Pourquoi ma paupière saute ? Voici ce que votre corps essaie de vous dire

Par Anais, il y a 17 heures

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Pourquoi ma paupière saute ? Voici ce que votre corps essaie de vous dire

C’est quoi exactement, ce tremblement de la paupière ?
1. Un manque de magnésium ou de vitamines B peut être en cause
2. La fatigue et le manque de sommeil font trembler vos paupières
3. Fatigue oculaire : vos yeux passent trop de temps devant les écrans
4. Trop de stress… ou trop de café ? Vos nerfs tirent la sonnette d’alarme
5. Quand s’inquiéter ?

Un petit tressautement au coin de l’œil ? Une paupière qui tremble sans prévenir ? Ça vous est déjà arrivé ? Pas de panique : vous êtes loin d’être seul.

Ce phénomène, qui porte le nom de myokymie, est fréquent et sans gravité dans la grande majorité des cas. Mais il n’arrive jamais complètement par hasard…

Et si c’était la manière qu’a trouvée votre corps de vous faire passer un message ?Fatigue, carences, stress, surmenage visuel…

👉 Voici les principales causes à connaître — et ce que vous pouvez faire pour calmer votre paupière :

Un oeil d'une femme avec une paupière qui saute et tremble

C’est quoi exactement, ce tremblement de la paupière ?

Un visage avec des yeux fatigués et des cernes visibles.

Quand on parle de paupière qui saute, qui tremble ou qui tressaute, il s’agit d’un spasme musculaire involontaire,

Le plus souvent, c'est très discret, mais aussi bien agaçant !

Ce phénomène, appelé myokymie, peut toucher :

• la paupière inférieure,
• la paupière supérieure,
• ou les deux à la fois.

Selon le Dr David Elkrief, médecin généraliste et secrétaire général adjoint du Collège de médecine générale (CMG) :

“Ces contractions musculaires involontaires sont bénignes dans la plupart des cas, mais à ne pas ignorer si elles deviennent persistantes ou inhabituelles.”

Et non : pas de lien avec la présence d'un corps étranger dans l’œil.

Par exemple, un petit grain de sable, comme on le pense parfois…

C’est bien un signal nerveux, pas un problème mécanique.

Le tremblement dure en général quelques secondes à quelques minutes, mais peut revenir plusieurs fois par jour, pendant plusieurs jours.

C’est gênant, parfois surprenant, mais presque toujours sans gravité.

Encore faut-il savoir quand ça cache autre chose… et surtout ce qui peut le provoquer.

👉 Tour d’horizon des causes possibles :

1. Un manque de magnésium ou de vitamines B peut être en cause

Un assortiment coloré de gélules et comprimés de vitamines.

Ce tressautement de la paupière, aussi appelé fasciculation, peut être lié à une carence en magnésium ou en vitamines B.

Ces nutriments sont essentiels au bon fonctionnement du système nerveux et des muscles de la paupière.

Bonne nouvelle : votre assiette peut faire toute la différence. Voici où en trouver facilement :

🍫 Le chocolat noir (à partir de 70% de cacao).
🥬 Les légumes verts : épinards, blettes, brocolis.
🥜 Les oléagineux : amandes, noix du Brésil, noisettes.
🌱 Les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots rouges.
🌾 Les céréales complètes : flocons d’avoine, riz complet, pain complet.

Une cure de compléments alimentaires peut aussi être utile, surtout en période de stress ou de fatigue.

Mais attention à la posologie : trop de magnésium peut entraîner des troubles digestifs comme des diarrhées.

👉 En cas de doute, parlez-en à votre médecin généraliste.

Il pourra recommander un traitement adapté ou vérifier s’il s’agit bien d’une carence.

2. La fatigue et le manque de sommeil font trembler vos paupières

Une femme souffre d’une forte migraine en tenant son œil fermé.

Quand vous manquez de sommeil, votre corps finit par réagir.

Et parfois, ce sont vos paupières qui tremblent — sans prévenir.

Ce tressaillement est une réponse classique du système nerveux, mis à rude épreuve par la fatigue.

