Marre de vous réveiller la nuit pour aller faire pipi ? Ce médecin révèle l'heure exacte où vous devez arrêter de boire

Il n'y a rien de plus frustrant que de devoir s'extirper de la chaleur de sa couette à 3 heures du matin parce que l'envie est trop pressante.

Si cela vous arrive régulièrement, vous savez à quel point le lendemain peut être difficile : fatigue, manque de concentration et irritabilité.

On pense souvent que c'est une fatalité liée à l'âge ou à une petite vessie.

Mais un médecin a mis le doigt sur une habitude très simple à corriger pour retrouver des nuits paisibles.

Vous en avez assez de vous réveiller pour aller aux toilettes ? Ce médecin révèle l'heure exacte où vous devez arrêter de boire.

EN BREF

• Une fenêtre précise à respecter : pour éviter de solliciter votre vessie la nuit, un médecin recommande de stopper toute consommation de liquide 2 à 3 heures avant le coucher.
• La stratégie des 80% : l'essentiel de votre hydratation (1,5 L) doit se faire avant 18h pour laisser le temps à vos reins de filtrer les liquides avant la nuit.
• Méfiez-vous des "aides" au sommeil : les tisanes, souvent jugées bénéfiques, ainsi que l'alcool, peuvent aggraver la nycturie par leur effet volume ou diurétique.

Un fléau silencieux qui gâche nos nuits

Nous sommes nombreux à penser que se lever une fois la nuit est normal. Pourtant, ce phénomène porte un nom médical : la nycturie. Selon des enquêtes récentes sur le sommeil des Français, près de la moitié de la population souffre de troubles du sommeil, et les réveils nocturnes pour uriner en sont une cause majeure.

Le Dr Adrien Dereix, médecin généraliste et directeur médical, explique que la situation devient problématique dès lors que l'on se lève deux fois ou plus. Mais au-delà des chiffres, c'est votre ressenti qui compte. Si vous vous réveillez épuisé, c'est que votre cycle de sommeil a été trop fragmenté.

La bonne nouvelle ? La solution se trouve souvent dans votre verre d'eau et, surtout, dans l'heure à laquelle vous le buvez.

La règle d'or : le compte à rebours avant le lit

On nous répète sans cesse qu'il faut s'hydrater. C'est vrai, mais le timing est tout aussi crucial que la quantité. Le conseil du Dr Dereix est sans appel : pour un adulte en bonne santé, il faut instaurer un "couvre-feu" hydrique.

Concrètement, l'expert recommande de limiter drastiquement les boissons deux à trois heures avant d'aller au lit. Si vous vous couchez habituellement à 23h, votre dernier grand verre d'eau devrait être bu aux alentours de 20h ou 20h30. Passé ce délai, on ne boit qu'en cas de soif réelle, et par petites gorgées, juste pour s'humecter la bouche.

L'objectif est de permettre à vos reins de traiter les liquides et à votre vessie de se vider avant que vous ne sombriez dans le sommeil.

La méthode des 80% : réapprenez à boire

Si on arrête de boire le soir, quand s'hydrate-t-on ? C'est là que beaucoup font l'erreur d'essayer de "rattraper" leur retard en fin de journée. Le médecin propose une approche physiologique logique : boire 80 % de votre quota d'eau quotidien avant 18 heures.

L'idée est de consommer votre litre et demi d'eau principalement le matin et l'après-midi. Ainsi, votre corps est parfaitement hydraté pour fonctionner la journée, mais votre système urinaire est au repos (ou presque) quand vient l'heure de dormir. C'est une simple question de gestion des flux que peu de gens appliquent.

Le piège de la tisane "Nuit Tranquille"

C'est sans doute le point le plus contre-intuitif. Pour bien dormir, on a le réflexe de se préparer une bonne tisane à la camomille ou à la verveine juste avant de se glisser sous les draps.

Grave erreur ! Même si les plantes ont des vertus apaisantes, l'eau chaude reste... de l'eau. Boire un mug de 300 ml juste avant de dormir équivaut à remplir sa vessie alors qu'on lui demande de tenir 8 heures. Le Dr Dereix met en garde : même les tisanes peuvent poser problème si elles sont prises tardivement.

De même, il faut bannir les diurétiques connus. Le thé et le café après 16h sont à proscrire, tout comme l'alcool. On croit souvent que l'alcool aide à s'endormir, mais c'est un faux ami redoutable : il déshydrate, irrite la vessie et augmente la production d'urine. La bière, en particulier, est le pire ennemi de vos nuits.

Et si le problème ne venait pas de la soif ?

Il est intéressant de noter une nuance apportée par les spécialistes du sommeil. Parfois, ce n'est pas l'envie d'uriner qui vous réveille, mais l'inverse. Si vous avez un sommeil léger ou si vous êtes anxieux, votre cerveau se réveille lors d'une micro-phase d'éveil. À ce moment-là, en reprenant conscience, vous sentez que votre vessie n'est pas vide (elle ne l'est jamais totalement) et votre cerveau interprète cela comme un besoin urgent.

Cela crée un cercle vicieux : je me réveille, je vais aux toilettes "au cas où", et mon corps enregistre ce rituel. Pour briser ce réflexe, si vous vous réveillez et que l'envie n'est pas douloureuse, essayez de vous rendormir sans vous lever.

L'astuce bonus : surélevez vos jambes

Pour compléter les conseils du médecin, voici une astuce physiologique méconnue. Si vous faites de la rétention d'eau ou si vous avez les jambes lourdes le soir, cette eau stockée dans vos membres inférieurs va remonter vers la vessie dès que vous vous allongerez. Le conseil : Surélevez vos jambes une heure avant d'aller au lit (en lisant un livre par exemple). Cela aidera les fluides à circuler et à être éliminés par les reins avant le coucher, plutôt qu'au milieu de la nuit.

Avec l'âge, notamment après 70 ans, la production d'hormones qui régulent l'urine la nuit baisse, rendant ces conseils encore plus précieux. Mais quel que soit votre âge, tester cette routine de "couvre-feu hydrique" pendant une semaine pourrait bien transformer vos nuits.

À votre tour...

Vous avez testé ce truc [...] ? Donnez votre avis en commentaire pour savoir si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !

Partagez cette astuce

Vous aimez cette astuce ? Cliquez ici pour l'enregistrer sur Pinterest ou cliquez ici pour la partager avec vos amis sur Facebook.

Suivez-nous sur Google News

À découvrir aussi :

toilettes