Relevez le Défi : 30 Jours Pour Avoir le Ventre Plat et des Abdos en Béton.

Comment faire

Prête à relever le Défi 30 Jours avec nous ? C'est parti...

Le principe est ultra simple.

Comme vous l'avez sûrement remarqué, le Défi 30 Jours est essentiellement un calendrier qui dure 1 mois :

1. Cliquez ici pour facilement imprimer ce défi en PDF.

2. Commencez tout en haut du tableau au Jour 1 et faites les exercices de sport correspondants à faire chez soi.

3. Le lendemain, faites les exercices du Jour 2.

4. Le jour suivant, faites les exercices du Jour 3.

5. Et ainsi de suite, pendant 30 jours au total.

Voici le programme en détail

Jour 1 : 20 abdos, 24 ciseaux, 20 secondes de planche

Jour 2 : 26 abdos, 22 ciseaux, 20 secondes de planche

Jour 3 : 24 abdos, 28 ciseaux, 25 secondes de planche

Jour 4 : 30 abdos, 24 ciseaux, 25 secondes de planche

Jour 5 : 26 abdos, 30 ciseaux, 30 secondes de planche

Jour 6 : 31 abdos, 28 ciseaux, 30 secondes de planche

Jour 7 : 28 abdos, 32 ciseaux, 35 secondes de planche

Jour 8 : 34 abdos, 30 ciseaux, 35 secondes de planche

Jour 9 : 32 abdos, 36 ciseaux, 40 secondes de planche

Jour 10 : 38 abdos, 40 ciseaux, 40 secondes de planche

Jour 11 : 42 abdos, 40 ciseaux, 45 secondes de planche

Jour 12 : 42 abdos, 44 ciseaux, 45 secondes de planche

Jour 13 : 44 abdos, 46 ciseaux, 50 secondes de planche

Jour 14 : 48 abdos, 46 ciseaux, 50 secondes de planche

Jour 15 : 50 abdos, 50 ciseaux, 55 secondes de planche

Jour 16 : 55 abdos, 52 ciseaux, 55 secondes de planche

Jour 17 : 60 abdos, 54 ciseaux, 60 secondes de planche

Jour 18 : 56 abdos, 56 ciseaux, 60 secondes de planche

Jour 19 : 70 abdos, 58 ciseaux, 65 secondes de planche

Jour 20 : 75 abdos, 60 ciseaux, 65 secondes de planche

Jour 21 : 80 abdos, 65 ciseaux, 70 secondes de planche

Jour 22 : 85 abdos, 70 ciseaux, 70 secondes de planche

Jour 23 : 90 abdos, 75 ciseaux, 75 secondes de planche

Jour 24 : 95 abdos, 80 ciseaux, 75 secondes de planche

Jour 25 : 100 abdos, 85 ciseaux, 80 secondes de planche

Jour 26 : 105 abdos, 90 ciseaux, 80 secondes de planche

Jour 27 : 110 abdos, 95 ciseaux, 85 secondes de planche

Jour 28 : 115 abdos, 100 ciseaux, 85 secondes de planche

Jour 29 : 120 abdos, 105 ciseaux, 90 secondes de planche

Jour 30 : 125 abdos, 110 ciseaux, 90 secondes de planche

Pourquoi ça marche ?

Évidemment, ce programme d'entraînement marche aussi bien pour les femmes que pour les hommes.

C'est parfait pour tous les âges même après 50 ans ou pour les femmes qui sortent d'un accouchement, après avoir effectué leur rééducation périnéale et avoir obtenu l'accord de leur médecin.

Pourquoi ? Car une durée de 30 jours est idéale pour relever un défi.

Chaque jour, vous allez gagner en force – même si c'est difficile au début.

Croyez-en mon expérience : plus vous avancez dans le programme, plus vous allez faire ces exercices facilement.

Vous serez bluffée par le résultat !

En effet, travailler les abdominaux naturellement permet de renforcer tous les muscles du corps.

Et en renforçant vos muscles, votre corps va brûler les graisses et les calories tout au long de la journée.

Et petit à petit, vous allez vous retrouver avec un ventre plat et des abdos de rêve !

À votre tour...

Alors, vous avez testé ce challenge des 30 jours pour avoir des abdos en béton ? Dites-nous tout en commentaire. On a hâte de vous lire !

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