger la peau, très riche en matières grasses).

8. Yaourt

Teneur élevée en protéines.

9. Oranges

Aident à brûler les graisses.

10. Riz complet

Pensez à boire beaucoup d'eau lorsque vous mangez du riz complet.

Aliments à éviter

1. Aliments frits

Les aliments frits bouchent les artères, ce qui peut entraîner des AVC et la maladie d'Alzheimer.

2. Desserts au chocolat

Le chocolat en soi n’est pas mauvais pour la santé, sauf si vous en mangez tous les jours.

3. Alcool

L'alcool peut faire chuter votre métabolisme jusqu'à 73 %.

4. Chips

Pour diminuer votre apport en lipides, évitez de manger des chips.

5. Les desserts

Eh oui, tous les desserts contiennent beaucoup trop de mauvaises graisses.

6. Sirop de maïs (sirop de glucose-fructose)

Provoque l’accumulation de graisse, ce qui entraîne des dépôts adipeux sur le foie et un rétrécissement des vaisseaux sanguins.

7. Pop-corn

Le pop-corn au beurre fondu du commerce provoque une inflammation des bronchioles dans les poumons et peut entraîner une bronchiolite oblitérante.

8. Crème glacée

Teneur trop élevée en sucre et en calories.

9. Tartes

Toutes les pâtisseries ont une haute teneur en ingrédients sucrés et salés.

10. Pain et pâtes

Évitez le pain et les pâtes alimentaires à base de farine blanche.

LES ALIMENTS À CALORIES NÉGATIVES

Légumes

- Asperge : 25 calories pour 100 g

- Betterave : 37 calories pour 100 g

- Chou : 21 calories pour 100 g

- Céleri rave : 8 calories pour 100 g

- Ail : 149 calories pour 100 g

- Aubergine : 15 calories pour 100 g

- Brocoli : 31 calories pour 100 g

- Chou-fleur : 31 calories pour 100 g

- Concombre : 10 calories pour 100 g

- Épinards : 25 calories pour 100 g

Fruits

- Pomme : 52 calories pour 100 g

- Abricot : 241 calories pour 100 g

- Melon : 34 calories pour 100 g

- Pamplemousse : 42 calories pour 100 g

- Pastèque : 30 calories pour 100 g

- Orange : 47 calories pour 100 g

- Mûres : 43 calories pour 100 g

- Cranberry : 308 calories pour 100 g

- Papaye : 39 calories pour 100 g

- Framboises : 52 calories pour 100 g

BIENFAITS DES ALIMENTS À CALORIES NÉGATIVES

Bienfaits des aliments à calories négatives

1. Stimulent votre métabolisme et aident à brûler plus de graisses.

2. Réduisent votre sensation de faim.

3. Régulent le taux de sucre dans le sang.

4. Détoxifient le foie (l’organe qui brûle les graisses) pour qu’il brûle encore plus de graisses.

5. Réduisent votre taux de cholestérol.

6. Réduisent vos niveaux de stress, d’anxiété et de dépression.

7. Régénèrent la peau, rendent les cheveux plus brillants et renforcent les ongles.

8. Possèdent des propriétés anti-inflammatoires et améliorent la circulation sanguine.

9. Aident à booster vos capacités de concentration.

10. Luttent contre la rétention d’eau.

Bienfaits de perdre du poids

1. Plus de confiance en soi.

2. Sensation augmentée d’être actif et en pleine forme.

3. Moins de risque de diabète et prédiabète de type 2.

4. Meilleur taux de glycémie.

5. Cœur en bonne santé.

6. Meilleure qualité de sommeil.

7. Articulations plus flexibles et sans douleur.

8. Augmentation de vos niveaux d’énergie et de vitalité.

9. Augmentation de la fertilité.

10. Plus de plaisir à faire du sport régulièrement.

LES AVANTAGES D'ÊTRE MINCE AU QUOTIDIEN

Avantages de rester mince

- Plus de choix de vêtements

- Plus facile de rentrer dans les sièges

- Plus facile de porter les colliers, bracelets ou bagues

- Plus du tout peur des regards et des commentaires désapprobateurs

- Plus facile de rencontrer quelqu'un lorsque l’on est mince

- Plus facile de se laver

- Plus facile de faire du sport

- Plus facile de monter les escaliers

- Plus du tout peur de manger devant les autres

- Beaucoup plus d’amour propre et de confiance en soi

Les excuses les plus fréquentes des personnes en surpoids

- "Je suis en pleine ménopause."