Les mouvements involontaires de la paupière sont alors déclenchés par une simple accumulation de facteurs :

Nuits écourtées, rythme trop rapide, pas assez de récupération…

😴 Pour y remédier, rien de magique :

• Dormez au moins 7 à 8 heures par nuit.
• Respectez des horaires réguliers en vous couchant à une heure fixe.
• Et évitez les écrans avant de dormir — ils retardent l’endormissement.

🧘‍♀️ En journée, pensez aussi à ralentir le rythme, même quelques minutes.

Le stress et le manque de repos sont souvent liés… et vos paupières le savent avant vous.

📱 Quand la paupière tremble, c’est peut-être juste sa façon de dire : "Stop. Repose-toi. Ton œil a besoin d’une pause !"

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3. Fatigue oculaire : vos yeux passent trop de temps devant les écrans

Une femme fatiguée se masse les yeux devant son ordinateur portable.

Travailler sur ordinateur, enchaîner les mails, scroller sur votre téléphone...

À force de fixer un écran sans bouger, les muscles de vos yeux fatiguent.

Résultat : vos paupières tremblent, vos yeux piquent, et des micro-spasmes apparaissent.

Ce tremblement de la paupière est un signal d’alerte courant chez celles et ceux qui passent la journée devant un écran.

👀 Pour éviter ces problèmes visuels liés à la fatigue oculaire, quelques gestes simples suffisent :

• Faites des pauses régulières loin des écrans.
• Fixez un point éloigné pendant quelques secondes (à travers une fenêtre, par exemple).
• Clignez volontairement des yeux pour stimuler la lubrification naturelle.
• Et si besoin, utilisez des larmes artificielles (les gouttes oculaires) pour soulager la sécheresse des yeux.

🔁 Concrètement :

Toutes les 20 minutes, levez les yeux, regardez au loin pendant 20 secondes et laissez vos yeux se reposer.

C’est une mesure simple de prévention... mais redoutablement efficace.

4. Trop de stress… ou trop de café ? Vos nerfs tirent la sonnette d’alarme

Une tasse de café chaud posée sur une table en bois.

Imaginez une corde trop tendue : elle finit par vibrer.

C’est exactement ce que font vos nerfs quand le stress, la fatigue et la consommation de café s’accumulent.

Privé de repos et surstimulé, votre système nerveux finit par lâcher prise…

👉 Résultat : un tremblement de la paupière, causé par de légères contractions musculaires involontaires.

Parmi les facteurs déclencheurs les plus fréquents :

• trop d’excitants (café, thé, boissons énergisantes de type Red Bull),
• pas assez d’hydratation,
• et une pression mentale constante.

💡 Pour limiter ces mouvements nerveux et prévenir d’éventuels problèmes de tension intérieure :

• Réduisez le café et autres stimulants.
• Buvez suffisamment d’eau.
• Et accordez-vous de vraies pauses pour souffler : respiration, marche, sieste... tout est bon à prendre.

5. Quand s’inquiéter ?

Un panneau avec plusieurs points d’interrogation en carton coloré.

Dans la plupart des cas, le tremblement des paupières est bénin, passager, et disparaît sans traitement.

Mais dans de rares situations, il peut être le signe précoce de quelque chose de plus grave.

Entre autres, un trouble neurologique, comme une neuropathie faciale ou une sclérose en plaques.

🚨 Soyez attentif si les tremblements s’accompagnent d'autres symptômes inhabituels :

• Une vision floue ou double.
• Une faiblesse musculaire d’un côté du visage.
• Des fourmillements persistants.
• Des troubles de l’élocution ou de l’équilibre.

👉 Dans ce cas, prenez rendez-vous sans attendre avec votre médecin traitant.

Un simple examen médical permet d'écarter un problème grave comme une maladie neurologique — ou à permettre d’agir rapidement si nécessaire.

Mieux vaut savoir quand il faut vraiment s’inquiéter ! Et ne pas passer à côté d'un vrai signal d’alerte.

À votre tour...

Et vous, ça vous est déjà arrivé d’avoir la paupière qui saute sans raison ?
Dites-nous en commentaire si vous avez trouvé une astuce qui fonctionne pour calmer ça. On a hâte de vous lire !

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