Mon Exercice Idéal pour un Ventre Plat en 3 semaines.

Position de départ

- Tenez-vous allongé sur le dos, les bras le long du corps.

- Levez vos jambes à la verticale, raides. Si vous n'y parvenez pas, pliez-les légèrement.

Exécution de l'exercice

1. Prenez une inspiration puis bloquez votre respiration.

2. Tentez de décoller vos fesses d'un centimètre à peine du sol. Attention : ne balancez pas vos pieds d'avant en arrière. Vos jambes doivent se déplacer verticalement uniquement.

3. Expirez en reposant vos fesses au sol.

Recommandations

Pour cet exercice, il est fondamental de ne pas balancer les jambes et les pieds d'avant en arrière. Il s'agit uniquement de soulever verticalement les fesses et les jambes. Ce décollement ne doit pas excéder quelques centimètres.

Sa réalisation est difficile dans un premier temps. Généralement, on ne parvient pas à soulever ses fesses à moins de créer ce balancier qui est interdit.

Dans ce cas, ne vous découragez surtout pas et concentrez-vous uniquement sur la contraction du bas du ventre, qui vous offrira déjà des résultats. Au bout de quelques séances, les fesses décolleront par la force des abdominaux, et non pas grâce au balancier.

Rythme et répétitions

Commencez par 3 séries de 10 répétitions, espacées de 30 à 60 s de récupération.

Lorsque vous parviendrez à décoller vos fesses à chaque répétition, et sans balancier, augmentez le nombre de répétitions.

Bénéfices

Cet exercice est excellent pour développer le bas du grand droit (« les deux carrés de chocolat du bas »).

Avec un travail régulier et fréquent (trois fois par semaine), vous ressentirez les premiers résultats au bout de 4 séances soit 10 jours. Vous parviendrez à décoller vos fesses du sol et les exercices seront de plus en plus efficaces.

Les résultats visuels dépendent de votre alimentation et de votre niveau de départ. Comptez, en moyenne, 2 à 3 semaines pour que votre ventre commence à s'aplanir.

À votre tour...

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