- "Je n’aime pas faire du sport."

- "Je n’ai pas le temps de faire du sport."

- "La vie est trop courte pour faire un régime."

- "Les autres doivent apprendre à m’accepter comme je suis."

- "Manger sainement, ça coûte trop cher."

- "J’ai un métabolisme lent."

- "Les aliments sains ne sont pas bons."

- "C’est génétique."

- "Je prends des médicaments qui ralentissent mon métabolisme."

10 CONSEILS POUR PERDRE DU POIDS

Conseils pour perdre de poids

- Après le petit déjeuner, essayez de boire seulement de l’eau.

- Portez un carnet de notes avec vous partout où vous allez.

- Essayez de faire 1 000 pas de plus par jour.

- Prenez 5 à 6 petits repas par jour.

- Au petit déjeuner, prenez des céréales 5 jours par semaine.

- Incorporez plus de légumes à vos repas.

- Marchez au moins 45 min par jour.

- Mettez du lait en poudre écrémé dans votre café.

- Au lieu de boire des jus de fruits, mangez des fruits.

- Pour les repas du soir, mangez des légumes et des céréales entières à portions égales.

MASSE CORPORELLE

L’obésité en quelques chiffres

- 50 % : pourcentage des Français qui sont en surpoids

- 15 % : pourcentage des Français qui sont obèses

- 25 % : augmentation moyenne des dépenses liées à la santé chez les personnes obèses

- 9 ans : réduction moyenne de l’espérance de vie chez les personnes sévèrement obèses

Poids idéal pour un adulte de 30 ans

- 1,52 m : 58,7 kg (homme) et 55 kg (femme)

- 1,56 m : 64,4 kg (homme) et 61,5 kg (femme)

- 1,60 m : 69,4 kg (homme) et 65,8 kg (femme)

- 1,66 m : 74,5 kg (homme) et 71,8 kg (femme)

- 1,70 m : 77,7 kg (homme) et 75,8 kg (femme)

- 1,74 m : 80,8 kg (homme) et 79,0 kg (femme)

- 1,78 m : 85,6 kg (homme) et 82,4 kg (femme)

- 1,82 m : 90,6 kg (homme) et 87,7 kg (femme)

- 1,88 m : 97,0 kg (homme) et 94,4 kg (femme)

APPORTS JOURNALIERS RECOMMANDÉS : LES CHIFFRES-CLÉS

Apports journaliers recommandés : les chiffres-clés

- 40 % : pourcentage de calories vides dans l’alimentation des enfants

- 650 ml : quantité de soda que boivent en moyenne chaque jour les jeunes de 12 à 19 ans

- 2 000 : nombre de calories recommandées par jour

- 3 530 : nombre de calories consommées en moyenne par les Français tous les jours

- 85 g : quantité journalière recommandée de céréales entières pour perdre du poids

- 80 à 100 g : quantité recommandée de fruits et légumes, soit 5 par jour

- 2 : nombre d’enfants qui ne prennent jamais de petit déjeuner

- 25 % : pourcentage des personnes qui mangent au fast-food tous les jours

- 25 % : pourcentage de l’apport journalier recommandé
des enfants qui doit provenir du petit déjeuner

- 47 % : pourcentage de calories qui proviennent du fast-food chez les personnes qui en mangent tous les jours

Apports nutritionnels recommandés chez les adultes de plus de 20 ans

- Apport énergétique recommandé (pour les hommes) : 2 672 kilocalories

- Apport énergétique recommandé (pour les femmes) : 1 803 kilocalories

- Apport recommandé en protéines (pour les hommes) : 47 %

- Apport recommandé en protéines (pour les femmes) : 49 %

- Consommation moyenne en matières grasses (hommes et femmes) : 34 %

Les 10 pays les plus touchés par l’obésité

1. États-Unis : 30,6 %

2. Mexique : 24,2 %

3. Royaume-Uni : 23 %

4. Slovaquie : 22,4 %

5. Grèce : 21,9 %

6. Australie : 21,7 %

7. Nouvelle-Zélande : 20,9 %

8. Hongrie : 18,8 %

9. Luxembourg : 18,4 %

10. République tchèque : 14,8 %

À votre tour...

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