L'erreur fatale pendant le sommeil qui peut saboter silencieusement votre cœur et votre cerveau toute la nuit...

Vous pensez qu'il suffit de fermer les yeux pour bien dormir ?

Pas tout à fait ! La position que vous adoptez dans le lit peut influencer la respiration, la digestion et même la qualité du sommeil.

Certaines habitudes nocturnes peuvent aggraver les ronflements ou favoriser les pauses respiratoires, sans que vous vous en rendiez compte.

À la longue, ces troubles peuvent peser sur votre santé cardiovasculaire.

Mais alors, quelle est la meilleure position pour dormir et protéger son cœur, son cerveau et ses organes ?

Voici les bons réflexes à adopter dès ce soir :

En Bref

• Sur le dos : une position qui peut aggraver les ronflements et l'apnée du sommeil.
• Sur le côté gauche : un bon réflexe pour limiter les remontées acides.
• Le bon geste : adapter sa position à ses besoins et privilégier un sommeil de qualité.

Pendant la nuit, le corps travaille

Vous avez l'impression que votre corps ne fait rien pendant que vous dormez ?

Détrompez-vous ! Votre organisme continue de fonctionner à plein régime.

Pendant la nuit, le cœur fait circuler le sang, les poumons apportent l'oxygène nécessaire à vos organes et le cerveau participe à la consolidation de la mémoire.

Le sommeil joue aussi un rôle essentiel dans la régulation de nombreuses fonctions de l'organisme.

Mais pour que tout se passe au mieux, encore faut-il pouvoir respirer correctement. C'est là que votre position de sommeil peut faire la différence.

Lorsque vous dormez sur le dos, les tissus situés au fond de la gorge peuvent reculer sous l'effet de la gravité. Cela rétrécit les voies respiratoires et favorise les ronflements ou l'apnée obstructive du sommeil. Niveau qualité du repos, ce n'est pas l'idéal.

À long terme, une apnée du sommeil non traitée est associée à un risque accru d'hypertension artérielle, de troubles cardiovasculaires et d'AVC.

Attention toutefois : dormir sur le dos ne présente pas de danger pour tout le monde. C'est surtout en présence de troubles respiratoires que cette position mérite d'être surveillée.

Les mauvaises positions qui entravent la digestion ou la respiration

Vous vous réveillez parfois avec la gorge irritée, des brûlures d'estomac ou l'impression de ne pas avoir assez dormi ?

Votre position au coucher est peut-être la cause du problème.

• Ronflement et apnée du sommeil

Dormir sur le dos peut accentuer les ronflements et les pauses respiratoires chez les personnes prédisposées à l'apnée du sommeil. Si vous ronflez très fort, que vous vous réveillez en suffoquant ou que vous êtes épuisé malgré une nuit complète, mieux vaut en parler à un médecin.

• Tension dans la nuque

La position sur le ventre, elle, n'est pas forcément dangereuse pour les organes, contrairement à certaines idées reçues.

En revanche, elle oblige souvent à tourner la tête sur le côté pendant plusieurs heures. Résultat : des tensions dans la nuque et parfois des douleurs au réveil.

• Remontées acides

La digestion mérite également votre attention. Si vous souffrez de reflux gastro-œsophagien, ces remontées acides qui provoquent une sensation de brûlure, certaines positions peuvent aggraver les symptômes. S'allonger juste après un repas copieux n'arrange rien.

Le bon réflexe ? Attendez environ trois heures après le dîner avant de vous coucher. Et si les remontées acides vous réveillent régulièrement, essayez de dormir sur le côté gauche ou de surélever le haut du lit.

Ces mesures aident à limiter le reflux nocturne.

Les 4 bonnes positions à adopter dès ce soir

Vous voulez mieux dormir sans bouleverser toutes vos habitudes ?

Bonne nouvelle : quelques ajustements simples peuvent déjà améliorer votre confort.

Il n'existe pas une position parfaite pour tout le monde, mais voici quatre options à essayer selon vos besoins :

1. Sur le côté gauche : pour limiter le reflux.

C'est une position intéressante si vous souffrez de brûlures d'estomac pendant la nuit. Elle réduit les remontées acides vers l'œsophage.

Pour être à l'aise, gardez les genoux légèrement fléchis et placez un oreiller adapté sous votre tête, afin de maintenir la nuque dans l'alignement de la colonne vertébrale.

2. Sur le côté droit : pour respirer plus confortablement.

Dormir sur le côté, quel qu'il soit, peut réduire les obstructions respiratoires chez certaines personnes souffrant d'apnée du sommeil.

Le côté droit constitue donc une option à tester. En revanche, si vous avez du reflux, le côté gauche est préférable.

3. Sur le dos, avec un oreiller sous les genoux.

Si vous respirez bien dans cette position et ne souffrez pas d'apnée du sommeil, dormir sur le dos est confortable. Glissez un petit coussin sous les genoux pour réduire les tensions dans le bas du dos.

Choisissez aussi un oreiller qui soutient la nuque sans pousser la tête trop en avant.

4. Le haut du corps légèrement surélevé.

Vous souffrez de reflux nocturne ? Une inclinaison du haut du corps va vous aider.

Utilisez plutôt un coussin incliné adapté ou relevez la tête du lit, au lieu d'empiler plusieurs oreillers qui risquent de plier votre cou. Cette position ne remplace toutefois pas un traitement si vous souffrez d'apnée du sommeil.

Enfin, retenez une chose essentielle : changer de position ne suffit pas à traiter une apnée du sommeil, cela nécesite vraiment un avis médical.

À votre tour...

Vous avez testé ces astuces pour mieux dormir la nuit ? Donnez votre avis en commentaire pour savoir si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !

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